HUR MAN GÅR UPP I VIKT PÅ ETT HÄLSOSAMT SÄTT?

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diet kondition Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. den 22 februari 2020

Medan majoriteten av världen kör bakom dieter och övningar som hjälper till att främja viktminskning, finns det några som letar efter en diet som skulle hjälpa dem att gå upp i vikt - och det också på ett hälsosamt sätt. För som väl vet att gå upp i vikt är en bit kaka men att göra det på rätt sätt kan vara svårt.

Det finns flera andra orsaker som kan leda till att du kan vara underviktig som otillräckliga matvanor, långvariga måltider, dåligt urval av livsmedel, ätstörningar som nervosa och bulimi etc. [1]

En av de främsta anledningarna till att människor letar efter viktökning är när man blir underviktig. En underviktig person är någon vars kroppsvikt anses vara för låg för att vara frisk. Underviktiga har ett kroppsmassindex (BMI) på under 18,5 eller en vikt mellan 15 och 20 procent under det normala för deras ålder och höjdgrupp [två] .

Kontrollera ditt BMI här .

Vid en viss ålder tenderar både män och kvinnor att identifiera sig med sina kroppar och det är då en supertunn ram kan orsaka frustration. Att vara underviktig är inte heller hälsosam.

Beroende på din längd och ålder kan din läkare ge dig råd om hur mycket din idealvikt ska vara [3] .

Läs vidare för att veta hur man går upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

1. Jordnötssmör

Jordnötter är fyllda med protein och fett och är ett perfekt val för människor som vill gå upp i vikt naturligt [4] . En tesked jordnötssmör har cirka 100 kalorier. Den innehåller också vitaminer som magnesium, folsyra, vitamin B och vitamin E [5] . Du kan öka ditt jordnötssmörintag genom att applicera det på en skiva bröd och äta det till frukost.

2. Helmjölk

En av de enklaste lösningarna för att gå upp i vikt naturligt är att dricka helmjölk. Byt ut skummjölk mot helmjölk så får din kropp 60 kalorier per glas. Mjölk är också rik på vitaminer och näringsämnen och är också en bra källa till vitamin D och vitamin A [6] .

3. Avokado

Avokado är ett utmärkt sätt att lägga till goda hälsosamma fetter i din kost. En halv avokado innehåller 140 kalorier och också en bra källa till vitaminer och mineraler, såsom vitamin E, folsyra och kalium [7] . Du kan njuta av avokado genom att lägga dem i sallader, smoothies eller som pålägg.

4. Fullkornsbröd

Fullkornsbröd är en annan mat som kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Fullkornsbröd har näringsämnen som stödjer en hälsosam frukost och lägger också till tillräckligt med kalorier [8] . De innehåller fiber och mineraler som saknas i det normala vita brödet.

5. Nötter

När det gäller att gå upp i vikt är nötter ett annat bra alternativ. Det ger ett utmärkt mellanmål och har bra källor till fetter och näringsämnen. De har också fiber och kommer att hålla magen full under en längre tid. För att få de flesta fördelarna, äta blandade nötter dagligen [9] .

6. Potatis

Potatis innehåller mycket kolhydrater som hjälper dig att gå upp i vikt snabbare. De är också proteinrika, fulla av fibrer och innehåller också stora mängder vitamin C. Du kan hålla huden på för att få ett optimalt intag av näringsämnen [10] .

7. Bananer

Ta en banan för snabb on-the-go energi och för att gå upp i vikt. Bananer innehåller mycket kalium, kolhydrater och andra viktiga näringsämnen som ger dig energi och håller dig frisk. Bananer innehåller mer än 100 kalorier, så att de kan hjälpa dig att öka [elva] .

8. Ägg

Ägg är fantastiska att äta för att få en hälsosam vikt. Förpackad med protein, vitaminer och mineraler, kan du äta 2 ägg varje morgon för att ge dig den energi du behöver för att få igenom dagen. Klättra, pochera det, steka, koka eller gör en omelett för att njuta av den hälsosamma vinsten [12] .

