7 sätt att hantera Cave Syndrome (och återinträdesångest i allmänhet)
1. Ha tålamod med dig själv
Detta är alltid ett bra råd, men det är särskilt viktigt just nu. Jason Woodrum, ACSW, en terapeut vid Ny metod Wellness , påminner oss om att det vi uppfattar som normalt inte kommer att komma tillbaka på en enda dag. Det här kommer att vara en gradvis process fylld av daglig återintegrering av delar av våra liv som inte har funnits under större delen av det här året, säger han. Om du känner dig osäker på att lämna din komfortzon, börja med små steg och ta dig tid att fira varenda en, tycka om njuter säkert av en drive-in-film eller en utomhusmåltid på en restaurang.
2. Omdefiniera 'Normal' som vad du än är bekväm med
Även om mandat kring social distansering eller att bära en mask har börjat upphöra under vissa omständigheter, säger Woodrum oss att det inte betyder att vi ska känna oss obekväma med att hålla fast vid dessa försiktighetsåtgärder längre. Oavsett vilka gränser du har, diskutera dem med dem runt omkring dig regelbundet. Människor kommer att respektera och förstå ditt fortsatta behov av säkerhet. Även om du kanske känner dig obekväm, fånig eller som att du överreagerar, känner du din kropp och själ bäst, och du bör inte vara rädd för att göra det som känns rätt för dig.
3. Håll dig informerad
När det kommer till ångest över att återgå till jobbet på ett kontor är kunskap makt, säger man Dr Sherry Benton , en psykolog och grundare/chief science officer av TAO Connect , ett företag som har åtagit sig att tillhandahålla överkomlig mentalvårdsbehandling till människor som har haft begränsad tillgång tidigare. Fortsätt att få all information du kan från ditt företag om vilka försiktighetsåtgärder de vidtar och hur de planerar att hålla arbetarna säkra, säger hon. 'När du är beväpnad med kunskap om att ditt företag tar säkerheten för sina anställda på allvar, kan det ge dig en känsla av lättnad. Ofta förvärras ångest av det okända, så att hålla sig informerad är avgörande.
4. Kom ihåg hur långt du har kommit
Vilket år för motståndskraft, säger Woodrum. Som grupp och individuellt har vi visat att vi är anpassningsbara på sätt som vi aldrig trodde att vi skulle behöva vara under 2020. Han rekommenderar att vi tar oss tid att se tillbaka på hur långt vi har kommit och hur vi har tagit sig igenom under denna utmanande tid. Vi hittade toalettpapper på i stort sett tomma hyllor. Vi kom på kreativa sätt att stödja våra favoritrestauranger. Vi lärde oss hur vi ser till att vi tvättar händerna i 20 sekunder eller längre. Vi har visat en enorm förmåga att rulla med slagen och ta oss igenom några riktigt utmanande tider. Genom att påminna oss själva om detta, säger Woodrum till oss, skapar vi en grund av försäkran om att oavsett vad som kommer härnäst kommer vi att lyckas och uppnå det hela också.
5. Håll fast vid dina nya karantänhobbyer
Oavsett om du har tagit till dig nålspetsning eller bemästrat din surdegsteknik, påminner Woodrum oss om att våra nyfunna hobbyer har fyllt en viktig funktion för att ge säkerhet och komfort under en tid då det fanns ett begränsat utbud. Gå framåt, varje gång du känner dig utmanad på jobbet eller i ditt personliga liv, kom ihåg den tröst som dessa aktiviteter har tillhandahållits under de senaste månaderna och använd dem som egenvårdstekniker för att gå framåt. Hitta tiden att vårda dig själv och vårda dina egna behov, betonar Woodrum. Och vad du än gör, känn dig inte självisk för att behöva göra detta med jämna mellanrum.
6. Kom ihåg allt det fantastiska med ditt liv före pandemi
Ja, det kan vara superstressande att föreställa sig en återgång till sitt gamla liv efter så lång tid, men det finns också massor av saker att se fram emot. När det kommer till att återvända till arbetsplatsen, tänk på de människor du är glada över att se, de nya bilderna du inte kan vänta med att sätta på ditt skrivbord eller återuppta fredagens happy hour med dina kollegor, säger Benton. Ta dig tid att skriva ner de positiva delarna så att du kan gå tillbaka till den listan när du kämpar för att känna dig positiv.
7. Tillåt dig själv att sörja
Det har varit otroligt svåra 15 månader, och det är viktigt att känna igen allt du har gått igenom. Sorg spelar en stor roll för att återgå till det 'normala' vardagen, berättar Benton. Om du har lidit en förödande förlust under det senaste året, tillåt dig själv att sörja; det är en kritisk, naturlig del av healing. Om du upplevde förlust relaterad till pandemin, kan du känna dig triggad om någon i din närhet blir förkyld eller influensa, eller arg när du känner att folk inte förstår vad du går igenom. Det kan vara mycket användbart att prata med en terapeut eller kurator för att skilja sorg från personlig ångest, samt identifiera hur du kan minska den så att du kan komma ut och fungera i världen, konstaterar hon. Utöver det, om någon i din närhet har förlorat en vän eller familjemedlem under pandemin, är det normalt att känna sig osäker på hur du ska närma dig dem. Benton betonar att kommunikation är nyckeln. Låtsas inte att det aldrig hände; erkänn det genom att berätta för dem att du bryr dig och fråga vad du kan göra för dem. Se till att kolla in dem regelbundet, eftersom deras känslor verkligen kan förändras från ögonblick till ögonblick.
RELATERAD : Vad din post-pandemiska fantasi säger om dig, enligt en psykoterapeut
