Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Anirban Lahiri säker inför RBC Heritage
- Lista över alla entrénivåkuponger från Reliance Jio, Airtel, Vi och BSNL
- Kumbh mela-återvändande kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Ketos anses vara en av de mest populära och effektiva metoderna för viktminskning och uppgradering av prestanda på kort tid. Det är känt att ta kroppens metaboliska tillstånd till en helt ny nivå.
Många människor är oroade över säkerheten och effekten av denna diettyp. Låt oss veta exakt vad ketos är, dess hälsofördelar, symtom och många fler.
Vad är ketos?
Ketos är ett metaboliskt tillstånd som erhålls genom att följa ketogen eller ketodiet. I innebär förbränning av fett och protein för energi istället för glukos (kolhydrat). Detta är anledningen till att ketos också kallas diet med lågt kolhydrat, måttligt protein och högt fettinnehåll.
Hur fungerar det?
Kroppen använder främst kolhydrater som energikälla. Maten vi konsumerar omvandlas först till kolhydrater eller glukos, som sedan omvandlas i form av energi. Energin fungerar som ett bränsle och hjälper oss att utföra flera kroppsfunktioner. Vissa kolhydrater lagras också i levern för framtida behov.
I ketos sänks konsumtionen av kolhydrater extremt. I avsaknad av kolhydrater börjar kroppen använda fett som bränslekälla. Levern, som lagrar en liten mängd kolhydrater, tappas snart efter en dag eller två.
Vår hjärna behöver en konstant energitillförsel för att arbeta och kontrollera många kroppsfunktioner. För att få den låga energitillförseln i hjärnan börjar levern producera ketoner eller ketonkroppar från det fett vi äter. Denna process kallas ketos.
Efter att ha nått ketos börjar hjärnan och cellerna i kroppsdelarna använda den för att fungera korrekt och generera energi tills kolhydraterna konsumeras igen.
Hur lång tid tar det?
Levern börjar göra ketonkroppar inom två till fyra dagar när den ser bristen på kolhydrater. Det beror dock på individens kroppsmetabolism och kroppstyp eftersom varje person producerar ketoner under olika dagar. Vissa människor måste gå på en mycket strikt diet för att producera ketonkroppar.
Fördelar med ketos
Att uppnå ett metaboliskt tillstånd av ketos är till stor hjälp vid behandling av många kroniska sjukdomar och för att minska risken i framtiden. Några av de kända fördelarna med ketos inkluderar:
1. Viktminskning
En studie säger att ketogen diet hjälper till att minska vikten, särskilt hos personer med fetma. Studien utfördes på 83 överviktiga patienter som fick keto-diet i 24 veckor. Resultaten visar en minskning av deras kroppsvikt, kroppsmassa, nivåer av triglycerider och kolesterolnivåer utan biverkningar. Studien drog slutsatsen att ketogen diet kunde användas som en potentiell terapeutisk metod för viktminskning inom en snar framtid. [1]
2. Hanterar glukosnivåer
En studie talar om fördelarna med ketos för överviktiga personer som också har metaboliskt syndrom som diabetes typ 2. Att konsumera en lågkolhydratdiet har hjälpt till att kontrollera glukosnivåerna och förbättra insulinkänsligheten och därmed hantera deras diabetes i stor utsträckning. [två]
3. Förbättrar kognitiva funktioner
Ketonkroppar älskas av hjärnan än glukos. Observationen av en studie säger att ketodieten förbättrar hjärnans nätverksfunktion i stor skala och förbättrar nästan alla områden relaterade till kognitiva funktioner. [3] Det hjälper också till med andra neurologiska störningar som Alzheimers, anfall, multipel skleros och autism.
4. aptitdämpning
En klinisk prövningsstudie säger att ketogen diet undertrycker önskan att äta hos en individ. [4] Hormonet som heter ghrelin (även kallat hungerhormonet) undertrycks och hormonerna som heter kolecystokinin (ger känslan av fyllighet) släpps i överflöd. Det är därför människor som är under ketos får en känsla av fullhet hela tiden som hindrar dem från att äta i onödan.
5. Hanterar PCOS
Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) är en vanlig hormonell störning hos kvinnor. Orsaken är främst fetma som leder till insulinresistens. En studie säger att sex månader med en lågkolhydratdiet hade minskat vikt, testosteronnivåer, insulinnivåer och andra symtom hos PCOS-kvinnor. [5]
Symtom på ketos
Ketos visar många tecken och symtom i ett tidigt skede. Men när en person vänjer sig vid dietstypen, upplever de färre symtom. Vanliga symtom som säger att du är på ketos inkluderar:
- Trötthet
- Dålig andedräkt
- Låg energi
- Diarré eller förstoppning
- Muskelkramp
- Sömnlöshet
- Hjärndimma
- Minskad träningsprestanda
- Minskad ämnesomsättning
- Återvunnen vikt
Vem bör undvika
Ketosdiet är inte för alla. Det finns en viss grupp människor som bör undvika att göra det, till exempel människor som
- har cystisk fibros,
- är underviktiga,
- är äldre,
- är tonåring och
- kvinnor som är gravida eller ammar.
Notera: Det bästa sättet är att först konsultera en dietist eller en hälsoexpert innan du börjar på en ketodiet.
Vad ska man äta i en ketodiet?
När man går på en keto-diet, måste man komma ihåg att att äta en diet med hög fetthalt inte betyder att man äter en diet med hög proteinhalt. Vissa köttprodukter innehåller fett men är rika på protein. Överskott av protein omvandlas också till glukos. Så det kan bli svårare för ketonproduktionen.
Livsmedel med mycket fett innehåller:
- Ägg (kokt, stekt eller krypterat)
- Fet fisk som lax och tonfisk
- Ost
- Avokado
- Torkade frukter
- Stärkelserika grönsaker
- Baljväxter som bönor
- Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt
Att avsluta
Människor som går på ketos bör konsekvent behöva följa den ketogena kosten för att hålla kroppen i form och få hälsofördelar. Att konsumera tillräckliga kolhydrater kan omedelbart ändra metaboliskt tillstånd från ketoner till glukos. Men om du följer ketodieten i flera månader och anpassas till den, kommer du att börja uppleva de goda resultaten.
