Indisk vegetarisk dietplan för PCOS-kvinnor

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• sporter IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
• Nyheter Sharad Pawar ska skrivas ut från sjukhus om två dagar
• Finansiera Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
• Bilar Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) är det vanligaste hormonella problemet som förekommer bland kvinnor i reproduktionsåldern. Det drabbar cirka 8-10% av kvinnorna. Kvinnor med PCOS har i allmänhet sällsynta eller förlängda menstruationer eller överskott av manligt hormon (androgen) nivåer. Deras äggstockar kan utveckla många små vätskesamlingar (folliklar) och misslyckas med att regelbundet släppa ägg.

Bristen på ägglossning förändrar nivåerna av östrogen, progesteron, follikelstimulerande hormon och lutealt hormon. Östrogen- och progesteronnivåerna är lägre än vanligt, medan androgenhalterna är högre än vanligt. Överskottet av manliga hormoner stör mänscykeln, vilket resulterar i att kvinnor med PCOS har sällan perioder. Detta resulterar i en högre nivå av insulin i kvinnornas kropp som orsakar fetma ^[1] .

En kvinna med PCOS bör ha en diet som ger dem den näring som behövs samtidigt som insulinnivåerna bibehålls. Detta kan i sin tur hjälpa till att förhindra oavsiktlig viktökning, vilket kan vara svårt att förlora för just detta problem.

Indiska riktlinjer för vegetarisk kost för kvinnor med PCOS

Kvinnor med PCOS bör undvika konsumtion av kaloritäta, bearbetade livsmedel eftersom de kan orsaka viktökning. Nedan följer dietplanen för kvinnor med PCOS. Välj en från varje typ av måltid ^[två] .

Tidiga morgon dryck alternativ

• 1 kopp grönt te ^[3]
• 1 kopp örtte
• 1 kopp te med mynta ^[4]
• 1 kopp citron och honungste
• 1 kopp kanel te ^[5]
• 1 glas grön juice gjord av flaskpumpor, gurka, mynta och citron.

Frukostalternativ

• 1 kopp havre med din favoritfrukt skivad upp
• 1 Jowar roti med gröna grönsaker ^[två]
• 2 idlis och sambhar
• 1 kopp vete upma
• 1 skål ragi eller moong dal khichri
• 1 vetedos
• Frukter med lågt glykemiskt index som körsbär och bär ^[6] .

Alternativ på morgonen mellanmål

• 1 kopp grönsaksoppa ^[7]
• 1 frukt som banan eller sapota
• Grönt te ^[3]
• & frac12 kopp blandade nötter och frön

Lunchalternativ

• 1 kopp brunt ris med smak ^[8] + 1 skål gröna grönsaker som broccoli, rosenkål, blomkål, bönor och baljväxter
• 2-3 flerkorniga chapatis + 1 skål gröna grönsaker + 1 kopp yoghurt ^[9]
• 1 kopp brunt ris + 1 kopp dal (labia, rajma eller chana) + 1 skål gröna grönsaker
• 1 chapati + halv kopp brunt ris + 1 skål kokta gröna grönsaker + gurka eller grön sallad

Kvällsmat alternativ

• 2-4 torra frukter som mandlar eller valnötter [10]
• 1 kopp groddsallad + & frac12 kopp kärnmjölk
• 1 fiberrik frukt som guava
• 2-3 fiber- eller flerkorniga kex

Middagsalternativ

• 2 chapati + 1 kopp dal / raita
• 1 skål med gröna bladgrönsaker ^[7]
• 1 kopp quinoa sallad ^[elva]
• 2 små Bajra (hirs) roti med 1 kopp raita / dal
• 1 kopp upma-jäst
• Vegetarisk soppa

Läggdags

• Ljummet vatten med kanel ^[5]

Kostråd för kvinnor med PCOS

• Ersätt normalt vetemjöl med hirs eller multikornmjöl.
• Undvik bearbetad och skräpmat.
• Konsumera klar grönsaksoppa minst en gång om dagen.
• Planera din diet genom att dyka den i 5-6 små måltider per dag.
• Ät 1-2 portioner frukt per dag.
• Ta protein från växtbaserade källor som pulser, kikärter och tofu.
• Grön sallad / kokta gröna grönsaker är viktiga eftersom de innehåller mycket kostfiber.
• Försök hitta nya recept för att hålla det roligt!
• Överskrid inte mer än 3-5 koppar grönt te dagligen.
• Missa inte kanelvatten eftersom det kan hjälpa till att spola ut gifter i kroppen.
• Inkludera träning i din dagliga rutin.
• Fokusera på att få tillräckligt med sömn.

1. [1]Ndefo, U.A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Polycystiskt äggstockssyndrom: en granskning av behandlingsalternativ med fokus på farmakologiska metoder. P & T: en peer-reviewed journal for formulary management, 38 (6), 336–355.
2. [två]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Kostens roll vid behandling av polycystiskt äggstockssyndrom. Fertilitet och sterilitet, 85 (3), 679–688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Effekten av grönt textrakt på reproduktionsförbättring av estradiolvalerat-inducerat polycystiskt ovariesyndrom hos råtta. Iransk tidskrift för läkemedelsforskning: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Rollen av eterisk olja av Mentha Spicata (Spearmint) vid hantering av omvänd hormonella och follikulogenesstörningar i ett polycystiskt ovariesyndrom i en råttmodell. Avancerad läkemedelsbulletin, 7 (4), 651–654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Effekten av kanel på polycystiskt ovariesyndrom i en musmodell. Reproduktiv biologi och endokrinologi: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Effekt av en låg glykemisk diet hos patienter med polycystiskt äggstockssyndrom och anovulation - en randomiserad kontrollerad studie. Klinisk och experimentell obstetrik & gynekologi, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Studie för att utvärdera förändringarna i polycystisk äggstocksmorfologi efter naturopatiska och yogiska ingrepp. International yoga of yoga, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Lågt intag av kostfiber och magnesium är associerat med insulinresistens och hyperandrogenism i polycystiskt äggstockssyndrom: En kohortstudie. Livsmedelsvetenskap och näring, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). Förhållandet mellan intag av mejeriprodukter och polycystiskt ovariesyndrom hos kvinnor som hänvisade till Isfahan University of Medical Science Clinics 2013. International journal of preventive medicine, 5 (6), 687–694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Differentiella effekter av valnötter mot mandel på förbättring av metaboliska och endokrina parametrar i PCOS. European journal of clinical nutrition, 65 (3), 386.
11. [elva]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). Rollen av polycystiskt äggstockssyndrom i reproduktiv och metabolisk hälsa: översikt och metoder för behandling. Diabetes spektrum: en publikation av American Diabetes Association, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen