TRÄNING OCH DIETHEMLIGHETER FRÅN SONAM KAPOOR AVSLÖJADE

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 7 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 8 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 10 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diet kondition Diet Fitness oi-Staff By Archana Mukherji den 24 maj 2017

Bollywood-divan Sonam Kapoor har lämnat alla chockade på den senaste Festival de Cannes 2017 och har blivit en idol för alla andra kvinnor.

Så alla damer som vill veta hemligheten med hennes diet och träningsregim, du måste kolla in den här artikeln.

Transformationen som hennes kropp har genomgått är anmärkningsvärd. När du jämför hennes kropp innan du går med i filmer och efter att ha gått med i filmer är det verkligen inspirerande för alla kvinnor i den här världen, för det är inte så lätt att gå ner i 35 kg.

Vad som direkt bedövade alla när hon kom in i Bollywood var hennes enorma viktminskning.

Höjdpunkten här är att hon följer en diet- och träningsplan som håller hennes ämnesomsättning sparkande och hennes kropp i fantastisk form.

Detta har inte bara förbättrat hennes kroppsbild utan har hjälpt henne att få mycket självförtroende.

Sonam Kapoors träningsplan:

Sonam genomgick kraftfulla träningspass med styrketränare och konditionstränare. Hon försöker olika träningspass varje dag för att hålla sina motivationsnivåer höga och för att bränna mer kalorier. Hon gör också poweryoga och konstnärlig yoga för att hålla sin kropp i bra form. Hon lärde sig också Kathak dansa för att hålla kroppen tonad.

Sonams träningsrutin innehåller 30 minuters konditionsträning varje dag, dansövningar två gånger i veckan och power yoga andra dagar. Hon simmar och spelar squash när hon är fri. Hon mediterar också regelbundet. Detta hjälper henne att hålla både sinnet och kroppen i form och frisk.

Sonam gör minst en timmes träning varje dag för att hålla sig i form och smal. Sonam Kapoor börjar med att värma upp och gör sedan en blandning av träningsrutiner för att hålla sig motiverad och engagerad. Här är hennes träningsplan:

Träna:

Huvudlutning - 1 uppsättning med 10 reps

Nackrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)

Axelrotationer - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)

Armcirklar - 1 uppsättning med 10 reps (medurs och moturs)

Sidokrossar - 2 uppsättningar med 10 reps (vänster och höger sida)

Vändningar i överkroppen - 1 uppsättning med 20 reps

Spot jogging eller jogging

Burpees - 1 uppsättning med 10 reps

Framåt lungor - 1 uppsättning med 10 reps

Jumping jacks - 2 uppsättningar med 30 reps

Cardio - 60 minuter

Tyngdträning - 30 minuter

Pilates - 30-45 minuter

Power yoga - 60 minuter

Sport (60 minuter basket, rugby och squash)

Dans (60 minuter av Kathak)

Simning (30-45 minuter)

Meditation (30 minuter)

Kostplan för Sonam Kapoor:

Dos And Don'ts

1. Ät näringsrika livsmedel med lågt kaloriinnehåll:

Förutom hennes vardagliga träningspass finns det också en strikt dietplan som Sonam följer för att undvika att bli skrymmande. Hon äter bara näringsrik mat med lågt kaloriinnehåll.

2. Att dricka mycket vatten:

Hon förbrukar mycket vatten för att hålla kroppen hydratiserad ordentligt. Hon konsumerar inte förpackad juice på grund av överskottet av socker i dem. Hon äter mycket färska grönsaker, frukt, korn, nötter, fisk, svamp, ägg och tofu.

3. Kokosvatten:

Sonam Kapoor gillar att dricka mycket vätska. Kokosnötvatten är en av hennes favoritdrycker. Kokosnötvatten är en källa till naturliga elektrolyter och fungerar som ett hydratiserande och diuretiskt medel. Färsk fruktjuice hjälper till att förbättra tarmrörelsen.

4. Gurkajuice:

Hon gillar också kärnmjölk och gurkajuice. Dessa drycker förbättrar hennes energinivåer och hjälper till att hålla henne hydratiserad. Hon konsumerar alkohol med måtta, men sällan. Hon föredrar alltid att vara i en rökfri zon. Under resan föredrar hon att äta äpplen, hälsobarer och smörgåsar.

5. Salt & sockerbalans:

Hon konsumerar en balanserad mängd salt och socker och undviker överflöd av dessa. Hon undviker också sena mellanmål. När hon längtar efter godis konsumerar hon bara en bit mörk choklad.

6. Undvik skräpmat:

Sonam Kapoor undviker att äta mat som potatischips, pizza, hamburgare, stekt och fet mat, söta godisar, kolsyrade drycker, alkohol och högkolhydratbehandlade livsmedel.

Framför allt ser hon till att hon får de åtta timmars sömn utan att misslyckas.

Sonams vardagliga dietdiagram

Sonam Kapoors dietplan består av lågt fettinnehåll och högt proteinintag. Hon börjar sin dag med ett glas juice som innehåller varmt vatten, honung och limejuice. Detta hjälper till att stimulera tarmrörelsen, ökar ämnesomsättningen och hjälper till att spola ut toxinerna.

Frukost:

Till frukost äter hon havregryn med hög fiber, vilket förhindrar fettupptagning i kroppen. En skål med säsongsbetonade frukter ger hennes kropp en extra näring och hjälper till att underlätta god hud- och hårhälsa.

Hon äter brunt bröd med äggvita och proteinshake för morgonmat.

Lunch:

Till lunch konsumerar hon grillad kyckling, dal, fisk, sallad, curry och chapatti. Pearl hirs eller sorghum chapati är rik på kostfiber och hjälper till att förhindra tarmproblem. Daal och fisk / kyckling är bra proteinkällor som hjälper till att bygga muskelmassa.

Vegetabilisk curry och sallad innehåller en hel mängd komplexa kolhydrater, kostfiber, vitaminer och mineraler. De hjälper till att ge energi, främja cellfunktion och stödja ämnesomsättning och matsmältning.

Kvällsmat:

Sonam tar igen äggvitt och brunt bröd på kvällen för snacks.

Middag:

Hennes middag består av fisk, kycklingsoppa och sallad.

Sonam säger att hon äter något varannan timme eftersom hennes stränga fysiska uppgifter gör henne hungrig. Torra frukter och nötter hjälper också till att tillfredsställa hennes hunger. Nötter är rika på hälsosamma fetter som behövs för att bibehålla cellintegriteten och minska inflammation.

Anpassa hennes kost för att passa dina behov

Sonam Kapoor följer en näringsmässigt balanserad diet som fungerar för de flesta kvinnor, men inte alla. Du kan anpassa denna diet efter din rutin, kroppstyp, längd, vikt, sjukdomshistoria etc. Du kanske vill prata med din dietist om detta.

Du kan dock vara ganska säker på att det inte är så svårt som du kanske tror. När Sonam Kapoor kan göra det kan du också göra det. Viktminskning är inte mer en dröm. Gör det verkligt. Håll dig i form och håll dig frisk!