Vad är gasbelysning?
Även om det kan ta många olika former, är gaslighting i sin kärna en kommunikationsteknik där någon får dig att ifrågasätta din egen version av tidigare händelser. Oftast är det tänkt att få dig att känna att du tappar greppet om verkligheten. I sina mildare former skapar gaslighting en ojämlik kraftdynamik i ett förhållande och i värsta fall kan gaslighting faktiskt betraktas som en form av sinneskontroll och psykisk misshandel.
Frasen kommer från en mystisk thriller från 1938, Gasljus, skriven av den brittiske dramatikern Patrick Hamilton. Pjäsen gjordes senare till en populär film med Ingrid Bergman och Charles Boyer i huvudrollerna. I filmen manipulerar maken Gregory sin beundrande fru Paula till att tro att hon inte längre kan lita på sin egen verklighetsuppfattning.
Enligt Nationell hotline för våld i hemmet , det finns fem distinkta gasbelysningstekniker:
- Du undrar hela tiden dig själv.
- Du frågar dig själv: 'Är jag för känslig?' ett dussin gånger om dagen.
- Du känner dig ofta förvirrad och till och med galen.
- Du ber alltid om ursäkt till din mamma, pappa, partner, chef.
- Du kan inte förstå varför du, med så många uppenbarligen bra saker i ditt liv, inte är lyckligare.
- Du kommer ofta med ursäkter för din partners beteende till vänner och familj.
- Du kommer på att du undanhåller information från vänner och familj, så att du inte behöver förklara eller komma med ursäkter.
- Du vet att något är fruktansvärt fel, men du kan aldrig riktigt uttrycka vad det är, ens för dig själv.
- Du börjar ljuga för att undvika nedgångar och verklighetsvändningar.
- Du har svårt att fatta enkla beslut.
- Du har känslan av att du brukade vara en väldigt annorlunda person – mer självsäker, mer rolig, mer avslappnad.
- Du känner dig hopplös och glädjelös.
- Du känner att du inte kan göra något rätt.
- Du undrar om du är en 'tillräckligt bra' partner/hustru/anställd/vän/dotter.
Vad är några tecken på att din partner tänder på dig?
Som psykoanalytiker och författare Robin Stern, Ph.D. skriver in Psykologi idag , det finns många varningstecken att detta händer i ditt förhållande. Dessa inkluderar:
Hur kan du upptäcka gasbelysning i ett förhållande?
En tidig indikator på att ett förhållande kan vara på väg mot gasbelysning är förekomsten av kärleksbombningar - och det kan tyckas likna smekmånadsfasen. Du vet, där ni inte kan sluta ringa och tänka på varandra, börjar ni drömma om en framtid tillsammans och medan ni vanligtvis är riktigt cyniska, kommer ni på att ni skriver poesi för första gången i ditt liv. Men kärleksbombning är annorlunda - mest för att det är ensidigt och känns lite knasigt. Det är blommor som levereras på jobbet med hjärtan prickade i:et i ditt namn, rådgivare och professor Suzanne Degges-White, Ph.D erbjudanden som ett exempel. Det är texter som ökar i frekvens när de ökar i romantisk glöd. Det är överraskande framträdanden som utformats för att manipulera dig till att spendera mer tid med bombplanen – och, inte av en slump, mindre tid med andra eller på egen hand. Om du överraskas av den plötsliga anstormningen av romantiska gester, är chansen stor att du blir kärleksbombad.
I läroboken Vad är psykologi?: Socialpsykologi , Hal Belch identifierar kärleksbombning som en taktik som kultledare använder: För att locka potentiella medlemmar använder kultister en mängd olika tekniker för att bygga upp självkänsla, gemensamt kända som 'Love Bombing', där de överöser rekryter med ständig kärlek och beröm. Det är också en välkänd strategi som sexhandlare använder för att få kontroll, enligt boken Gäng och tjejer .
