21 SAKER ATT ÄTA TILL FRUKOST NÄR DU FÖRSÖKER GÅ NER I VIKT

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

6 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 7 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 9 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 12 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Näring Nutrition Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Av Devika bandyopadhya den 20 augusti 2018

Frukost är dagens viktigaste måltid. Att äta en hälsosam och näringsrik frukost garanterar att du får energi hela dagen för att utföra dagens aktiviteter. Det är mycket viktigt att du inte hoppar över frukost till någon kostnad. Att missa frukost kan leda till flera hälsokomplikationer.

Annat än att hålla dig energi, gör näringsrik frukost dig friskare på lång sikt. Dessutom stöder denna första måltid på dagen också dina mål för viktminskning. När du försöker gå ner i vikt kan du uppmärksamma vad du äter till frukost så att du når ditt viktminskningsmål tidigast.

Tekniskt sett bör frukost ätas inom en timme efter att ha vaknat. Om du inte är för hungrig direkt efter att du vaknat kan du dela upp denna måltid i två små portioner. Ha lite omedelbart efter att du vaknat och en annan liten måltid kanske efter en timme eller två.

Om du tränar på morgonen kan du också äta något lätt före träningspasset och då kan något tungt vara en halvtimme efter träningen. Försök att äta mer av en kolhydratbaserad frukost innan du tränar och proteincentrerad efteråt.

Det finns vissa livsmedel som när de ingår i den dagliga frukostrutinen inte bara ger dig goda hälsofördelar utan också kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.

Så om du vill följa ett viktminskningsregime är det bättre att vara medveten om de livsmedel som kan hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål. Läs vidare för att veta vad du kan äta under frukosten för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Ät följande 23 livsmedel under frukosten och observera en hälsosam viktminskning:

1. Yoghurt

Yoghurt anses vara en av de utmärkta mejeriprodukterna. Den innehåller probiotika (bakterier och jäst) som kan förbättra funktionerna i tarmen. En hälsosam tarm förhindrar inflammation och leptinresistens som orsakar fetma. Fullfet yoghurt är perfekt när du försöker gå ner i vikt. Undvik yoghurt med låg fetthalt eftersom den är fylld med socker. Yoghurt smakar också bra när den ätas tillsammans med en frukostflingor.

2 ägg

Ägg älskas av alla. Men som felaktigt identifierats av många leder ägg inte till hjärtinfarkt eller påverkar blodkolesterol på något sätt. De är i själva verket en av de bästa livsmedel att gå ner i vikt. De innehåller mycket protein och hälsosamma fetter som gör att du blir full tidigare med begränsad mängd kalorier.

Eftersom de är täta näringsämnen, ger ägg din kropp alla nödvändiga näringsämnen (13 viktiga vitaminer och mineraler) när du är på en kaloribegränsad diet. Studier har visat att ägg kan hjälpa till att förhindra att äta för mycket när de konsumeras under frukosten jämfört med konsumtionen av bagels. Ägg främjar viktminskning genom att undertrycka aptiten.

3. Broccoli

Denna grönsak är rik på fiber och ganska fyllig. Den innehåller också en bra mängd protein jämfört med andra grönsaker. När du försöker gå ner i vikt är det bra att äta denna korsblommiga grönsak eftersom den är en perfekt kombination av fiber, protein och låg fetthalt. Broccoli är också känt för att innehålla en cancerbekämpande komponent som kallas sulforafan.

4. Chia Seeds

Anses som en av de mest näringsrika livsmedlen, innehåller chiafrön 11 g fiber, 9 g fetter och 4 g protein i en portion (28 g). Chia frön levererar endast 1 g smältbart kolhydrat per portion och kan därför kallas en lågkolhydratmat och den bästa fiberkällan.

På grund av detta höga fiberinnehåll kan chiafrön absorbera 12 gånger sin vikt i vatten. Det förvandlas till en gelform och expanderar i magen. Med tanke på dess näringsmässiga konstitution utgör chiafrön definitivt en viktig mat i din viktminskningsdiet. Chiafrön fyller dig ganska enkelt och kan därmed minska aptiten och hindra dig från att äta för mycket.

