Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Medvedev drar sig ut ur Monte Carlo Masters efter positivt coronavirustest
- Vishnu Vishal och Jwala Gutta knyter knuten den 22 april: Se detaljer här
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Träning hemma är verkligen ett attraktivt alternativ. Oavsett om du jobbar hemifrån idag, eller om vädret har fått dig strands inomhus, eller om du bara är för upptagen med jobbet för att köra till gymmet - i sådana scenarier, vad kan vara bättre än att ha en fantastisk svett session hemma själv ?
Det ger dig bekvämlighet, samtidigt som du sparar pengar och tid. Problemet som vanligtvis dyker upp när det gäller att skapa effektiva träning i hemmet är dock inte att ha mycket utrymme eller utrustning.
Men du behöver inte oroa dig eftersom vi har täckt dig på den fronten. Det som är bra är att du inte nödvändigtvis behöver vara kreativ när du tränar hemma. Det finns ett brett utbud av effektiva hjärtövningar som du kan göra hemma utan mycket utrustning. Och de kommer säkert att få dig i form, hjälpa dig att bränna kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt också.
Här är vår lista över de bästa hemkardioövningarna som du kan göra när som helst och var som helst.
1. Jumping Jacks- På 10 minuter eller mindre bränner hoppjacken så mycket som 100 kalorier utan att behöva någon speciell utrustning eller färdigheter. Gör det genom att hoppa upprepade gånger med breda fötter och armarna runt omkring och sedan tillbaka igen.
Fotokredit: crunchips Så här gör du: Du kan utföra hoppjack i en krets och göra det i 30-60 sekunder och säkerhetskopiera det med andra hjärtövningar, som marschering, jogging, hopprep etc.
Annars kan du till och med göra styrkaövningar - squats, lungor eller push-ups - i 10-30 minuter för att växla 30-60 sekunders hoppjack. För att experimentera med variationer, prova plyo-jack eller trampa ut dina fötter istället för att hoppa eller hålla en medicinboll.
2. Jump Rope- Det gör en bra konditionsträning som resulterar i att man bränner cirka 220 kalorier på 20 minuter. Ovanpå är hopprep billiga, att använda dem kräver inga speciella färdigheter och övningen kan göras var du än har ett litet utrymme.
Men låt oss varna dig i förväg, så att nybörjare har en chans att snubbla ofta. Om du vill se bästa resultat från denna högeffektiva övning, vrid repet med handlederna (inte armarna) och landa mjukt. Kom ihåg att bara hoppa tillräckligt högt för att rensa repet.
Fotokredit: ufc Så här: För att utföra den här enkla övningen är allt du behöver göra att vrida ett rep med handtagen medan du hoppar över det. Du kan växla 10-30 sekunders hoppning med andra hjärtövningar - marschering, jogging på plats osv. Arbeta sedan gradvis upp till längre hoppsessioner.
3. Burpees- Burpees är killer cardioövningar som förbränner 100 eller fler kalorier på bara 10 minuter (bara om du kan gå igenom 10 minuter av denna övning).
Fotokredit: 8fit Så här: Huk på golvet, kasta fötterna till en plankposition, hoppa in igen och stå sedan upp. Fortsätt upprepa samma åtgärder. I en cardio-krets, införliva 30 till 60 sekunder burpees var 3-4: e minut, förutom andra övningar, som marschering, jogging, hopprep etc.
Om du följer en intensiv intervallträning måste du göra 30-60 sekunder burpees följt av 30-60 sekunders vila och sedan upprepa den i 10 eller fler minuter.
4. Mountain Climber- Medan du bygger styrka och uthållighet i kärnan, höjer även bergsklättrare din hjärtfrekvens. Och du behöver ingen speciell skicklighet för att göra den här övningen.
Fotokredit: Giphy Hur man gör: Det är enkelt allt du behöver göra är att sträcka i en uppskjutningsposition och sedan köra knäna in och ut. Lägg till bergsklättrare i din vanliga kardiokrets genom att göra dem i 30-60 sekunder för varje rep.
Du kan också prova olika variationer, till exempel genom att ändra varje fot framåt och bakåt, eller genom att kombinera dem med andra övningar som burpees, pushups, plankor, etc.
5. Kickboxning- Varför kickboxning? Det finns mer än ett sätt på vilket kickboxning kan hjälpa dig. För det första, och viktigast av allt, om det görs med rätt intensitet, bränner det över 100 kalorier på 10 minuter. För det andra kräver det ingen utrustning alls. Slutligen kan det också hjälpa dig att få bort dina aggressiviteter.
Fotokredit: Giphy Hur man gör: Det handlar om metodisk stansning, sparkning och kombinationer därav. Du kan antingen göra det mot en slagsäck eller till och med mot luften. Om du är en proffs på det, kan du fortsätta och göra dina egna kombinationer-jab-cross-hook-upper, jab-hook-knee-front kick, sidospark eller hoppande front spark.
Om du börjar bör du bekanta dig med de olika elementen i kickboxning med instruktionsvideor online. Leta efter kickboxningsparker, tabata-hoppsparkar, hoppande sidolångor eller prova videoklipp med kickboxning i hemmet.
Så nu vet du hur du får upp pulsen på gymfria dagar utan att behöva mer än din kroppsvikt och ett par grundläggande träningsverktyg.
Börja skämma bort dig själv med en träningsplan (inklusive alla dessa övningar) direkt och låt oss veta hur du mår i kommentarfältet nedan.
