Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Lista över alla entrénivåkuponger från Reliance Jio, Airtel, Vi och BSNL
- Kumbh-mela-återvändare kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Frukt är utmärkta källor till viktiga vitaminer och mineraler. Frukt med högt fiberinnehåll ger ett brett utbud av hälsofrämjande antioxidanter, inklusive flavonoider. Att följa en diet med hög frukt kan hjälpa till att minska en persons risk att utveckla olika hälsoproblem som cancer, hjärtsjukdomar och diabetes.
Enligt en studie som genomfördes för att tillgodogöra sig hälsofördelarna med olika typer av frukt konstaterades att citroner var de mest fördelaktiga, vilket följdes av jordgubbe, apelsin, lime och rosa och röd grapefrukt.
När du följer en fruktdiet är några av punkterna att tänka på följande [1] :
- Välj ekologiska frukter : De är rika på antioxidanter. Studier har påpekat att de innehåller 20 till 40 procent mer antioxidanter än deras konventionellt odlade motsvarigheter.
- Ju högre tårta, desto bättre : En hög nivå av syrliga föreningar indikerar att frukten är ett rikare förråd av mikronäringsämnen och fytonäringsämnen som fungerar som kraftfulla antioxidanter.
- Färgglada frukter ger fler fördelar : De djupare färgerna på fruktskinnet indikerar att den har en hög nivå av fytonäringsämnen som bidrar till fruktens antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.
Låt oss nu titta på några av de hälsosammaste frukterna som kan förbättra din hälsa.
1. Citroner
Studier har påpekat att flavonoiderna i citron och andra citrusfrukter har antibakteriella, cancer- och antidiabetiska egenskaper. Citrusfrukter är rika på aktiva komponenter som kallas fytokemikalier som är väsentliga för ens hälsa. Juice från en 50 g citron innehåller olika näringsämnen som kolhydrater, kalium, vitamin C, kalcium och fiber. Citroner innehåller också tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folat och vitamin A.
Du kan få fördelarna med citron genom att använda saften av en citron för att smaka på dricksvatten eller pressa över en sallad. Du kan också äta skalet av organiska citroner.
2. Hallon
Forskare har påpekat att bär är ekvivalenter med bladgrönsaker. Packade med fiber, fytonäringsämnen och antioxidanter har hallon visat sig sakta ner tillväxthastigheten för kolorektal cancerceller och blodkärlen. Forskare tror att fruktfytokemikalierna stimulerar våra egna enzymförsvar som neutraliserar tillväxten av fria radikaler.
Studier pågår, där effekten av ett bärextrakt på mänskliga cancerceller undersöks och forskare tror att bär har möjligheten att användas som en kompletterande behandling för koloncancer, prostata och bröstcancer. Följaktligen anses tranbär, blåbär och tårtkörsbär också vara lika fördelaktiga.
3. Granatäpplen
En utmärkt källa till phytonutrients , sägs granatäpplen ha två till tre gånger så mycket antioxidantaktivitet som grönt te eller rött vin. Studier har påpekat att granatäpplen kan hjälpa till att skydda mot cancer, sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåerna och förbättra kognitiv funktion.
Frukten bör dock vara konsumeras i kontrollerade mängder på grund av dess höga sockerhalt. Du kan blanda den med seltzer för att hålla sockerhalten under kontroll.
4. Röda druvor
Polyfenolföreningarna i röda druvor är fördelaktiga för människors hälsa. Resveratrol, en del av polyfenoler fungerar som antioxidanter och hjälper till att skydda din kropp mot skador orsakade av radikala celler. Kontrollerad konsumtion av röda druvor sägs hjälpa till att förhindra uppkomsten av hälsoproblem som cancer och hjärtsjukdom .
5. Äpplen
Äpplen är frukt med hög fiber , vilket innebär att äta dem kan öka hjärthälsan och främja viktminskning. Pektinhalten i äpplen hjälper till att upprätthålla god tarmhälsa. Konsumera äpplen med huden för att få de flesta fördelarna.
Dessa frukter har höga nivåer av quercetin, en flavonoid som kan ha anti-canceregenskaper. Flera studier har påpekat att det finns en koppling mellan att äta äpplen regelbundet och en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, vissa cancerformer och diabetes .
6. Ananas
Denna exotiska frukt kan hjälpa till att minska inflammation och främja hälsosam vävnadstillväxt. Den aktiva föreningen som kallas bromelain i ananas tas som ett kosttillskott på grund av dess potentiella hälsofördelar. Ananas innehåller mangan, som kroppen också använder för att bygga ben och vävnad.
7. Bananer
Det höga kaliuminnehållet i bananer gör det till en bra energikälla, med en banan innehåller 105 kalorier och 26,95 g kolhydrat. Fiberhalten i en vanlig banan kan också hjälpa till med regelbundna tarmrörelser och magproblem, såsom sår och kolit.
8. Avokado
Avokado är rik på oljesyra, ett enkelomättat fett som hjälper till att sänka kolesterolnivån. Enligt studier har avokado visat sig hjälpa till att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer med hälsosamma fetter kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.
9. Handtag
En utmärkt källa till C-vitamin, mango är rik på löslig fiber, vilket kan ge många hälsofördelar. Studier har påpekat att mango har starka antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska risken för olika sjukdomar .
10. Jordgubbar
Dessa mycket näringsrika bär innehåller C-vitamin, mangan, folat och kalium som är extremt fördelaktiga för människors hälsa. Jämfört för andra frukter har jordgubbar ett relativt lågt glykemiskt index, vilket inte orsakar en hög blodsockerspets.
På samma sätt som andra bär har jordgubbar en hög antioxidantkapacitet, vilket också kan minska risken för kronisk sjukdom.
Se artikelreferenser- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Teknik och hälsofördelar med frukt och grönsaker. I alkoholfria drycker (s. 363-405). Woodhead Publishing.
