Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i 2018-auktionen, säger Harshal Patel
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
När vi tränar fokuserar vi mest på mage, ben och överkropp. Sällan tenderar vi att titta på armarna som ser lite tyngre ut än väntat. Särskilt för kvinnor är fettavlagringar mycket koncentrerade till armarna. Så du måste fokusera på dina armar också under träningen. Det finns specifika övningar för att minska fett från armarna.
Ibland, även efter att ha gjort ett ansträngande träning, misslyckas du med att uppnå de tonade och snygga armarna. Fettavlagringarna i armarna kan få den att se tung och massa ut. Så det finns få sätt på vilket du kan tona armarna och få dem i rätt form.
För att undvika tunga och utbuktande armar måste du fokusera på platsen och träna för att bränna fettavlagringarna i armarna. Armfett kan bara minskas genom en kombination av motion och rätt kost. En kombination av konditionsträning och motståndsträning är perfekt för att minska armfett. Så här är några av de bästa armövningarna att prova när du vill minska armfettet och tona dem.
10 övningar för att minska armfett:
Armhävningar
Detta är en av de bästa övningarna som inte bara fokuserar på dina armar utan också på överkroppen. Push-ups med nära grepp fungerar på axlar, armar och bröst.
Triceps Dips
Det är en mycket effektiv armövning som tonar armarnas baksida. Placera en stol bakom och böja dig ner (90 graders vinkel vid armbågarna) och luta dina händer bredvid stolen för stöd. När du böjer dig ner på golvet blir benen raka. Dra upp och ner som push ups. Denna övning kommer att fungera på armmusklerna som sträcker sig på grund av dragningen.
Triceps Press
Stå rakt och håll hantlar på båda händerna. Lyft nu händerna ca 3 till 5 kg över huvudet och böj dem sedan bakåt så att det hamnar bakom huvudet. Kom långsamt tillbaka till ett normalt läge efter 10 sekunder och upprepa det 10 gånger.
Biceps lockar
Denna armövning bränner fettavlagringar och formar dem effektivt. Du måste stå rak och hålla hantlar i handflatorna. Böj dem till armbågarna, håll i den och slappna av sedan. Upprepa igen.
Diagonala höjningar
Även dina axlar hjälper till att tona överkroppen och forma dem. För smala och tonade armar måste du också arbeta på bröst och axlar. Prova denna övning för att minska arm- och axelfett.
Triceps Kickback
Denna armövning fungerar på fettavlagringar som har ackumulerats på armarnas baksida. Böj dig framåt och vil din vänstra hand på en stol. Håll en hantel på höger hand och lyft den i 90 graders vinkel vid armbågarna. Dra hantlarna bakåt upp och ner.
Hantel böjd över bakåtriktad lyftare
Denna övning tonar dina armar, axlar och rygg. Stå rakt eller ligga på gymbollen och sprid dina fötter i axelns bredd. Böj framåt och gör din torso nästan parallell med golvet. Håll hantlar i varje hand och sprid dem bredvid varandra som om du flyger.
Rörlig planka
Det är en enkel övning som tonar armarna och minskar fett från regionen. Gå in i plankläget och flytta armarna tillsammans med kroppen framåt en efter en.
Upprätt rad
Denna armövning fungerar på övre rygg, axlar och biceps. Stå rakt och balansera din kroppsvikt på fötterna lite bredt ifrån varandra. Håll nu hantlar på varje hand och ta upp dem upp till axeln. Sänk ner och upprepa igen.
Bröstpress på boll
Denna armövning fokuserar på triceps, axlar, bröst, kärnmuskler, glutes och ben. Ligga på bollen med ögonen mot väggen och din underkropp stöds av benen på golvet. Böj armbågarna i detta bryggläge, sätt vikterna på bröstet. Dra upp den rakt och slappna av. Upprepa igen.
