5 bästa tips för magra killar som försöker få muskler

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• sporter IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
• Nyheter Sharad Pawar ska skrivas ut från sjukhus om två dagar
• Finansiera Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
• Bilar Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Oavsett om du kallar dig själv en hårdvinnare, en ektomorf eller bara mager, låt oss berätta att du inte är ensam. Många smala killar där ute gör ansträngningar för att packa på sig allvarlig vikt och få muskelstyrka.

Vissa hävdar att kroppsstorlek i allmänhet definieras av gener / DNA, vilket innebär att om du föds mager, så är det troligt att du förblir så för alltid.

Ledsen att säga, men det är helt nonsens! Din genetik har egentligen ingen effekt på din kroppsstorlek och hur muskulös du blir. Tunna killar kan definitivt sätta på sig muskler och gå upp i vikt, även om de har en ganska snabb ämnesomsättning. Det är sant att många naturligt tunna män har svårt att öka sin kroppsmassa.

Men tack och lov kan en permutation och en kombination av förändringar med avseende på din livsstil, matvanor och träningsschema hjälpa dig i din resa mot att gå upp i vikt och muskler snabbare.

Du behöver bara närma dig rätt saker på rätt sätt om du redan är då kanske lite annorlunda. Hur? Låt oss ta dig igenom det väsentliga som magra killar behöver följa för att få lite seriösa muskler.

Här är de 5 tipsen för mager killar att få muskler

• Övervinna ångest
• Ät större
• Lyfta tungt
• Mycket mer vatten
• Sov nog

1. Övervinna ångest

Det som verkar utmanande för dig just nu kan vara de flesta killars startvikt. Men då måste du börja någonstans, eller hur? Kom bara över den här rädslan och gå för det - låt det verka tufft i början, men tappa aldrig framgången som ligger på andra sidan.

Snarare än att ge efter för utmaningarna, börja utmana dina egna gränser istället. Hitta din motivation, låt det skrika för dig själv, 'Det kommer att hända.' Lita på mig, du kommer att känna dig förvånad när du har nått ditt första mål och du ser tillbaka på hur mycket du har gjort.

2. Ät större

Du måste äta mycket. Våra kroppar kräver överskott av kalorier för att packa på kilo och växa dessa muskler. Börja med att lägga till 500 fler kalorier i din dagliga kost och fortsätt att göra det tills du är nöjd med din viktökning. Livsmedel som magert kött och kaloritäta ger de bästa resultaten.

3. Lyft tungt

För optimal muskelförstärkning är det obligatoriskt att lyfta vikter som är tillräckligt tunga för att stoppa dig före eller vid 6 till 12 reps per set. För att dina bröstmuskler ska klara sig, prova 3-5 uppsättningar bänkpress för att rikta dina kropps största muskelgrupper. Och för dina quadriceps, gå med squats.

4. Mycket mer vatten

Det finns ett alternativ: Lär dig att älska och dricka mycket vatten. Du kanske inte vet men vatten utgör så mycket som 70 procent av dina muskler. Så det finns inget som är vettigare än vatten när det gäller att bygga de större och starkare musklerna. Drick åtminstone ungefär en liter vatten varje dag.

5. Sov nog

Ignorera inte den subtila kraften i att sova. När den sover, reparerar din kropp sig från all stress som kommer från att träna. Mer vetenskapligt frigör hjärnans hypofysen tillväxthormoner medan vi sover dessa, i gengäld, driver muskelreparation och tillväxt. För bästa vinst både vad gäller vikt och uthållighet, sikta på minst sju timmars sömn varje natt.

Slutligen The Skinny Guys Weight Training Guide

Att vara en mager kille, när du väl har grunderna rätt och nu vill du få muskelmassa, blir det viktigt att göra styrketräning till en stor del av ditt träningspass.

Du behöver inte vara en gymråtta för det. Att vakna i bra 45 minuter till 1 timme varje session räcker. Kort sagt, det handlar om att utföra alla kroppsövningar tre gånger per vecka och du kan hålla fast vid det genom att göra följande övningar i uppsättningar av 1 till 3 för 8 till 12 reps:

• Knäböj
• Bänkpress
• Böjd över rader
• Bicep-lockar
• Liggande tricepsförlängningar
• Kalvhöjning

Så nu måste det vara klart hur smala killar kan få muskler också. Hur de kan bli rippade, ha stora armar och bli buff. Ät bara hälsosamt, sova bra och träna konsekvent.

Dela din muskelbyggande resa med oss ​​genom att släppa en kommentar nedan. Om du har några förslag till oss kan du gärna ta upp det också.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen