Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i 2018-auktionen, säger Harshal Patel
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Ta tag i ett tejp direkt, linda det runt dig själv precis under naveln och kontrollera om måttet är 94 cm (37 tum) eller mer. Om det gör det är det hög tid att du vidtar åtgärder.
Magefett är mycket mer än en majoritet av envisa, fula vikt i kroppens magregion. Att bära fett runt midsektionen, även om du är smal någon annanstans, går faktiskt mycket längre.
Magefett öppnar också dörrar för en mängd hälsoproblem som inkluderar men inte är begränsade till hjärtinfarkt, stroke eller diabetes. Om ytan är sprucken öppen finns det minst 39 olika sjukdomar kopplade till bukfetma som till och med inkluderar risker för cancer.
Ganska tydligt nu är det dags att gå ner till en hälsosammare vikt. Läs igenom följande tips för att bli mager med hälsosamma måltidsplaner och träningsförslag som håller dig bäst.
Bättre kost, smalare mage
De två huvudsakliga anledningarna till att dieter i allmänhet misslyckas är antingen för att de är för restriktiva med avseende på vilken typ av mat du äter, eller så att du känner att du inte har ätit något alls.
I båda fallen brukar du sluta bryta från planen och slå tillbaka dina gamla dåliga vanor. Och det är precis där olyckan händer. Vad gör du? Låt oss bryta ner det åt dig.
För att bli av med det oönskade magefettet måste du omedelbart skära ner på socker och bearbetade livsmedel och ta med hela livsmedel och fiberrik mat. Du måste också koppla ihop ditt kolhydratintag.
Konsumtion av högst 40 procent kalorier från kolhydrater har visat sig vara effektiv för att trimma magefett.
Hur exakt behöver du äta för att förlora magefett?
- Börja med att lägga till mer frukt, grönsaker, fullkorn och bönor i din kost - vilket kommer att öka ditt fiberintag naturligt.
- Ät tillräckligt med högkvalitativt protein som utgör alla essentiella aminosyror. Sådant protein kan hittas djupt i fjäderfä, fisk, ägg, tofu, etc.
Ignorera inte friska fetter som en del av din magfettdiet. Du får dem från vegetabiliska oljor, nötter, frön och avokado.
En idealisk dietplan
Till frukost:
Fullkornsflingor eller havregryn (1 1/4 kopp), fettfri mjölk (2 koppar), mandlar eller andra nötter (4 msk) och russin (2 msk). Det summerar upp till 591 kalorier, 29 gram protein, 78 gram kolhydrater och 18 gram fett.
Till lunch:
Smörgås med fullkornsbröd (2 skivor), kött eller konserverad tonfisk (5 oz), fettfri ost (1 skiva), tomat (2 skivor), majonnäs (1 msk), morot (1) och apelsinjuice ( 1 kopp). Det motsvarar totalt 666 kalorier, 41 gram protein, 71 gram kolhydrater och 25 gram fett.
Till middag:
Kött som fläsk, kyckling eller skaldjur (5 oz), sallad (1 kopp), gröna bladgrönsaker (1 kopp), stärkelse som bröd, potatis eller pasta (1 skiva eller 1 kopp) och frukt (3/4 kopp). Och du har konsumerat 379-953 kalorier, 23-53 gram protein, 33-109 gram kolhydrater och 12-43 gram fett.
För snacks (du kan dela det i två):
Fullkornsbröd (2 skivor), jordnötssmör (2 msk), fettfri mjölk (2 koppar) och äpple (1 medium). Det motsvarar 629 kalorier, 31 gram protein, 83 gram kolhydrater och 20 gram fett.
Träna smartare
Kost ensam räcker inte för att hjälpa dig att minska magefett. Cardio kan vara en av de bästa sakerna för män att förlora magen fett. För att få bästa resultat bör du utföra 30 till 60 minuters konditionsträning dagligen, fem dagar i veckan. En snabb promenad eller en omgång dubbeltennis räknas också som aktiviteter med måttlig intensitet. Du bör också ta dig igenom fler aktiviteter utan träning, som att ta trapporna, gå upp från skrivbordet varje timme för att sträcka och promenera, stiga när du ringer eller parkera längst bort på tomten.
Och vad gäller muskelbyggande aktiviteter, begränsa dig inte till sit-ups. Träna på alla dina stora muskler - armar, ben, rygg, axlar och mag - två gånger i veckan genom push-ups, pull-ups och squats.
Det är förståeligt att människor nu är ganska medvetna om hur deras magefett ser ut och att de har utvecklat tillräckligt självförtroende för att inte bry sig, oavsett. Men bukfetma är inte okej. Det beror på att det förknippas med legitima medicinska skäl och det handlar inte bara om hur du ser i spegeln.
Följ ovanstående tips för att hålla ditt magefett borta och låt oss veta hur det fungerar för dig eller till och med om du har några förslag för oss, i kommentarfältet nedan.
