Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Tre fiskare fruktade döda när fartyget kolliderar med båten utanför Mangaluru-kusten
- Medvedev drar sig ut ur Monte Carlo Masters efter positivt coronavirustest
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Rocka hårt muskler är det som gör en kvinna galen mot en man. Det behöver inte sägas att de flesta män vill bygga muskler som är stenhårda och mejslade. Men buliding muskler är inte en mycket lätt uppgift. Ingen tränare i världen kommer att berätta exakt hur du kan härda dina muskler. Det är lätt att bygga muskelmassa med proteinskakningar och se all nötkött ut. Om dessa muskler inte är hårda, kommer du att se ut som en uppblåst ballong, inte en mejslad grekisk gud.
Ändra hur du tränar eftersom det handlar om de övningar du väljer. Här är några övningar för män att få hårda muskler och behålla dem också.
Övningar för att bygga hårda muskler:
1. Bygg bulk först: Många tränare kommer att föreslå dig att gå på en diet med låg fetthalt för att bygga muskler. Men du kan inte mejla dina muskler om du inte har dem. Du måste först bygga muskelmassan och för det behöver du protein med hög proteinhalt med måttlig mängd fett.
2. När ska man gå på en diet: När du väl har fått den mängd du vill, måste du börja forma dina muskler. Så du måste bedöma hur mycket bulk som räcker för dig. När du uppnår det, gå på en minsta fettdiet. Detta kommer att vara kosten för att få en mager kropp. Tänk på att inte svälta. Har massor av färska grönsaker och proteiner. Skär ner krabbor och fetter.
3. Rätt viktträning: Styrketräning är absolut nödvändigt för att bygga muskler. Det vet du redan. Varje Tom, Dick och Harry tränar tyngd idag men alla får inte stenhårda muskler. Tricket är att hitta rätt kombination för dig själv. Lyft inte vikter utan tankar. Ställ in ett träningsschema som låter dig arbeta på varje muskel minst en gång i veckan. Rymma ut träningen så att det finns ett gap på minst 2 till 3 dagar innan du arbetar på samma muskel igen.
4. Styrketräning: Du måste kombinera dina styrketräningspass med styrketräning. Arbeta med styrkan och motståndskraften i dina muskler. Detta hjälper till att härda din muskelmassa.
5. Konsekvens är nyckeln: När du lustar efter de hårda kropparna av kändisar som Hrithik Roshan och Gerard Butler, glömmer du att de arbetar väldigt hårt för att behålla den formen. Du har inte råd att släppa taget när som helst. Du måste träna konsekvent för att härda musklerna och se ut som en grekisk Gud.
Följ dessa fem tumregler och du kommer att bygga en kropp som du snart kan vara stolt över. Vilken kändis kropp du älskar att ha?
