10 indiska livsmedel som är rika på fettsyror omega-3

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• sporter IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
• Nyheter Sharad Pawar ska skrivas ut från sjukhus om två dagar
• Finansiera Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
• Bilar Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Du måste ha hört talas om omega-3-fettsyror och hur mycket dessa gagnar kroppen. Det finns många som förmodligen inte har hört talas om omega-3-fettsyror och deras hälsofördelar.

Omega-3-fettsyror är hälsosamma fetter som krävs av kroppen för att utföra olika vitala funktioner. Omega-3-fettsyror är essentiella fettsyror som faller under kategorin fleromättade fettsyror och är av de tre huvudtyperna som inkluderar ALA, EPA och DHA.

Docosahexaensyra (DHA) erhålls från bröstmjölk eller fiskolja. Eikosapentaensyra (EPA) erhålls från fet fisk eller fiskolja som den som erhålls från lax, makrill, etc. Alfalinolensyra (ALA) finns i frön som linfrön, chiafrön och nötter.

Omega-3-fettsyror spelar också en viktig roll för människokroppens tillväxt och funktion.

Låt oss ta en titt på de indiska livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror.

1. Linfrön

Linfrön är ett kraftverk av näringsämnen och de är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror. Den största fördelen med linfrö är att den enkelt kan tillsättas till en havregryn eller en smoothie. Ha en matsked linfrön dagligen för att öka intaget av omega-3-fetter.

2. Sardiner

Sardiner är fet fisk som innehåller mycket omega-3-fettsyror. De innehåller också en hög mängd natrium. Sardiner äts vanligtvis som mellanmål som läggs till smörgåsar, sallader eller pizza. Du kan också laga dem på vilket sätt du vill.

3 ägg

Ägg är kända för sitt proteininnehåll, men de innehåller också stora mängder omega-3-fettsyror. Ägg innehåller också andra vitaminer och mineraler. För att öka intaget av omega-3-fettsyror kan du ha kokta ägg istället för att ha dem i form av en omelett eller pocherad.

4. Chia Seeds

Chia-frön är inte bara rika på omega-3-fettsyror utan innehåller också många vitaminer, mineraler och kostfibrer. De är laddade med magnesium, protein och kalcium som hjälper till att förhindra diabetes, förbättrar träningsprestanda och förbättrar också hjärnans hälsa.

5. Blomkål

Blomkål är också en bra källa till omega-3-fettsyror. Denna grönsak är bra för att bibehålla ett hälsosamt tillstånd i hjärtat och är rik på näringsämnen som niacin, magnesium och kalium. Ånga blomkålen innan du konsumerar den för att döda bakterierna.

6. Lax

Lax är inte bara rik på vitamin D utan är också en utmärkt källa till omega-3-fettsyror. Det innehåller mycket protein och fosfor. De friska fetter som finns i lax förhindrar risken för hjärt-kärlsjukdomar och kan sänka hjärtinfarkt och högt blodtryck.

7. Brysselkål

Brysselkål är små gröna grönsaker med stora mängder omega-3-fettsyror och anses vara den perfekta maten för huden. Varje portion brysselkål innehåller 430 milligram alfa-linolensyra (ALA). Men ånga brysselkålen innan du konsumerar den.

8. Hampfrön

Hampfrön är fulla av essentiella omega-3-fettsyror. Fröna innehåller också höga proteiner och fleromättade fettsyror såsom stearidonsyra (SDA) och gamma-linolensyra (GLA). Du kan strö hampafrön på mat som sallader eller smörgåsar.

9. Rostade sojabönor

Det är inte många som är medvetna om detta växtbaserade protein som är rikt på omega-3-fettsyror. Sojabönor har alfa-linolensyra (ALA), vilket främjar en god hjärthälsa. Du kan ha en skål med lättkokta sojabönor för att öka ditt intag av omega-3-fettsyror.

10. Fiskolja

Fiskolja är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror. Fiskoljetillskott ordineras för många patienter, eftersom det förhindrar och hanterar hjärtsjukdomar. Omega-3-fetterna hjälper också till att sänka blodtrycket.

Dela den här artikeln!

Om du gillade att läsa den här artikeln, dela den med dina nära och kära.

10 livsmedel att äta för fet leversjukdom

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen