I morse tog ditt barn av din säng för att bygga ett fort. Sedan, vid lunchtid, målade din blivande konstnär bordet och väggen med pastasås. Men du slog inte ett öga, för din stolthet och glädje kommer att sova lugnt i två timmar i eftermiddag, och det är mer än tillräckligt med tid för att städa köket, bädda sängen och till och med smyga in en powernap själv.
Men vad händer när ditt barn förklarar förbud mot middagssömn? Det är ett svårt piller att svälja, men tyvärr sover barn inte för alltid. Ditt barns temperament, aktivitetsnivå och nattsömn är alla faktorer som påverkar när den tuppluren kommer att släppas, men experter är överens om att de flesta barn slutar behöva sin tupplur mellan 4 och 5 år. Så beroende på ditt barns ålder kan din tupplurs gåta kanske ringa för acceptans. Men få inte panik – experterna har några kloka råd om hur man gör den övergången smidigare för dig och ditt barn.
Är tupplurar viktiga?
Sömn är… allt . Tupplurar är viktiga eftersom de hjälper barn att möta deras totala sömnbehov, och mängden sömnlösa barn behöver under en 24-timmarsperiod har allt att göra med deras ålder. Världshälsoorganisationen släppte en Rapportera som bryter ner kraven på sömn hos barn under 5 år (och kompletterar bilden med rekommendationer för stillasittande tid och fysisk aktivitet).
Hur lång bör en tupplur egentligen vara?
Bra fråga. WHO-rapporten skiljer inte kraven på nattsömn kontra tupplurar, eftersom det inte finns något klipp och torrt svar. Ditt barn behöver X timmars sömn och, som WebMD förklarar i sin artikel på småbarns tupplurar, en del av denna sömn sker med tupplurar, medan en del tar formen av nattsömn. Exakt hur det är uppdelat beror till stor del på barnets ålder och utvecklingsstadium. I stället, när du tar reda på hur lång ditt barns tupplur ska vara, eller om det till och med fortfarande borde vara en grej överhuvudtaget, är din bästa insats att vara uppmärksam på den större sömnbilden.
När är det dags att säga hejdå till tupplurar?
Enligt National Sleep Foundation , ungefär hälften av alla 4-åringar och 70 procent av 5-åringarna sover inte längre. (Eep.) Naturligtvis behöver du inte vara proaktiv när det gäller att visa tuppluren dörren, men om du är förälder till en 4- eller 5-åring och vill veta tecknen på att dagtupplurar är gjorda , att konsekvent ta 45 minuter eller mer för att somna för en snooze dagtid eller att få 11 till 12 timmars sömn över natten är två stora.
Scenario 1: Jag vill inte sova!
Om ditt pre-K-barn helt enkelt inte känner det längre, var flexibel. Tuppluren maktkamp kommer sannolikt att göra dig mer utmattad än att bara gå med strömmen. Dessutom är det här en kamp som du förmodligen kommer att förlora, eftersom du inte kan få någon att sova om de inte gillar det - och det kan mycket väl vara orsaken till protesten.
Scenario 2: Jag behöver inte sova.
Eftersom tupplurar bara är en del av den övergripande sömnbilden, kan de vara en allierad eller en fiende när det kommer till ditt barns sömnschema. Du vann inte riktigt maktkampen om tuppluren om din enda belöning är ett barn som är klarvaken vid midnatt. Även om det inte är någon kamp vid tuppluren, om du märker att tupplurarna påverkar läggtiden negativt, är det förmodligen dags att säga hej åt dem.
Hur anpassar jag mig och mitt barn till livet utan tupplurar?
Om du ser tecken på att tupplurarna är räknade är det OK att gå långsamt. Att sova behöver inte vara ett allt-eller-inget-förslag, säger NSF. Faktum är att att gradvis byta från en till ingen kan hjälpa till att säkerställa att ditt barn inte hamnar på att samla på sig en sömnskuld. Prova några dagar utan tupplur och låt sedan ditt barn komma ikapp med sömnen med en siesta dag fyra.
När det gäller dig, mamma, betyder förlusten av tupplur inte nödvändigtvis döden av stillestånd. Att hoppa över en eftermiddagslur betyder inte att ditt barn är redo för konstant action från morgon till kväll. Istället kan tyst tid sättas i kraft för den eller de timmar som tuppluren tidigare upptog. Ditt barn får lite tid att engagera sig i en skärmfri, självständig aktivitet (titta på böcker, rita bilder, inte fråga efter saker) och du kan fortfarande få din välförtjänta fönster av avslappning också.
RELATERAD: 'Toddler Whisperer' delar med sig av sina bästa tips för att hantera människor under fem