Kärleksbombning är effektivt eftersom det skapar en illusion av att kärleksbombaren är sårbar med dig. Detta gör i sin tur att du öppnar upp för dem mer än du vanligtvis skulle känna dig bekväm med att göra, och lämnar dörren vidöppen för att kunna manipuleras och kontrolleras.
Vad kan du göra om du blir gasbelyst?
Kompilera bevis
Eftersom huvudmålet med gasbelysning är att få dig att känna att du har tappat kontakten med verkligheten, är det viktigt att hålla ett register över saker när de händer, för att återvända till som bevis när du börjar tvivla på ditt eget minne. När det kommer till bevis Nationell hotline för våld i hemmet rekommenderar att du för en dagbok med datum, tider och så många detaljer som möjligt, förutom att anförtro dig till en betrodd familjemedlem eller vän.
Lita på dina vänner och familj
Även om det ofta är målet med en gaständare att isolera dig från de människor som bryr sig om dig, är det avgörande om det är möjligt att ha andra än din partner som du kan anförtro dig till. Förutom att fungera som bollplank är en vän eller familjemedlem en opartisk tredje part som kan kontrollera situationen och påminna dig om att det du känner inte är galet eller överdrivet.
Sök professionell hjälp
Om du misstänker att det pågår gasbelysning i ditt förhållande, sök hjälp av en legitimerad terapeut – särskilt någon som är specialiserad på relationsterapi – som kan hjälpa dig att definiera vad du går igenom och hjälpa dig att komma förbi det. Beroende på hur allvarlig din situation är kan du också ringa National Abuse Hotline på 800-799-7233 för akut hjälp.
Vad är några andra tecken på att du är i ett giftigt förhållande?
1. Du känner dig orolig när du inte är tillsammans
När du har tillbringat några timmar borta från din partner, kommer du på att du kollar din telefon, har problem med att fatta beslut på egen hand och oroar dig för att något ska gå fel. Även om du kanske först trodde att detta är en anledning till att du skall vara tillsammans (allt är så mycket bättre när det bara är ni två som gosar i soffan), så är det inte, säger Jill P. Weber, Ph.D. Om du ständigt undrar dig själv kan det vara ett tecken på att din partner har ett grepp om ditt liv - och de beslut du fattar - på ett giftigt sätt.
2. Du känner dig inte som dig själv
En sund relation bör få fram det allra bästa i dig. När du och din partner går ut och dansar ska du känna dig som ditt självsäkra, vackra och sorglösa jag, inte svartsjuk, osäker eller ignorerad. Om du har känt värre av eftersom du har umgåtts med din partner, kan det hända några giftiga saker.
3. Du ger efter mer än du tar
Vi menar inte materiella saker och storslagna gester, som rosor och tryffel. Det handlar mer om de genomtänkta små sakerna, som att gnugga ryggen utan att bli tillfrågad, att ta sig tid att fråga om din dag eller att hämta din favoritglass i mataffären – bara för att. Om du är den enda som går ut ur ditt sätt att göra dessa speciella saker för din partner och de aldrig återgäldar eller ger tillbaka gesten (särskilt om du redan har kommunicerat att detta är något du vill), kan det vara dags för att ge relationen en närmare titt.
4. Du och din partner behåller poäng
Fenomenet att hålla poäng är när någon du dejtar fortsätter att skylla på dig för tidigare misstag du gjort i förhållandet, förklarar Mark Manson , författare till Den subtila konsten att inte ge ett knull . När du väl har löst ett problem är det en extremt giftig vana att gräva fram samma argument om och om igen, med avsikten att ena upp (eller ännu värre, genera) din make. Låt oss till exempel säga att du gick ut med dina vänner förra sommaren, hade tre för många Aperol-spritsar och av misstag slog sönder en lampa. Om du redan har pratat ut det och bett om ursäkt, finns det ingen anledning för din make att ständigt ta upp det varje gång du och dina vänner har en drink.
RELATERAD : 5 tecken på att ditt förhållande är stensäkert
