22 ENKLA OCH EFFEKTIVA TIPS FÖR ATT HÅLLA DIG FRISK DEN HÄR VINTERSÄSONGEN

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn den 23 december 2020

Vintern är en spännande tid för människor i alla åldersgrupper eftersom jul och nyår är runt hörnet. Den kalla temperaturen gör en lat och stillasittande och hindrar dem från många utomhusaktiviteter. Detta kan bjuda in hälsoproblem på grund av begränsningar av fysiska träningspass, vanligtvis när människor bara vill stanna under sina filtar hela tiden och njuta av varma soppor.

I den här artikeln kommer vi att diskutera några av de enkla och enkla tipsen för att hålla dig frisk under vintersäsongen. Följ dem och njut av säsongen på bästa sätt.

Kosttips

1. Inkludera vitamin C

C-vitamin är en antioxidant som hjälper till att öka immunförsvaret och den allmänna hälsan. Innehåller vitamin C-rika livsmedel som citroner, apelsin, kiwi och spenat i måltiden kan hjälpa till att avvärja vinterinfluensa, förkylning och andra sjukdomar och hålla dig frisk. [1]

2. Öka proteinförbrukningen

Proteiner är bra sätt att minska den totala kaloriförbrukningen, som oavsiktligt ökar under vintern eftersom människor tenderar att konsumera mer mat för att bekämpa den kalla temperaturen med färre fysiska aktiviteter. Proteinrika livsmedel tillfredsställer din hunger och ger dig mättnad och minskar därmed ditt totala kaloriintag.

3. Konsumera varma livsmedel

Maten vi äter påverkar direkt kroppstemperaturen. Att konsumera varma livsmedel under vintern kan ge dig känslan av värme och förhindra att kroppens temperatur sjunker ner. De är också bra för att öka energi för att utföra fysiska aktiviteter under säsongen.

4. Välj inte tunga måltider

Under vintersäsongen brukar folk bli lat och saknar ett ordentligt schema för träning. Detta gör att kroppen känns trög och svag. Tunga måltider bidrar till en ohälsosam livsstil och ökar risken för viktökning och andra hälsoproblem.

5. Missa inte vattnet

Människor missar ofta att dricka tillräckligt med vatten på vintern vilket kan leda till flera hud- och hälsoproblem som torr hud och njursten. [två] Undvik sådana vanor eftersom kroppen behöver vatten för att fungera korrekt även i kallt väder. Konsumera minst sex glas vatten (varmt vatten valfritt) för att hålla dig frisk.

6. Inkludera mer frukt och grönsaker

Lägga till mer frukt och grönsaker i din kost eftersom näringsämnen i dem kan hjälpa till att öka immuniteten och hindra dig från viktökning. Undvik stärkelse, sockerhaltiga, bearbetade och oljiga livsmedel eftersom de innehåller mycket kalorier. [3]

7. Drick örtteer

Örtteer gjorda av örter och kryddor som ingefära, kanel, kamomill, lakrits och timjan är bäst för att ge vinterhälsan. De hjälper till att bekämpa kyla och är underverk för immunförsvaret och andra förkylningssymtom som halsont och hosta. Undvik att tillsätta socker i örtteer.

8. Säg nej till fet mat

Fet mat orsakar fettuppbyggnad som lagras i kroppen. I avsaknad av tillräckligt med träning orsakar lagrade fetter flera hälsoproblem som fetma, hjärtsjukdomar, högt kolesterol och matsmältningsproblem som diarré och maginfektioner.

9. Konsumera hälsosamma kryddor

Vinterkryddor som gurkmeja, svartpeppar, kanel, ingefära och bockhornsklöver är rika på antioxidanter som kan hjälpa till i en snabbare viktminskningsprocess. Dessa kryddor håller också förkylning i schack och kan hindra immunförsvaret från att fungera. [4]

10. Vin kan vara till nytta

Vin kan vara den bästa kulinariska ingrediensen under vintrarna. Att para ihop vin i vissa livsmedel som sås och kött kan hjälpa till att lyfta maträtten. En studie talar om de potentiella vaskulära effekterna av rött vin när det intas under vintersäsongen. Vin är fördelaktigt för hjärthälsa och korrekt blodcirkulation. [5] Undvik dock överförbrukningen.

