Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Cravings är en mans fiende. Jag tror att vi alla kan komma överens om det. Men tänk om jag säger att du kan begränsa dessa begär genom att äta hälsosamma mellanmål som är bra för din hälsa. När du hör ordet 'snacks' tänker naturligtvis vårt sinne 'ohälsosamt' - men låt oss ändra det, ska vi!
De flesta av oss äter inte en hälsosam och komplett frukost på morgonen, vilket leder till en trött morgon och före lunch, vilket kan göra det svårt för dig att koncentrera dig på ditt arbete eller avsluta det uppdrag som ska betalas. Följaktligen får detta dig att utveckla begär och oftast hamnar du med att knäcka på några chips eller gorga ner en stor hamburgare.
I samma ljus har de flesta av oss vana att vakna mitt på natten och tå på tåna till köket för att kontrollera kylskåpet för några smällare och choklad. Det finns flera anledningar till varför du känner dig hungrig mitt i sömnen, och den centrala är den moderna livsstilen, tillsammans med hälsotillstånd och mediciner också.
I den aktuella artikeln kommer vi att tillhandahålla en lista över hälsosamma mellanmål som du kan äta på morgonen och på natten, för att bli av med din hungerproblem samt för att främja viktminskning i processen.
1. Ost- och äppelskivor
Portionsstyrda ostar är ett perfekt mellanmål på morgonen. Dessa innehåller fyra gram fiber och har cirka 70 kalorier. Du kan få det med äpplen för att öka ditt fiberintag. Detta är en av de bästa hälsosamma morgonmatarna [1] .
2. Rostade kikärter
Dessa innehåller åtta gram protein och sex gram fiber [två] . En skål med kikärter kan hålla magen full i minst 5 timmar och hjälpa till att lindra hungersnödet på ett hälsosamt sätt. Du kan behålla dessa vid ditt skrivbord som ditt mellanmål.
3. Jordgubbar och grekisk yoghurt
Denna kraftpaketkombination är packad med 20 gram mättande protein [3] . Jordgubbarna kan ge dig den mängd fiber som krävs till din kropp och lindra din hungerproblem. Kombinationen av yoghurt och jordgubbar kan förhindra att du blir hungrig tills din lunchpaus.
4. Skalade pistaschmandlar
Dessa innehåller sex gram protein och tre gram fiber [4] . Att äta skalade pistaschmandlar kan hjälpa till att kontrollera begär och förhindra att du gorrar på ohälsosamma livsmedel. Skalade pistaschmandlar är också ett av de bästa mellanmorgonsnacks för viktminskning [5] .
5. Keso och banan med låg fetthalt
Keso är en otrolig proteinkälla. Den innehåller cirka 10 gram i en kvarts kopp [6] . En liten banan kan leverera cirka 10 gram fiber, vilket gör att du blir full. Detta är en av de bästa hälsosamma morgonsnacks för viktminskning. Att äta en hel banan kan också hjälpa till att lindra hungersnödet mest hälsosamt.
6. Groddsallad
Groddar är rika på näringsämnen, extremt låga i kalorier och fett [7] . Du kan använda moong groddar som hjälper till att minska blodtrycksnivåerna och för att avgifta blodet. Du kan äta salladen med en bit citron, vilket också hjälper till att bränna fett mest hälsosamt [8] .
7. Rå jordnötter
Jordnötter är fördelaktiga för din hjärthälsa [9] . De är rika på antioxidanter och enkelomättade fetter som hjälper till att tillfredsställa din hunger på det hälsosammaste sättet [10] . Konsumera bara en handfull jordnötter på en dag och inte mer än så.
8. Makhana (Fox Nuts)
Makhana är lågt i kolesterol, fett och natrium och är ett perfekt mellanmål för att mätta dina mellanmål hungerproblem [elva] . Individer som lider av högt blodtryck, hjärtsjukdomar och fetma kan dra nytta av detta hälsosamma mellanmål.
9. Poha
Tillagad av platta ris, denna maträtt är en bra källa till friska kolhydrater. Poha är lätt på magen och kan smälta lätt, vilket gör det till ett perfekt mellanmål för dina begär [12] .
10. Granola Bar
Du måste gå för granola barer som har mindre socker och kaloriinnehåll [13] . Dessa innehåller sju gram fiber, sex gram protein, fem gram socker och är perfekta för ett mellanmål på morgonen, särskilt när du missar din frukost.
11. Banan med mandelsmör
Banan är verkligen en av de bästa och hälsosamma mellanmålsmaten där ute. Doppa en liten banan i en sked osötat mandelsmör och ät när hungersnödet leker med sömnen. Den hälsosamma kalorikombinationen hjälper också till att främja sömn [14] .
12. Varm spannmål
Nej, spannmål är inte bara till frukost. Att ha fullkornsflingor som havregryn är bra för sena begär, eftersom det inte bara hjälper till att fylla magen utan också främjar bättre sömn [femton] . Tillsätt kanel eller torkad frukt.
13. Trail Mix
Trail mixar är hälsosamma och välsmakande [16] . Du kan göra en spårblandning med mandlar hemma. Tillsätt torkad frukt, fullkornsflingor och mörk choklad för att slutföra blandningen och konsumera den för att lindra dina plötsliga hungersnöd mitt på natten.
14. Hårdkokta äggvitor
Proteinet från äggvitorna är extremt bra för din hälsa, eftersom det hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt och därmed hälsosamt kontrollera hungersnödet [17] . Du kan också göra äggmuffins, som görs genom att blanda grönsaker och äggvitor (bäst om du gör några på kvällen före handen och förvarar det i kylen).
15. Pumpafrön
En av de bästa lösningarna för hungerproblem vid midnatt är pumpafrön. Salta, krispiga och hälsosamma pumpafrön är rika på magnesium vilket också kan bidra till att förbättra din sömnkvalitet [18] .
På en sista anteckning ...
Samtidigt som du hjälper dig att lindra dina plötsliga anfall av hungerproblem är dessa hälsosamma mellanmål också fördelaktiga för viktminskning. På grund av närvaron av hälsosamt fett och bra fiberinnehåll är snacksna lätta att göra och välsmakande att äta.
Vanliga frågor
F. Är mellanmål bra för viktminskning?
TILL. Majoriteten av studier visar att mellanmål mellan måltiderna inte påverkar vikten. Och att äta proteinrika snacks med hög fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt. '
F. Vad ska jag äta till lunch om jag vill gå ner i vikt?
TILL. Livsmedel som hela ägg, bladgrönsaker, lax, korsblommiga grönsaker, kokt potatis och bönor och baljväxter är några av de bästa alternativen.
F. Vilka livsmedel ska man undvika när man bantar?
TILL. Stekta livsmedel som pommes frites, söta drycker, vitt bröd, godisbarer, bakverk, kakor, kakor och glass är typer av mat man bör undvika när man är på diet.
F. Hur många snacks ska jag äta om dagen för att gå ner i vikt?
TILL. En av de vanligaste förvirringarna om en viktminskningsdiet är antalet måltider som man ska äta per dag. Medan vissa studier säger att äta tre måltider varje dag, utan mellanmål fungerar bättre, tror vissa andra på att äta sex mindre måltider för bättre viktkontroll.
