Dietplan före träning: Vad du ska äta innan du tränar

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 7 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• För 8 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 10 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• Teknologi Lista över alla entrénivåkuponger från Reliance Jio, Airtel, Vi och BSNL
• Nyheter Kumbh-mela-återvändare kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
• sporter IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
• Bilar Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
• Finansiera Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Precis som att äta en morgonfrukost anses vara den viktigaste måltiden på dagen, är livsmedel före träning lika viktiga. Det finns många som inte vet vad man ska äta innan man tränar. I den här artikeln kommer vi att belysa vilka livsmedel vi ska äta innan du tränar.

Det är ytterst viktigt att tanka din kropp innan du tränar. För att hjälpa din kropp att prestera bättre och återhämta sig snabbare efter varje träning bör du se till att din kropp har tillräckligt med bränsle för att göra det.

Detta kan göras genom att äta rätt mat med mycket näringsämnen som kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler [1] .

1. Bananer

Bananer är en bra källa till kolhydrater och protein som ger din kropp användbart bränsle för ett träningspass. Den innehåller också kalium som hjälper till med muskel- och nervfunktion. En studie visade att cyklister som konsumerade en banan eller ett päron och vatten hade 50% snabbare återhämtningstid jämfört med de som bara konsumerade vatten [två] .

2. Havre

Havre är fyllda med fiber, kolhydrater och protein som ger din kropp energi under ett träningspass. Havre innehåller B-vitaminer som hjälper till att omvandla kolhydrater till energi. Havregrynsgröt med frukt och nötter är en idealisk mat före träningen för människor som gör mycket konditionsträning.

3. Fullkornsbröd

En skiva fullkornsbröd är en bra källa till kolhydrater. Du kan ha fullkornsbröd med hårdkokta ägg för tillsatt protein 45 minuter innan du börjar träna [3] .

4. Fruktsmoothies

Frukt smoothies är en fantastisk mat före träningen eftersom de innehåller olika vitaminer, mineraler och antioxidanter. Fruktsmoothies kan också smälts snabbt eftersom de har en kombination av enkla och komplexa kolhydrater för att ge dig energi innan du tränar [4] .

5. Ägg

De flesta tror att äggulor innehåller fett som inte bör ätas. Men det är en fel tro eftersom en studie säger att äggulor innehåller protein tillsammans med andra viktiga näringsämnen som inte finns i äggvita. Att konsumera äggulor före träning hjälper till att öka kroppens förmåga att använda proteinet i musklerna [5] .

6. Frukt och yoghurt

Frukt är rik på vitaminer och mineraler och grekisk yoghurt är fylld med betydande mängder protein. Att äta frukt med yoghurt kommer inte bara att bränna din kropp utan också att ge kolhydrater till kroppen. Proteinet i yoghurt förhindrar muskelskador och hjälper till att återhämta sig.

7. Kycklingbröst

Om du planerar att äta något fylligt före ett träningspass kan du välja kycklingbröst. Du kan antingen grilla den eller lägga till den i din sallad. Kycklingbröst består av högkvalitativt protein som krävs för att bygga muskler [6] .

8. Torkad frukt

Torkad frukt är också ett bra alternativ att äta innan du tränar. Det beror på att torkade frukter är så lätta och att de är fyllda med enkla kolhydrater som ger din kropp omedelbar energi utan att väga dig ner. Du kan ha torkade aprikoser, bär, fikon och ananas.

9. Avokadosallad

Avokado har höga halter oljesyra som hjälper till med cellreparation. Om du konsumerar avokado innan du tränar kommer det att minska inflammation i kroppen. Dessutom innehåller den också mycket fiber och hälsosamma fetter som håller dig mätt och inte hungrig när du tränar [7] .

Vad borde vara tidsgapet mellan måltid före träningen och din träning

Tidpunkten för din måltid före en träning är avgörande. För att skörda de flesta av fördelarna under träningspasset, försök att äta en måltid som innehåller kolhydrater, protein och fett 2-3 timmar innan du tränar [8] .

Om du inte har så mycket tid, äta mat som är rik på kolhydrater och protein minst 45 - 60 minuter före träningen.

Kostplan före träning

2-3 timmar före träningen

• Magert protein, brunt ris och rostade grönsaker
• Sandwich med fullkornsbröd, magert protein och sidosallad
• Äggomelett och fullkornsskål med avokadospridning och en kopp frukt.

2 timmar före träningen

• Fullkornsspannmål och mjölk
• En kopp havregryn toppad med frukt eller torkad frukt
• Fruktsmoothie
• Smörgås med fullkornsbröd

1 timme eller mindre före träningen

• Grekisk yougurt och frukt
• En skål med frukt

För att avsluta ...

Bränsle din kropp med rätt mängd näringsämnen före ett träningspass och äta din måltid minst 2-3 timmar före ett träningspass. Välj mat som är lätta att smälta, särskilt när du tränar på en timme eller mindre för att undvika obehag i magen.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen