Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Fiberrika livsmedel | Hälsotips | Fiberrika livsmedel | Boldsky 
Inte många vet om fiberns betydelse i kosten, trots att de talar om staden. Fiber är ett växtbaserat kolhydrat som finns i två former - lösligt och olösligt. Det är en mycket viktig del av din dagliga kost.
Indiskt kök är känt för sina kryddor, curryrätter och chutneys som är en guldgruva av fiberrika livsmedel. Dessa fiberrika livsmedel har en mängd hälsofördelar som inkluderar att främja viktminskning, minska oönskade begär, sänka blodsockernivån, bekämpa förstoppning och minska risken för stroke och förstoppning.
Lösliga fibrer rekommenderas oftast för personer med diabetes och olösliga fibrer hjälper till att gå ner i vikt. Här listar vi 20 fiberrika indiska livsmedel för viktminskning.
1. Päron
Päron är en populär frukt som är både god och näringsrik. Den innehåller en hög nivå av fiber, vilket är cirka 9,9 gram.
2. Avokado
Avokado är fylld med hälsosamma fetter tillsammans med bra fiberkällor. Den innehåller fiber, vilket gör det till 10,5 gram per kopp.
3. Bär
Bär som hallon och björnbär har höga fibernivåer. Blackberry innehåller 7,6 gram fiber och hallon innehåller 8 gram fiber.
4. Fig
Fikonträd är också en stor fiberkälla. Fikon har en perfekt balans mellan lösliga och olösliga fibrer, vilket nästan gör det upp till 14,6 gram fiber.
5. Havre
Havre är en av de bästa fiberkällorna, bestående av lösliga och olösliga fibrer. De kan ätas på många sätt i form av frukostflingor eller pudding. 100 gram havre har nästan 1,7 gram fiber.
6. Kokosnöt
Kokosnötter är populära och odlas överallt. De kan lägga till en hälsosam naturlig fiber i din kost, vilket gör det totalt 7,2 gram per kopp.
7. Ärtor
De gröna ärtorna är fyllda med fiber och kraftfulla antioxidanter. Ärtor består av 8,6 gram av den totala kostfibern.
8. Brunt ris
Brunt ris innehåller mer fiber än vitt ris. Brunt ris konsumeras ofta av viktbevakare. Brunt ris innehåller 3,5 gram kostfiber.
9. Linser
Linser används ofta i indiska recept. De innehåller mycket kostfiber, vilket hjälper till att öka din energi och öka din ämnesomsättning. 100 gram kokta linser innehåller 8 gram fiber.
10. Squash
Squash som pumpa och butternut squash innehåller mycket löslig fiber. De kan tillagas i form av soppor eller curry. Squash innehåller 9 gram kostfiber totalt.
11. Brysselkål
Brysselkål är en av de bästa fiberrika indiska matarna. De hjälper till att avgifta ditt system med sina antiinflammatoriska egenskaper. Brysselkål innehåller nästan 7,6 gram fiber.
12. Okra eller Lady's Finger
Nästan i alla indiska stater är damfingret den mest älskade grönsaken. Bara en kopp damfinger, eller okra, ger nästan en tredjedel av den rekommenderade kostfibern. Den innehåller 8,2 gram av den totala kostfibern.
13. Linfrön
Linfrön är rik på fiber och du kan lägga till denna supermat i dina smoothies eller när du bakar muffins och kakor. 100 gram linfrön innehåller 27 gram fiber.
14. Rova
Rova är en annan grönsak som används i indisk matlagning. Det är en bra fiberkälla, som också kan tillagas och ätas rå. Kålrot innehåller 4,8 gram av den totala kostfibern.
15. Kikärter
Kikärter består av viktiga näringsämnen, som också är fyllda med fiber. De kan avnjutas till lunch, mellanmål och middag. Kikärter innehåller 8 gram av den totala kostfibern.
16. Morötter
Morötter är läckra grönsaker som har en riklig mängd näringsämnen. Dessa söta grönsaker är också rika på fiber. 1 kopp morötter innehåller 3,6 gram fiber.
17. Broccoli
Förutom vitamin C och kalcium är broccoli också fylld med fiber. För att bibehålla fiberinnehållet är det bättre att ånga eller sautera det. 100 gram broccoli innehåller 2,6 gram fiber.
18. Potatis
Potatis innehåller kolhydrater men innehåller nästan 4 gram fiber.
19. Mandel
Mandlar är rika på näringsämnen och rostade mandlar innehåller cirka 4,5 gram kostfiber. För att få ut det mesta av fibern, välj naturliga och råa mandlar.
20. Fullkornsbröd
Fullkornsbröd är både välsmakande och näringsrika. En skiva fullkornsbröd innehåller 4-5 gram fiber.
