Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Tre fiskare fruktade döda när fartyget kolliderar med båten utanför Mangaluru-kusten
- Medvedev drar sig ut ur Monte Carlo Masters efter positivt coronavirustest
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Källor och hälsofördelar med krom i kosten | BoldSkyKrom är ett spårmineral som många individer inte känner till. Det är en typ av spårmineral som kroppen behöver i små mängder för att systemet ska fungera korrekt. Krom spelar en viktig roll i insulinproduktiviteten som gör att kroppen kan balansera blodsockernivån.
Forskning visar att detta mineral kan hjälpa till att skydda DNA-kromosomer från skador och också hjälper till att förbättra hjärt-kärlhälsan. Krom är också känt för att förbättra viktkontroll och hjärnhälsa.
Det finns två typer av krom, enligt National Institute of Health. En är trivalent (krom 3+), som huvudsakligen finns i livsmedel och en annan är sexvärt (krom 6+), som anses giftigt, används i industriella applikationer.
Krom finns naturligt i livsmedel, en vuxen i åldern 19 till 50 år (man) bör ha 35 mikrogram och (kvinna) 25 mikrogram. En brist på detta mineral kan orsaka trötthet, svaga ben, dålig hudhälsa, dålig ögonhälsa, dåligt minne etc.
Här är en lista över livsmedel som är rika på krom.
1. Broccoli
Broccoli är en av de hälsosammaste livsmedel på planeten, som också är rik på krom. Denna grönsak är känd för sina olika hälsosamma näringsämnen som vitamin A, kalcium, C-vitamin, vitamin B6 och magnesium. Du kan öka intaget av krom genom att antingen äta ångad broccoli eller dess sauterade version.
2. Majs
Majs är en annan naturlig källa till krom. Majs innehåller också andra vitaminer och mineraler som järn, vitamin B6 och magnesium. Att äta majs förhindrar diabetes, förbättrar hjärtförhållandena, sänker blodtrycket och förhindrar koloncancer.
3. Sötpotatis
Sötpotatis är rik på många viktiga näringsämnen, inklusive krom, vitamin A, vitamin C, mangan och flera andra vitaminer och mineraler. Sötpotatis anses också hälsosammare än vanlig potatis.
4. Gräsmatad nötkött
Gräsmatat nötkött är rikt på krom och andra mineraler som zink, järn, fosfor, natrium och kalium. Denna typ av nötkött är mycket hälsosammare och smakligare, som innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror, antioxidanter, linolsyra och andra viktiga vitaminer.
5. Havre
Havre anses vara en av de hälsosammaste frukostmatarna. Det är också en utmärkt källa till krom, kalcium, järn, vitamin B6 och magnesium. De är fyllda med kostfiber och har en rad friska kolesterolsänkande egenskaper.
6. Gröna bönor
Gröna bönor är rika på krom och det är därför du bör inkludera dem i din kost. En kopp gröna bönor innehåller 2,04 mikrogram krom. De innehåller också andra näringsämnen som vitamin K, vitamin C, vitamin B2, folat och fiber.
7. Ägg
Visste du att ägg också är rika på krom? De är en av de rikaste källorna till krom som innehåller 26 mikrogram krom. Ägg är också rika på protein, kalcium, vitamin D, vitamin B12, magnesium och vitamin B6.
8. Druvor
Druvor är en utmärkt källa till krom, vitamin A, vitamin C, vitamin B6 och flera andra vitaminer och mineraler. Att dricka druvsaft ökar ditt intag av krom, eftersom en kopp druvsaft innehåller 8 mikrogram krom.
9. Tomater
Tomater är också en av de livsmedel som är rika på krom. En kopp tomater innehåller 1,26 mikrogram krom. Tomater innehåller också mycket vitamin C, biotin, fiber och kalium. Du kan lägga till färska tomater i dina sallader och soppor.
10. Bryggerjäst
Bryggerjäst är en annan typ av mat som är rik på krom. En matsked bryggerjäst ger 15 mikrogram krom. Bryggerjäst används som näringstillskott och den höga mängden krom hjälper din kropp att upprätthålla normala blodsockernivåer.
Dela den här artikeln!
Om du gillade att läsa den här artikeln, glöm inte att dela den.
10 hälsofördelar med gelatin du borde veta
