Redan innan vi träffade de fyra ryttarna från covid-19 (sjukdom, panik, isolering och toalettpappersbrist), var meditation en kulturell älskling. Affärsmän är hausse om att investera i det, hjärnforskare kvantifierar dess effekter och Oprah utövar det. Jag har dykt in och ut ur disciplinen under åren och funnit det hjälpsamt på en mängd olika sätt, från att göra mig mer tålmodig till att hjälpa mig att känna mig mer energisk och bryta beroendeframkallande beteenden. Och även om ensammeditation i bekvämligheten av ditt eget hem verkligen är effektiv, tycker jag att denna övning är svår att upprätthålla; helt enkelt, det är svårare att fokusera när jag är ensam hemma än när jag är i en klassmiljö. Något med de andra meditatorernas kombinerade energier tillsammans med en lärare gör den delade upplevelsen mer som ett varmt bad. När jag försöker meditera ensam hemma känns hela upplägget som den dragiga golvtiden det är.
Men med tanke på händelserna de senaste veckorna var viss mindfulness definitivt på sin plats. Och eftersom det inte längre var möjligt att gå ut på en klass, bestämde jag mig för att testa onlinemeditation. Här är några tips från min förstahandserfarenhet.
1. Håll ett öppet sinne
När jag fick reda på det Meditationen , en lokal studio med platser på La Brea och i Studio City, invigde regelbundet schemalagda onlinekurser ledda av sina vanliga lärare från privatlivet och virusfri säkerhet i sina egna hem, jag var nyfiken. Skulle det vara läskigt att bara blunda när jag vänder mig mot min bärbara dator? Det visar sig att de guidade meditationerna som erbjuds i båda studiornas programmering är omfattande, med alla möjliga olika format utöver att bara sitta med benen i kors på en kudde. Det finns yoga nidra, som är en liggande meditation som är bra för personer med sömnlöshet; intentionsmeditation, som är användbar för att sätta upp mål; och självmedkänsla meditation, som hjälper till att tysta dina inre kritiska röster, plus många fler.
2. Förvänta dig inte att hålla dig vaken
Den första lektionen jag gick var en 21.00. andningsarbete klass. Beskrivningen varnar användare att vara förberedda på några stora känslomässiga förändringar. För någon som i princip pingisar mellan ökad medvetenhet (läs: ångest) och avskildhet hela dagen, upplevde jag verkligen en stor känslomässig förändring när jag lutade mig bakåt på mina kuddar med min bärbara dators skärm balanserad i mitt knä. Läraren började leda mig (oss? var andra inloggade på -klassen? kunde läraren se mig/oss?) genom djupa andetag, omväxlande att hålla och släppa dem i en regelbunden rytm, medan hon kallt och lugnt rådde om vikten av andetag. . Trettio minuter in i sessionen vaknade jag med en start, utan aning om var jag var och för ett ögonblick ingen aning om varför den här kvinnan pratade till mig/oss/vem som helst från min bärbara dator. Förskräckt stängde jag skärmen, rullade över och föll i djup sömn.
3. Experimentera med nya discipliner
Även om jag bara en gång har gått en kundaliniyogaklass (som jag inte tyckte alls var yogaliknande utan istället en sorts hyperventilationsframkallande kuddfest), anmälde jag mig till en dagen efter min andningskurs. Den annonserades som att den släppte en extatisk och elektrisk energi som rinner igenom dig. Skriv upp mig! Ledd av en snäll äldre kvinna i en vit turban som fnissade hämtande när hon berättade att detta var den första avlägsna klassen hon någonsin hade undervisat i, klassen visade sig vara den sortens pulssnabba middagshämtning jag letade efter utan att vara ett svettigt träningspass. Små handgester, magsträckningar och synkoperade andetag, med ett stort crescendo av mig som elefant som gick, eller när jag höll mina anklar i mina händer när jag gick runt i rummet, fick mig att känna mig upplyft om jag var lite yr. Mina tre hundar var dock upprörda över att jag verkade röra mig på ett lekfullt sätt i mitt sovrum utan att vilja leka med dem.
4. Ta med ditt bagage
Medan solo-hemmeditation för mig alltid har varit en zazen-övning där jag sitter i tystnad och räknar mina andetag från ett till tio, var den sista lektionen jag tog – tre lektioner på tre dagar – en sund meditation. Jag satte mig tillbaka i mörkret, mot mina kuddar, för denna nattliga aperitif av en lärare som gnuggar kristallskålar, klingande klockspel och fnissande träklossar. Och till skillnad från så många meditationer där jag försökte bygga en vägg mot mina mörka tankar, här släppte jag bara in dem och lät dem skölja över mig: Vad händer om vi får slut på mat? Hur länge kommer vår beställning av härbärge i Kalifornien att bestå? Hur är det med att bli sjuk? Lärarens lugna, klara och uppmuntrande röst steg upp ur ljuden och dränkte ångesten. Idag kommer jag inte ens ihåg vad hon sa, men jag inser nu att dessa meditationer gjorde underverk, och den röda tråden är att jag under dem alla njöt av att någon pratade till mig med en lugnande röst i 45 minuter.
Så jag kanske är lite fast i onlinemeditation just nu. Prova det - du kanske finner din egen höjdare i det.
Anmäl dig till drop-in meditationskurser på denmeditation.com.
RELATERAD : 7 uppgraderingar som tar din WFH-upplevelse till nästa nivå