11. Ersätt kokosmjölk

Ersätt kokosmjölk under säsongen eftersom den är tjock och rik på kalorier och fettsyror. Det kan ta längre tid att smälta och orsaka magproblem som uppblåsthet eller diarré. Lägg istället skummjölk eller yoghurt till dina rätter eftersom det är hälsosammare val.

Träningstips

12. Träna regelbundet

Träning bör vara en del av en livsstil, oavsett vilken årstid det är. Träning hjälper oss att hålla oss varma och förbättrar ämnesomsättningen och blodflödet i kroppen, vilket förhindrar säsongsinfluensa och andra kroniska sjukdomar. Gå på yogakurser, träffa gymmet eller stressa dig själv med lite meditation. [6]

13. Börja med uppvärmningar

Under vintern tenderar musklerna att bli täta på grund av kall temperatur och färre kroppsrörelser. Innan du börjar med övningar är det därför bäst att göra uppvärmningar först, särskilt dynamiska träningsövningar för att minska risken för stukningar på grund av plötslig rörelse.

14. Börja cykla

Bilar är bekväma och mysiga och kan hindra dig från att kyla ute, men cykling kommer att hålla dig varm och i form och gör det bästa av dina fysiska aktiviteter. Kom ihåg att innan du åker ut på vintern, isolera dig själv ordentligt genom att bära skyddande redskap. [7]

15. Använd syntetiska fibrer

När du svettas under träning tenderar aktiva kläder av bomull att absorbera svettan och lämnar dig våt och kall, vilket ökar risken för hypotermi. Förhindra detta genom att bära träningsklänningar av syntetiska fibrer, eftersom de inte håller fukten och förhindrar att din kroppstemperatur faller ner.

16. Använd mörka kläder

Effekten av olika färger på temperaturregleringen är kontroversiell. Men många studier säger att mörka färger tenderar att absorbera värmen medan ljusa färger reflekterar värmen. Föredra därför att ha på dig mörkfärgad aktivkläder eller jacka medan du går på fysiska aktiviteter utomhus, eftersom de kan hjälpa dig att hålla dig varm och mysig. Det är bäst att välja kläder med blinkande hörn om du delar vägar med bilister för korrekt sikt. [8]

17. Skydda näsan, öronen och tårna

När temperaturen sjunker börjar kroppen spara värme och energi genom att minimera blodflödet till extremiteter som näsa, öron och tår. Detta kan ibland leda till frostskador i de ovannämnda kroppsområdena. Därför är det bättre att täcka näsan med en mask (eftersom det också är en COVID-19 säsong), öron med halsduk och tår med skor innan du går ut för träning.

Andra hälsosamma tips

18. Bär alltid en handdesinfektionsmedel

COVID-19-pandemin smittar miljontals människor världen över. Enligt råd från WHO, CDC och många andra ansedda hälsoinstitutioner är handhygien och bärande masker de två framträdande behoven för att förhindra att viruset sprids. Bär alltid en handdesinfektionsmedel och använd den med mellanrum, särskilt innan du äter eller rör vid dina ögon. [9]

19. Få tillräckligt med solljus

Solljus är en utmärkt vitamin D-källa som bidrar till starkare ben och hälsa. Det spelar också en viktig roll för att reglera ett hormon som kallas serotonin som är ansvarigt för en god humör, lycka och välbefinnande. Få tillräckligt med solljus eftersom det hjälper dig att hålla dig varm och ge hälsofördelar som behövs.

20. Undvik sömnighet på dagtid

Sömn hjälper till att läka och reparera skadade celler och vävnader, minska förekomsten av psykiska problem som stress och sänka risken för kroniska sjukdomar. Nattsömn är mycket viktigt för hälsan. Lata och kyliga temperaturer kan dock orsaka överdriven sömnighet på dagtid som kan störa nattsömnen. Förhindra dig från föregående genom att skämma bort dig med vissa aktiviteter och sova tätt på natten.

21. Bär vinterkläder

Vinterkläder som jackor, tröjor, halsdukar och hattar hjälper till med överdriven värmeförlust från kroppen. Sådana kläder är gjorda av ull och ger dig en känsla av värme och trivsel under vintern. Om du lider av akut ledvärk på vintrarna kan vinterkläder hjälpa till att förhindra komplikationer.

22. Olja före dusch

Oljning före dusch hjälper till att täta fukten i huden och säkerställer att inte mycket fukt försvinner från huden under badet. Du kan göra detta genom att använda en kroppsolja eller helt enkelt kokosnöts- eller senapsolja före duschen.