Viktminskning mot fettförlust: Vilket är hälsosamt för dig?

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• sporter Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
• Bilar Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
• Nyheter Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
• Finansiera Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Om du tror att gå ner i vikt och att förlora fett betyder detsamma, måste du veta att det är en stor skillnad mellan de två. Bara för att det saknas förståelse för skillnaden mellan de två kan många människor inte uppnå sina önskade mål när det gäller att få den perfekta kroppen enligt dem.

Din vikt består av massan av dina ben, muskler, organ samt vatteninnehållet i kroppen. Så viktminskning inkluderar att förlora vikten på alla dessa komponenter. Fettförlust, å andra sidan, innebär att kasta det fett som lagras i din kropp ^[1] .

Fakta om kroppsvikt och viktminskning

Att gå ner i vikt gör inte nödvändigtvis att personen är frisk eller frisk. Människans hälsa beror på fettinnehållet i hans eller hennes kropp. Kroppsvikten består huvudsakligen av den massa vatten vår kropp lagrar, och följaktligen har kolhydrater förmågan att binda till kroppens vatteninnehåll och orsaka viktökning. Därför kan konsumtion av lägre nivåer av kolhydrater hjälpa till med viktminskning ^[två] .

Ibland kan viktminskning leda till förlust av muskelmassa, vilket i sin tur sänker kroppens ämnesomsättning och i stället utlöser viktökning ^[3] . Det är mycket viktigt för överviktiga att träna regelbundet för att gå ner i vikt och komma i form. De bör fokusera mer på fettförlust och göra rätt övningar som inte bör påverka dem negativt.

Vad är rätt sätt att förlora fett?

Nyckeln till att effektivt nå ditt mål är genom att inkludera hjärtövningar tillsammans med styrkaövningar i ditt träningspass ^[4] .

Om du gör kardioövningar ensam för viktminskning, kommer det att leda till muskelförlust och slutar påverka kroppen negativt genom att tappa kroppens styrka och kondition. Det kommer också att sänka kroppens ämnesomsättning och minska din muskelmassa.

Å andra sidan, om du vill förlora de oönskade fetterna från din kropp, måste du inkludera styrketräning tillsammans med kardio och ordentlig sömn, vilket kan hjälpa till att öka kroppens styrka ^[5] . I den aktuella artikeln kommer vi att titta på de hälsosamma medel som kan hjälpa till med fettförlust.

Kasta vikt på rätt sätt

• Gå inte ner i vikt på grund av uttorkning : Din vikt minskar om du förblir uttorkad, men det här är inte riktigt viktminskning. Fetterna du borde bränna kvar i kroppen. Att gå ner i vikt på grund av uttorkning är inte ens ett permanent sätt att gå ner i vikt. Muskeln i din kropp krymper på grund av brist på fukt ^[6] .
• Bränn fett genom att få muskler: Det bästa sättet att förlora fett från kroppen är genom styrketräning. Styrketräning hjälper dig att få muskler och hjälpa till att tappa vikt samtidigt. Att bara göra cardioövningar räcker inte, om du slutar göra cardio kommer du att återfå det mesta du förlorat.
• Bli frisk genom att förlora fett : Det bästa sättet att bli av med fetterna i kroppen är att lyfta. För att vara säker och uppnå ditt mål att gå ner i vikt och bygga muskler effektivt bör du få en tränare som hjälper dig att göra styrketräning på rätt sätt utan att bli skadad ^[7] .
• Rätt diet är nyckeln till muskelmassa : En riktig diet bestående av rätt mängd kalorier och näringsämnen är verkligen avgörande för dig när du försöker förhindra muskelförlust. Ät enligt aktivitetsnivån och kroppens storlek ^[8] . Inkludera alla typer av frukt och grönsaker, baljväxter, fullkorn, knölar, mejeriprodukter och kött i din kost.

Att vara tunn mot att vara frisk

Chandra Gopalan, en etablerad maraton- och ultra-maratonlöpare och fitnessexperter lägger till sin syn på skillnaden mellan att vara tunn och att vara frisk.

• Att se tunn ut på utsidan betyder inte att du inte lagrar fett på insidan - Vi har sett många medlemmar som ser tunna ut men vars fettprocent är ganska hög. Dessa kvinnor har samma hälsorisk som en fet person.
• Att vara tunn är inte en biljett att äta vad du vill och inte träna - Tunna människor kan få hjärtsjukdomar och diabetes precis som vi andra om de inte behandlar sina kroppar rätt.
• Att vara överviktig betyder inte nödvändigtvis att du inte är fit - Att vara i form betyder att ha uthållighet och styrka. Det betyder att du har konditionen att uthärda fysisk aktivitet och njuta av den. Att vara överviktig kan betyda mer muskelmassa och inte alltid överflödigt fett i kroppen.
• Att vara för mager kan vara lika farligt som att vara för tungt - Att vara för tunn är förknippad med risker som låg muskelmassa, låg immunitet, anemi, benskörhet, håravfall och oregelbundna perioder.

På en sista anteckning ...

Att försöka gå ner i vikt istället för att förlora fett kan ha olika negativa effekter på din kropp. Kraschdiet och felaktig diet hjälper dig inte att uppnå en hälsosam kropp utan minskar istället din fysiska prestation, styrka och kondition och banar väg för för tidigt åldrande samt minskar immunitetsnivåerna ^[9] .

Genom att införliva rätt näring och övningar kan man främja hälsosam fettförlust som kan hjälpa till att förbättra kondition, styrka och fysisk prestanda ^[10] . Det hjälper också till att förbättra din immunitet och därigenom förhindra uppkomsten av olika sjukdomar.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Viktminskning ökar och fettförlust minskar dödligheten av alla orsaker: resultat från två oberoende kohortstudier. International journal of obesity, 23 (6), 603.
2. [två]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Samband mellan viktminskning, kroppsfettfördelning och könshormoner hos feta kvinnor före och efter klimakteriet. Journal of internal medicine, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Prevotella-till-Bacteroides-förhållandet förutspår kroppsvikt och fettförlust framgång på 24-veckors dieter varierande i makronäringsämnets sammansättning och kostfiber: Resultat från en post-hoc-analys. International Journal of Obesity, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effekter av avsiktlig viktminskning hos patienter med fetma och hjärtsvikt: en systematisk granskning. Fetma recensioner, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Effekter av aktiv pendling och fritidsträning på fettförlust hos kvinnor och män med övervikt och fetma: en randomiserad kontrollerad studie. International Journal of Obesity, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Viktminskningstips 2 Fat Loss Diet Princples. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tre kakexifenotyper och effekten av fettförlust på överlevnad i FOLFIRINOX-behandling för bukspottkörtelcancer. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Effekter av avsiktlig viktminskning hos patienter med fetma och hjärtsvikt: en systematisk granskning. Fetma recensioner, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Viktminskning associerad med hämning av natriumglukostransportör-2: en genomgång av bevis och underliggande mekanismer. Fetma recensioner, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Kongruens av individuell lyhördhet för dietkolesterol och för mättat fett hos människor. Journal of lipid research, 29 (7), 883-892.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen