Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Tre fiskare fruktade döda när fartyget kolliderar med båten utanför Mangaluru-kusten
- Medvedev drar sig ut ur Monte Carlo Masters efter positivt coronavirustest
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Om du är trött på att utföra samma gamla hjärtövningar för att bränna fett och bygga muskler, bör du försöka göra stridsträningspass, en otroligt utmanande träning som görs genom att använda långa, tunga repsträngar.
Vad är Battle Rope-träningspass?
Battle rep-träning är en högintensiv intervallträning (HIIT). Detta kraftfulla träningspass är så utmanande att det ökar din hjärtfrekvens och det innebär att alla muskler i överkroppen arbetar.
Detta träningspass är också perfekt för dem som vill bränna fett och bygga mager massa. Repen finns i olika längder och tjocklekar och det kan enkelt bindas runt en stolpe och kan göras hemma eller på gymmet.
Battle rep-träning fungerar på varje arm separat, vilket eliminerar styrka obalanser medan skulptera muskler.
Vilka är fördelarna med Battle Rope-träningspass?
Övningen är perfekt för din överkropp och fungerar på musklerna i mage, rygg och glutes. Du kan också arbeta upp underkroppen genom att använda rörelser som lungor, hopp och knäböj som också fungerar på dina ben. Det bygger också musklerna i axlar, kärna och biceps. På detta sätt kan du rikta din över- och underkropp på en gång.
En studie från 2015 som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research fann att träningsträningsträning är effektiv för att engagera de yttre snedställningarna och erektorns ryggrad genom ländryggen i ryggraden.
Hur bränner Battle Rope-träning fett?
Träningen är så snabb och intensiv att det hjälper till att bränna mellan 300 och 350 kalorier per en halvtimme. Inte bara bränner du kalorier utan även din ämnesomsättning förbättras i upp till 36 timmar efter att du är klar med träningen. Det betyder att du kommer att bränna fett medan du sover och på jobbet nästa dag.
Så här kommer du igång med dessa variationer av stridsrepövningar.
1. Växlande vågor
Växlande vågor är en av de mest populära och vanliga stridsrepövningarna. Standardvågen görs med armarna vilket är ett utmärkt sätt att fokusera på din biceps.
Hur göra: Stå högt med axlarna och benen isär. Håll i änden av repet i varje hand och böj knäna något och dra tillbaka axlarna. Piska sedan en arm uppåt och skapa en vågliknande rörelse och när du tar ner repet, piska motsatt arm uppåt.
2. Enkelarmsplankvågor
Denna träning med enkelarmsplankor riktar sig mot dina kärnmuskler, särskilt de djupa, stödjande musklerna i din tvärgående buk, även känd som de tvärgående bukmusklerna.
Hur göra: Håll dig i plankläge medan du balanserar på ena armen och gör en sidovåg med stridsnören med din andra arm. Vrid och växla till den andra armen. Din hand ska stanna upplyft men repet kan röra marken.
3. Battle Rope Snake Waves
Detta träning stärker ryggmusklerna, armarna och magmusklerna.
Hur göra: Stå med fötterna isär och knäna halvt knäböj. Lägg ut armarna och håll repet framför kroppen. Sväng dina armar snabbt ut och tillbaka för att skapa en sidovåg så att repen korsar varandra.
4. Rope Slams
Repslamträningen engagerar dina axlar, armar, rygg och magmuskler.
Hur göra: Stå med fötterna isär och håll ena änden av repet i varje hand. Piska båda armarna upp över axlarna samtidigt när du sträcker ut knäna och stiger upp på fötterna. Från denna position måste du ta repet ner till marken i full kraft och upprepa åtgärden.
5. Battle Rope Circles
Slagrepcirkel är ett utmärkt sätt att fokusera på dina axlar eftersom det hjälper till att stärka musklerna.
Hur göra: Börja i knäböjsposition. Håll repet med båda händerna och gör en enda cirkel med repets båda ändar. Börja först med att flytta medurs och sedan moturs halvvägs.
6. Battle Rope Flyes
Slaget rep flyes är en annan variant som du kan prova för hela ryggen. Det är en utmanande träning som stärker dina ryggmuskler.
Hur göra: Huk ner och piska ihop varje ände av repet som om du slår armarna som vingar. Armbågarna ska böjas något nedåt.
7. Ryska vändningar
Detta träningspass kommer att utmana dina magmuskler att stabilisera sig medan du använder axlar och armar för att skaka repet. Detta fungerar bra för dina magmuskler, axlar och armar.
Hur göra: Sitt ner med benen lätt böjda och ta tag i ändarna på repet tätt mot höger höft. Luta dig lite bakåt så att din kärna går i ingrepp och din torso ska förbli rak. Lyft båda armarna uppåt och sväng repen på höger sida och sätt sedan på den till vänster.
Dela den här artikeln!
