Riktigt snack: Världen är en slags röra just nu. Och några av de strider som vi står inför verkar så monumentala att det är lätt att känna sig nere över det nuvarande tillståndet. Men var säker - det finns saker du kan göra för att hjälpa dem runt omkring dig. Du kan underteckna petitioner . Du kan donera pengar. Du kan övasocial distanseringför att skydda utsatta människor. Och kan vi ge ett annat förslag? Du kan vara snäll.
Varje gång du gör något trevligt för andra – utan att förvänta dig något tillbaka – gör du världen så mycket bättre. Säger vi att det kommer att lösa världens problem genom att sätta förändringar i någon annans parkeringsautomat? Uppenbarligen inte. Men det kommer att göra någons dag lite ljusare. Och här är det roliga med vänlighet: det smittar. Den personen kanske bara betalar tillbaka och gör något hänsynsfullt eller välgörande för någon annan, som kanske gör detsamma och så vidare och så vidare. (Och att vara ovänlig är motsatsen till hjälpsam, ja?)
Här är ett annat coolt faktum om att vara snäll mot andra. Det gynnar dem inte bara – det kommer också att göra bra saker för dig. De flesta människor runt om i världen vill bli lyckligare, säger Dr. Sonja Lyubomirsky , University of California Riverside professor i psykologi och författare till The Myths of Happiness. Och ett av de mest kraftfulla sätten [att göra det] är faktiskt att göra någon annan lyckligare genom att vara snäll och generös mot dem.
Här är tre sätt att vara snäll mot andra kan gynna dig själv, enligt Lyubomirsky. Först kan det göra dig lyckligare. Studier visar att att vara snäll mot andra kan få dig att må bra som person och hjälper till att stärka dina relationer. Det är inte riktigt klart varför det är så, men forskare misstänker att att vara generös ger människor en känsla av att göra något som betyder något. Detta ökar i sin tur deras humör. För det andra, att utöva vänlighet kan slå på och av dina gener. En färsk studie tyder på att detta kan kopplas till ett starkare immunförsvar. Och för det tredje, om du behöver ytterligare övertyga för att bara vara snäll mot människor, kan snälla handlingar faktiskt göra dig mer populär. En studie av barn i åldrarna 9 till 11 visade att enkla handlingar av generositet gjorde dem mer omtyckta av klasskamrater.
Så om du vill bli gladare, friskare och mer omtyckt, gör en god gärning för någon annan. Hej, ta det inte från oss – ta det från Mr. Rogers. Med den ikoniska barnprogramledarens ord: Det finns tre sätt till ultimat framgång: Det första sättet är att vara snäll. Det andra sättet är att vara snäll. Det tredje sättet är att vara snäll. Så med dessa visdomsord i åtanke, här är 25 sätt att vara snällare.
1. Var snäll mot dig själv
Vänta, är inte hela poängen med den här listan att lära sig att vara snäll mot andra? Hör av oss. Roten till de flesta mänskliga beteenden, känslomässiga reaktioner och dispositioner är interna och inom vårt personliga psyke, säger Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Det är därför ingen överraskning att om vi vill vara mer snälla mot andra måste vi börja med oss själva först, tillägger han. Under mer än ett decennium av klinisk rådgivning, märkte jag att så många av mina klienter först och främst var ovänliga mot sig själva. Oavsett om det började med att inte ge sig själva tillåtelse att uppleva vissa tankar eller känslor, att slå sig själva för hur de kan ha svikit en vän eller en älskad. Detta kan leda till frekventa känslor av skuld, skam och självtvivel. För att vara mer snäll mot andra måste du börja vara mer snäll mot dig själv. Förstod det?
2. Ge någon en komplimang
Kommer du ihåg när du gick på gatan någon sa till dig att de gillade din klänning? Du var i princip på moln nio hela eftermiddagen. Att ge någon en komplimang är vanligtvis ganska låg ansträngning för din räkning, men utdelningen är enorm. Studier har faktiskt kontinuerligt visat hur komplimanger kan påverka våra liv positivt. Professor Nick Haslam vid University of Melbourne berättade för HuffPost Australia , Komplimanger kan lyfta humöret, förbättra engagemanget i uppgifter, förbättra inlärningen och öka uthålligheten. Han fortsatte med att förklara, att ge komplimanger är utan tvekan bättre än att ta emot dem, precis som att ge gåvor eller bidra till välgörenhet har fördelar för givaren. Men här är haken: Komplimangen måste absolut vara äkta. Faux komplimanger kommer sannolikt att ha motsatt effekt som äkta sådana. Människor som tar emot dem kommer ofta att känna att de är ouppriktiga och inte välmenande, och det undergräver alla positiva effekter de kan känna av att bli berömda, sa Haslam.
3. Ge pengar till en sak som du bryr dig om
En studie från 2008 av Harvard Business School-professorn Michael Norton och kollegor fann att att ge pengar till någon annan lyfte deltagarnas lycka mer än att spendera pengarna på sig själva. Detta inträffade trots att människor förutspådde att spendera på sig själva skulle göra dem lyckligare. Så tänk på en sak som ligger dig varmt om hjärtat, gör lite forskning för att hitta en ansedd organisation (en tjänst som välgörenhetscheckare kan hjälpa till med det) och skapa en återkommande donation om du kan. Behöver du några idéer? Donera till en av dessa 12 organisationer som stödjer svarta samhällen och främjar Black Lives Matter-rörelsen. Eller så kan du ge till en av dessa nio organisationer som stödjer svarta kvinnor eller donera en måltid till en sjukvårdspersonal i frontlinjen.
4. Ge tid till en sak som du bryr dig om
Pengar är inte det enda sättet att hjälpa de behövande. Många organisationer och välgörenhetsorganisationer behöver volontärer för att hjälpa till att sprida ordet och nå sina mål. Ring dem och fråga hur du kan hjälpa till.
5. Plocka upp sopor från gatan när du ser det
Hatar du inte bara skräp? Tja, istället för att skaka på huvudet åt den där vattenflaskan i parken, plocka upp den och lägg den i papperskorgen. Detsamma gäller saker som lämnats kvar på stranden – även om det inte finns en papperskorg i närheten, ta med dig skräpet och kassera det när du kan. Moder Natur kommer att tacka dig.
6. Få dem att skratta
har du inte hört? Skratt är bra för själen. Men seriöst: Skratt utlöser frisättningen av endorfiner, kroppens naturliga må-bra kemikalier. Så oavsett om du pratar i telefon med din bästis eller försöker bygga en IKEA-byrå med din S.O., se om du kan få dem att le. Men svettas inte om du inte har några riktigt roliga skämt i rockärmen. Till och med tittar på ett roligt klipp ( den här är en klassiker ) kan stärka deras humör och till och med lindra smärta, enligt denna studie från University of Oxford .
7. Ge en extra stor spets
Vi är av inställningen att om inte tjänsten är helt skrämmande bör du alltid ge generöst tips. Men särskilt nu när många tjänstearbetare står i frontlinjen av coronavirus-pandemin bör du höja ditt bidrag. Visa människor i konsumentinriktade branscher (som matleveransen eller din Uber-förare) att du uppskattar allt de gör genom att ge 5 procent mer än du brukar göra om du har råd.
8. Döda vägraseriet
Det finns gott om möjligheter att vara snällare mot människor på vägen. Här är några idéer: Betala avgiften för föraren bakom dig, lägg växel i någon annans parkeringsmätare om du ser att deras tid snart går ut eller låt folk gå ihop före dig (även om du var där först).
9. Skicka en stor överraskningsbukett med blommor till någon
Inte för att det är deras födelsedag eller för att det är ett speciellt tillfälle. Skicka din bästis, din mamma eller din granne ett vackert knippe blommor bara för att.Kom igen, vem skulle inte bli glad av att ta emot dessa ljusgula blommor?
10. Ring eller besök en äldre familjemedlem
Din mormor saknar dig - lyft telefonen och ring henne. Be henne sedan berätta en historia från sitt förflutna – hon kanske inte har levt genom en global pandemi, men vi är villiga att slå vad om att hon har några lärdomar att ge om motståndskraft. Eller om riktlinjerna för social distansering tillåter det (säg om du kan se din moster genom ett fönster), sväng förbi för att besöka henne.
11. Gå bort från negativa tankar och negativa människor
Det är svårt att vara snäll när man är arg, upprörd eller irriterad. Så här är ett tips från psykolog Dr. Matt Grzesiak : Gå bort från negativitet. Du kan fånga dina egna negativa tankar och vända dina uppmärksamhet någon annanstans, säger han. Ibland är det bäst att fysiskt ta bort sig själv från situationen – lämna rummet, ta en promenad. Ibland är separation nyckeln till att bli mer objektiv och lugnare.