9. Smör

Smör innehåller mycket kalorier och du kan lägga till det i din matlagning istället för att använda matolja. Smör har mättade fetter, så äta och njut av det i en begränsad mängd [13] . Sprid smör över hela vetebrödet och ät det till frukost eller som mellanmål.

10. Ghee

Ghee är en annan form av klarat smör. Du kan använda ghee i måttlig matlagning eftersom den har koncentrerad smak och mättat fett [14] . Konsumera naturlig ko-ghee eftersom den har antioxidanter, medelkedjiga fettsyror, hjälper matsmältningen och består av antivirala och antibakteriella egenskaper. [femton] .

11. Ost

I allmänhet är de flesta ostar mycket fettrika. Du kan konsumera getost och parmesanost vilket hjälper dig att gå upp i vikt naturligt. Men konsumera dem i måttliga mängder [16] .

12. Rött kött

Även om rött kött innehåller mycket kolesterol, är det ett effektivt sätt att gå upp i vikt lätt [17] . Kött innehåller stora mängder protein och järn, och vissa delar av köttet innehåller bra källor till fett. Du kan laga rött kött i olivolja för en perfekt hälsosam kost för att gå upp i vikt [18] .

Nu när du är medveten om några av de vanligaste och lättillgängliga livsmedel som kan hjälpa till att främja en hälsosam viktökning, här är några tips som kan hjälpa dig i processen.

13. Låt inte mer än fyra timmar gå utan att äta

Din kropp behöver en konstant energitillförsel och när du hoppar över måltiderna berövar du kroppen det bränsle den behöver. Du kan förhindra att din kropp förlorar viktig vävnad genom att äta vanliga måltider med mellanrum mellan tre och fem timmar [19] .

14. Ät flera livsmedel samtidigt

Sikta alltid på att äta tre matgrupper samtidigt. Ett brett utbud av livsmedel som fullkorn, frukt och grönsaker ger din kropp flera näringsämnen att arbeta under hela dagen [tjugo] .

15. Ät hälsosamma men täta livsmedel

Välj näringsrika livsmedel som packar mycket kolhydrater, protein eller fett i en liten portion. Gå också efter torkade frukter utan tillsatt socker eller konserveringsmedel [tjugoett] .

16. Drick din mat

Även om vätskor inte är lika fylliga som fasta livsmedel när du försöker gå upp i vikt kan de ge dig tillräckligt med näring [22] . Gå till smoothie och milkshakes som tillagas hemma.

17. Ät strax före sängen

Läkning, reparation och regenerering av kroppen sker medan vi sover [2. 3] . Att äta ett friskt och hälsosamt mellanmål innan du går till sängs ger dig tillräckligt med energi som fungerar på din kropp medan du sover.

Bortsett från det ovan nämnda, är några fler tips för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt att undvika att dricka vatten före måltiderna, använda större tallrikar, tillsätta grädde i ditt kaffe och få ordentlig sömn [24] .

På en sista anteckning ...

Det är viktigt att förstå att det är ett bättre val för din kropp att gå upp i vikt på rätt sätt och inte genom att slå på ohälsosamma livsmedel. Det bästa sättet att gå upp i vikt naturligt är att gå den naturliga vägen.

Kom alltid ihåg, måttlighet är nyckeln.

Vanliga frågor

F. Hur kan en kvinna gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt?

TILL. Ät oftare, välj näringsrika livsmedel, prova smoothies och shakes, se när du dricker, ha en tillfällig behandling och träna regelbundet.

F. Vilken frukt är bra för viktökning?

TILL. Vissa färska frukter, som avokado och kokosnöt, är bra källor till hälsosamma fetter, vilket kan hjälpa dig att gå upp i vikt. Bananer och mango är rika på kolhydrater och kalorier.

F. Vad gör dig fet snabbt?

TILL. Brist på protein i din kost kan få dig att bli fett.