Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Vishnu Vishal och Jwala Gutta knyter knuten den 22 april: Se detaljer här
- Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Får du svaga överarmar att du känner dig självmedveten? Är du obekväm med att visa ditt armfett? Armar är ett av de områden i kroppen som också har oönskat fett som många människor lider med. Armarna blir feta när du går upp i vikt genom att äta fet mat fylld med kalorier.
Människor går vanligtvis i vikt i låren, buken och höfterna men många av dem utvecklar också extra fett i armarna. Om din kroppstyp tenderar att gå upp i armarna kommer du att gå upp i det området.
Att äta för mycket socker och raffinerade korn som bakverk, vitt bröd och vit pasta ökar kalorierna i kroppen. Enkla övningar och en välbalanserad diet som innehåller portioner magert protein, grönsaker och fullkorn stöder en hälsosam kroppsform och muskelutveckling.
Det finns vissa överarmsövningar som hjälper till att återställa en del av muskelfastheten. Så läs vidare för att veta mer om de 10 sätten att förlora överarmsfett genom att göra dessa övningar.
1. Bicep-lockar
Ett av de enklaste sätten att förlora fett i överarmen är genom att infoga några bicepskrullar i din träningsrutin. Du kan plocka upp hantlar, som kommer att bli av med det envisa armfettet. Om du inte vill plocka upp hantlar kan du gå på styrketräning.
2. Bulk ditt proteinintag
Om du lägger till lite extra protein i din kost kommer dina armmuskler att bli snabbare. Förpackning på protein ökar muskelsyntesen med 25 procent, vilket innebär att du kan bygga starka muskler snabbare. Börja införliva proteinmat i din kost!
3. Gör Dip
Vill du få smalare armar snabbare? Försök göra dopp hemma. Du kan göra det med hjälp av en stol eller en parallellstång också. Att böja armbågarna medan du gör övningen hjälper inte bara till att bygga starka triceps utan kommer också att definiera dina bröstmuskler.
4. Lat Pulldown-övning
Den sittande lat rullgardinsmen är en av de bästa övningarna för att tona överarmarna. Att använda en nedrullningsmaskin med hjälp av dina händer kommer att tona dina armar och den här övningen kommer att bygga dina biceps snabbt. Det kommer också att stärka och tona dina axlar, vilket får dina armar att se smalare ut.
5. Grapefruktjuice
Forskning säger att att lägga till lite grapefruktjuice till din rutin kommer att minska ditt armfett snabbare. Att dricka en halv kopp grapefruktjuice före måltider hjälper till att minska vikt och BMI. Så i vilken del av kroppen det finns extra fett, drick bara ett glas grapefruktjuice.
6. Träningsövningar
Kardioövningar är en av de effektiva övningarna när det gäller att kasta fett. Konditionsträning hjälper dig att bli av med det envisa armfettet. Så om du vill tona armarna och överkroppen är konditionsträning det bästa alternativet.
7. Push-ups
Push-ups är riktigt bra för att avlägsna envis armfett eftersom kärnmusklerna och armarna ständigt arbetar för att bränna fettet. Det är en av de grundläggande men effektiva drag för styrka och konditionering. Denna övning tränar musklerna i bröstet, axlarna, triceps och abs.
8. Tricep Pressar
Tricep pressar är en annan viktig övning som hjälper till att bli av med det envisa ryggfettet. Denna övning tonar och stramar åt armområdet snabbt. Du kan göra den här övningen i sittande eller i stående position också.
9. Motståndsträning
Motståndsträning täcker styrketräning och kroppsviktövningar. Denna träning är mycket effektiv för att snabbt bli av med det envisa fettet. Motståndsträning bränner inte bara överflödigt fett i armarna utan tonar också din kropp.
10. Börja tidigt
Att börja dagen tidigt på morgonen genom att träna kommer att hålla din kropp frisk också, eftersom det blir lättare för kroppen att anpassa sig till rutinen. Så, om du vill ta bort det envisa fettet från armarna, börja träningsrutinen tidigt.
Dela den här artikeln!
Om du gillade att läsa den här artikeln, dela den med dina nära.
10 superfoods att äta innan en träning