5. Svarta bönor

Dessa kan vara fördelaktiga för viktminskning. Svarta bönor innehåller mycket fiber (16 g i en portion på 100 g) och protein (21 g i en portion på 100 g), som är kända för att leda till mättnad. Svarta bönor innehåller också resistent stärkelse. Du bör dock förbereda dem ordentligt så att de lätt kan smälta.

6. Avokado

En av de mest unika frukterna, avokado, till skillnad från andra frukter, är inte laddade med kolhydrater. Avokado innehåller hälsosamma fetter. Denna frukt innehåller mycket enkelomättad oljesyra. Detta är samma fett som finns i olivolja. Avokado innehåller också en god mängd vatten och fiber, vilket är mindre energitätt.

Du kan lägga till dem i grönsaksallader och få dem till frukost. Studier har visat att fettinnehållet i denna frukt kan öka betakaroten och karotenoidabsorptionen. Avokado innehåller också kalium. Detta gör denna frukt till en av de bästa källorna till hälsosamt fett som bör ingå i din viktminskningsdiet. Håll dock intaget av denna frukt måttlig.

7. Valnötter

I motsats till vad många tror är valnötter inte så fetande som man tror dem är. De tjänar som en utmärkt mat att äta under din frukost. Valnötter har 15 g protein, 7 g fiber och cirka 56 g hälsosamma fetter i en portion på 100 g. Dessa främjar viktminskning, vilket har bevisats av olika studier. Men eftersom de innehåller mycket kalorier, se till att du inte äter mer än en handfull av dem. Valnötter kan också ätas som ett snabbt mellanmål.

8. Mandlar

När de konsumeras med måtta kan dessa vara ett bra komplement till din viktminskningsdiet. De har 49 g fetter, 21 g protein och 12 g fiber i en portion på 100 g. Människor som konsumerar mandel visar sig vara friskare och smalare än de som inte gör det. Att äta mandel kan förbättra din totala metaboliska hälsa. Böj dock inte på för stora mängder mandlar. Ha dem med måtta. 4 till 5 mandlar borde vara tillräckliga under en dag.

9. Havregryn

Att äta havregryn ofta under frukosten har visat sig ha bra viktminskningsresultat. Havregryn är fylld med fiber (11,6 g per 100 g portion) och kan få dig att känna dig mätt länge. Havremjöl är förknippat med kolhydrater med långsam frisättning och enligt studier kan det hjälpa dig att bränna mer fett under frukost som är planerad 3 timmar innan din träning. Havre är laddade med beta-glukaner som ökar mättnaden, vilket hindrar dig från att äta för mycket.

10. Paprika

Paprika anses vara bra för viktminskning. De kan användas för att fylla upp varje frukosträtt utan tillsats av kalorier. Paprika är en utmärkt källa till vitamin C och B6, folat, kalium och mangan. De är också kända för att vara effektiva för att bränna fett i kroppen.

11. Grapefrukt

Studier har gjorts på hur grapefrukt effektivt kan hjälpa till att gå ner i vikt. En hybrid av apelsin och pummelo, grapefrukt har lågt kolhydratinnehåll. Att äta en halv grapefrukt en halvtimme före frukost kan hjälpa dig att känna dig mer mättad och därmed få dig att äta mindre.

12. Jordnötssmör

Forskning har visat att en diet som innehåller livsmedel med höga nivåer av enomättade fetter kan hjälpa till att gå ner i vikt. Jordnötssmör är en av dem. I själva verket har jordnötssmör 50 g fett, 25 g protein och 20 g kolhydrater i en portion på 100 g. Fettet i jordnötssmör är hjärt-friskt enkelomättat fett. Detta liknar den typ av fett som också finns i avokado, nötter och olivolja.

13. Mandelsmör

Nötter anses i allmänhet näringsämnen som hjälper viktminskning. En portion på 100 g mandelsmör har 56 g fetter, 21 g protein och 10 g fiber. Mandelsmör är känt för att effektivt kontrollera blodsockernivån. Detta är till hjälp för att förhindra att sockernivån sjunker, vilket i sin tur gör att människor äter för mycket kaloririka mellanmål som är för salta eller för söta. Nötsmör är också förknippat med minskningen av LDL (dåligt kolesterol).

