Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Tre fiskare fruktade döda när fartyget kolliderar med båten utanför Mangaluru-kusten
- Medvedev drar sig ut ur Monte Carlo Masters efter positivt coronavirustest
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Har du fortfarande haft din semestervikt och planerar att gå tillbaka till dina tidigare hälsosamma matvanor? Men tycker du fortfarande att det är svårt? Tja, detta händer för alla, eftersom kroppen tar tid att anpassa sig till de nya hälsosamma matvanorna.
Att utveckla hälsosamma matvanor är inte förvirrande och svårt, som många tror. De viktigaste stegen är att äta mat som oftast härrör från växter och sätta en gräns för högt bearbetade livsmedel.
Hälsosamma matvanor handlar inte om strikta kostbegränsningar eller beröva dig själv den mat du älskar. Det handlar om att få dig att må bra, ha mer energi, förbättra din hälsa och stabilisera ditt humör.
Matvanor kan också hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och undvika vissa hälsoproblem. Här är 10 tips för hälsosamma matvanor som kommer att vara bra för ditt sinne såväl som för din kropp.
1. Konsumera en mängd olika livsmedel
För att upprätthålla en hälsosam matvanor, äta ett brett sortiment av livsmedel som hjälper till att bekämpa sjukdomar som försöker attackera din kropp. Att äta en mängd olika livsmedel ger dig alla näringsämnen och kommer också att begränsa din exponering för bekämpningsmedel eller giftiga ämnen som kan finnas i en viss mat.
2. Portionsstorlek
Om du konsumerar mat med högt kaloriinnehåll är portionsstorleken nyckeln. Om du äter på en restaurang, välj en aptitretare som du kan dela med din vän. Läs matetiketterna noggrant för att kontrollera deras fettinnehåll och serveringsstorlek för att förhindra att du konsumerar dubbelt så mycket fett.
3. Ät färskvaror
Blanda ett förhållande mellan grönsaker och frukt i din kost. Inkludera alla typer av färgade grönsaker och frukter för att ge dig näringsämnen, fibrer och andra föreningar. Det hjälper till att skydda mot vissa typer av cancer och andra sjukdomar. Välj baljväxter och hela frukter och utelämna konserverad frukt och grönsaker.
4. Fullkornsmat
Inkludera fullkorn som fullkornsbröd, havre, helvete och korn. Fullkorniga livsmedel ger dig alla näringsämnen som kroppen behöver. Överviktiga människor som äter mer av fullkorn förlorar mer vikt än de som äter raffinerat vete.
5. Ta bort raffinerade kolhydrater
De raffinerade kolhydraterna i vitt bröd, snacks och pasta har ingen kostfiber och är avskalade från många viktiga näringsämnen. Begränsa också livsmedel som består av tillsatt socker, såsom läsk och bearbetade livsmedel. Dessa innehåller tomma kalorier och bidrar till viktökning.
6. Ät fisk och nötter
Fisk är en bra proteinkälla och innehåller många vitaminer och mineraler och omega-3-fettsyror som hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar. Nötter innehåller också hälsosamma fetter som är bäst för din kropp och kommer inte att främja viktökning som alla andra mättade fetter.
10 hälsofördelar med att äta fisk dagligen
7. Skär ner på rött kött
Rött kött och bearbetat kött innehåller mättade fetter som kan öka LDL (dåligt) kolesterol. För att hålla kolesterolnivån under kontroll, välj magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt. Magert kött som kycklingbröst och räkor innehåller mycket protein men innehåller inte mättat fett.
8. Utelämna transfetter
Transfetter finns i hydrerad vegetabilisk olja som finns i kommersiella bakverk, snacks och snabbmat. Detta transfett höjer det dåliga kolesterolet och minskar det goda kolesterolet. För att upprätthålla en hälsosam kostvanor måste du definitivt utelämna transfetter.
9. Öka kalium
Konsumera mer kaliumrika frukter som hjälper dig att sänka blodtrycket genom att balansera de negativa effekterna av salt. Kalium är också ett av de viktiga mineraler som kroppen är starkt beroende av för att fungera korrekt.
Topp 12 kaliumrika frukter som du bör börja äta nu
10. Få din dos av kalcium och vitamin D
Kalcium och D-vitamin är avgörande för benhälsan. Få kalcium från mejeriprodukter och om du inte kan ta kalcium från livsmedel, ta ett kalciumtillskott. Å andra sidan krävs D-vitamin för att hålla dina ben starka och den bästa källan till D-vitamin kommer från solljus.
11. Begränsa alkohol
Intaget av alkohol med måtta är bra men ett ökat intag av alkohol kommer att leda till ett stort antal hälsoproblem. Det kan försämra din förmåga att köra bil och kan öka risken för vissa cancerformer. Istället kan du dricka rött vin i måttliga mängder.
Dela den här artikeln!
Om du gillade att läsa den här artikeln, dela den med dina vänner och familj.
10 hälsofördelar med jogging
