Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
De flesta tror att träningsövningar är det enda sättet att få de starka, sexiga magmusklerna. Ja, vi pratar om dessa starka, tonade sexpack abs. Men du måste också veta att en kombination av hälsosamma kostvanor med en gedigen träningsrutin ger dig din perfekta mage och kärna.
De flesta människor fokuserar på maten för sex-pack abs, men strax efter några dagar går deras dietplan i höjden. Anledningen är att du inte följer de regler eller tips som man behöver följa när man är på en dietplan. Din kropp kräver ett väckarklocka då och då så det måste utmanas och tillgodoses precis som du gör mot dina muskler.
Här är några diet tips för definierade sex-pack abs
1. Lägg märke till ditt kolhydratintag
En strikt lågkolhydratdiet är ett nej-nej eftersom det sänker kroppens förmåga att fylla på muskelglykogen vilket gör det svårt att bygga och underhålla muskler. Dina muskler är metaboliskt aktiva vävnader som behöver konstant energi för att bygga och underhålla dem så att du snabbt tappar fett. Så om du har en diet med 2500 kalorier varje dag kan du konsumera upp till 310 gram kolhydrater.
2. Ät mycket protein
Inkludera proteinrika livsmedel i din basdiet eftersom det hjälper till att bygga magra muskler och hjälper till att bränna kroppsfett. Du kommer också att bli förvånad över att veta att magert protein av alla makronäringsämnen har den högsta termogena effekten på kroppen. Detta hjälper kroppen att bryta ner många kalorier.
3. Ät hälsosamma fetter
Se till att du inkluderar hälsosamma fetter, främst enkelomättade och fleromättade fetter som avokado, nötsmör, fisk och olivolja i din kost. Kostfett från dessa källor håller dina insulinnivåer normala, vilket är nödvändigt om ditt mål är att förlora magefett och få de tonade sexpackarna.
4. Ät ofta
De flesta har tre till fyra måltider om dagen och äter ofta ingenting däremellan. Att följa detta måltidsmönster tränar inte din kropp att bränna fett effektivt, vilket är nyckeln till att bibehålla viktminskningen. Du måste äta en näringsrik måltid eller ett mellanmål var tredje timme för att se till att du inte längtar efter fett och godis och att mer glykogen lagras i levern och muskelvävnaderna.
5. Fokusera på din kost
För att bränna mer fett och avslöja tvättbrädans mage är det viktigt att fokusera på din kost genom att kontrollera dina portioner. Fyll din tallrik med kolhydrater, protein och fetter i rätt proportioner. Detta kommer att hindra dig från att få ytterligare kroppsfett.
6. Bränsle för din kropp före och efter träning
Innan en abs träning, ha en skål müsli med yoghurt och bär eller jordnötssmör med bröd och banan. Detta ger dig energi att träna. Och efter träningen kan du konsumera fruktskakning och 60-90 minuter efter skakningen kan du ha kycklingbröst och sötpotatis med några stekta grönsaker.
7. Starta Heavy And End Light
Det är viktigt att börja dagen med en tung frukost fylld med fibermat med lite kolhydrater för att fylla magen och förhindra oönskade begär. Och din sista måltid på dagen bör vara av magert protein, snarare än kolhydrater, eftersom det tar längre tid att smälta.