12. Baka en goding åt en granne
Du behöver inte färdigheter på Ina Garten-nivå för att piska ihop något gott. Från bananmuffins till chokladkaka, dessa enkla bakrecept för nybörjare kommer säkert att bli en hit.
13. Var god mot miljön
Hej, planeten behöver också vänlighet. Här är några sätt du kan hjälpa miljön från och med idag. Börja bära en påfyllningsbar vattenflaska . Välj hållbar skönhet och mode. Starta en kompost. Välj miljövänliga hemprodukter. Donera, återvinn eller återvinn istället för att slänga i papperskorgen. Här finns ännu fler idéer för sätt att hjälpa planeten.
14. Stöd lokala företag
Särskilt i dessa covid-19-tider kämpar småföretag. Handla online, gör upphämtning vid trottoarkanten eller köp ett presentkort till dina lokala favoritbutiker. Ännu bättre, hitta svartägda företag i ditt närområde att stödja.
15. Köp kaffe till personen bakom dig
Och gör det anonymt. (Bonuspoäng om det kommer från ett lokalt företag – se tidigare punkt.)
16. Donera blod
Amerikanska Röda Korset står för närvarande inför blodbrist. Du kan boka tid på deras hemsida .
17. Lyssna noga
Folk kan lätt berätta för dig vad det innebär att vara en dålig lyssnare, berättar journalisten Kate Murphy. Saker som att avbryta, titta på din telefon, icke sequiturs, den typen av saker. Att bli en bättre lyssnare och se till att personen du pratar med faktiskt känner hört , rekommenderar hon att du ställer dig själv två frågor efter varje samtal: Vad lärde jag mig om den personen? och hur kände den personen om det vi pratade om? Om du kan svara på de frågorna säger hon att du per definition är en bra lyssnare.
18. Förlåt andra
Förlåtelse är avgörande för att bli en snällare person, säger Dr Aslinia. Du måste lära dig att förlåta andra för deras upplevda överträdelser mot dig. Kan du inte komma över det? Sök professionell hjälp. Oavsett om det är en legitimerad mentalvårdspersonal eller en livscoach, hitta någon som du känner dig bekväm med och börja släppa dina tidigare smärtor eller arga känslor som får dig att känna dig fast. När du kan förlåta och släppa det förflutna blir du naturligtvis en snällare person.
19. Plantera något grönt i de försummade områdena i ditt grannskap
Tänk hur glada dina grannar kommer att bli att vakna upp till några vackra buskar eller blommor en dag, till synes helt i det blå.
20. Köp eller gör en smörgås till en hemlös
Kalla och varma drycker (beroende på säsong) är också bra idéer.
21. Uppskatta andra perspektiv
Du vill verkligen vara snällare mot din granne, men du kan bara inte komma över det faktum att hon en gång skämde ut din hund. Ofta står våra stela övertygelser och tankar i vägen för våra bästa avsikter, säger Dr. Aslinia. Så vad är åtgärden? Försök komma ihåg att vi alla upplever livet olika. En av de snällaste sakerna du kan göra är att anstränga dig för att förstå andra människors perspektiv. Ställ frågor och visa intresse för människor. Lyssna sedan genuint på vad de har att säga. Med tiden, lyssnahjälper dig att bli mindre dömande. (Hej, Mrs. Beamon kanske en gång hade en töntig hund också.)
22. Läs en av dessa böcker
Vänlighet börjar hemma. Från Det givande trädet till Späck , här är 15 böcker som lär barnen vänlighet.
23. Lämna en lysande recension
Du litar på andras recensioner för att bestämma var du ska äta eller fixa håret – nu är det din tur. Och om du råkar stöta på en enastående servitör eller säljare, glöm inte att meddela chefen om det.
24. Var en källa till positivitet på sociala medier
Det finns mycket stressframkallande, negativt innehåll där ute. Dämpa hatarna med vänlighet genom att publicera pedagogiskt, insiktsfullt och motiverande innehåll. Får vi föreslå ett av dessa positiva citat ?
25. Betala framåt
Genom att skicka runt den här listan.
RELATERAD: 9 vetenskapligt bevisade sätt att bli en lyckligare person