14. Proteinpulver

Protein anses vara mycket viktigt när man försöker gå ner i vikt. Att få tillräckligt med protein ökar din ämnesomsättning. Det kan också minska din aptit och hjälper dig att förlora kroppsfett utan att förlora muskler. Du kan införliva en proteinshake i din rutinmässiga frukostdiet. Detta skulle säkert hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.

15. Äpplen

Enligt en nyligen genomförd studie inom livsmedelskemi har äpplen visat sig vara effektiva för att hålla bort de extra punden. Detta beror på att äpplen innehåller icke-smältbara föreningar som fiber och polyfenoler. Dessa främjar tillväxten av goda bakterier i tarmen som är förknippade med viktminskning.

16. Bananer

Bananer innehåller mycket fiber (2,6 g i en portion på 100 g) och låga kalorier. Du kan införliva banan i din frukost eftersom det tjänar till att vara extremt hälsosamt och näringsrikt. Bananer ger en lågkalorifrukost. De kan läggas till din frukostflingor. Det kan också ätas som mellanmål för dina små hungerproblem. Banan är också en rik kaliumkälla.

17. Vattenmelon

Vattenmelon är, som vi alla vet, 90 procent vatten. Det är lågt i kalorier och rik på vitamin C och A och magnesium. Det fungerar som en uppfriskande när det konsumeras tillsammans med din frukost. Det är extremt hydratiserande och får dig att känna dig mätt, åtminstone under en tid. Den innehåller inte fett eller kolesterol. Att välja att äta vattenmelon över skräpmat kan hjälpa dig att spara mycket kalorier. Två koppar skivad vattenmelonbitar har cirka 80 kalorier utan fett.

18. Bär

Forskare har funnit att bär, i motsats till flera andra frukter, har mycket höga halter av antioxidanter. De kan öka ditt immunförsvar och anses också ha ett högt näringsvärde. Tillsammans med att de är en viktig fiberkälla är bär fyllda med vitamin C, B6 och A och mineraler. Bär tjänar som en hälsosam och utsökt frukosttoppning.

19. Sötpotatis

Sötpotatis anses vara bra när man försöker gå ner i vikt. Detta beror på dess höga innehåll av kostfiber. Det höga fiberinnehållet (3 g i en portion på 100 g) av sötpotatis spelar en viktig roll för att hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål, särskilt när du konsumerar under frukost. Tillsammans med kostfibrerna, det låga kaloriinnehållet och den enorma mängden vatten som finns närvarande, arbetar de i viktminskning.

20. Spenat

Du kan antingen äta den rå eller kokt spenat är fantastisk när du vill gå ner i vikt. Spenat är rik på järn (2,71 mg) och kalium (558 mg) och anses vara bäst för träning och även för att bibehålla kroppens allmänna välbefinnande. Den har låg kaloriinnehåll och är också mycket näringsrik, vilket gör det till ett måste i din dagliga frukostdiet. För att öka järnabsorptionen från denna gröna bladgrönsak, äta C-vitaminrika livsmedel som tomater, apelsinjuice eller någon citrusfrukt.

21. Linfrön

Se till att du konsumerar en tesked linfrön dagligen under frukosten. I en portion på 100 g linfrön finns det 27 g fiber och 18 g protein. Inte bara närvaron av kostfiber, proteinet från linfrön kan hjälpa dig att undertrycka din aptit.

Detta hindrar dig så småningom från att äta för mycket, vilket hjälper dig att gå ner i vikt. Linfrön anses därför vara en av de bästa viktminskningsfrämjande livsmedlen. Den allmänna regeln för att äta linfrön när du försöker gå ner i vikt är: om du väger cirka 180 pund äter du cirka 4 matskedar av linfrön.

Ät en välbalanserad och näringsrik diet för att säkerställa en hälsosam livsstil. Att njuta av regelbunden träning och införliva ovannämnda livsmedel i din frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt.