I en idealisk värld skulle alla vara lika söta, roliga och chill som din bästa vän sedan femte klass. I verkligheten är ditt liv fullt av alla möjliga svåra personligheter, från den giftiga arbetskamraten som fortsätter att äta din lunch till din narcissistiska svärmor som tror att hennes barnbarn är hennes personliga egendom. Här är 30 (hälsosamma) sätt att hantera varje svår person i ditt liv.
RELATERAD: 7 subtila sätt att berätta om du dejtar en narcissist
Tjugo201. Dölj deras varningar på din telefon.
Såvida inte den svåra personen är din chef eller en nära familjemedlem, är det ingen skada att klicka på knappen tysta varningar för att förhindra att frenetiska sms och krissamtal stör din dag. Om salladsbaren tog slut på oliver och din svägerska får en panikattack, finns det ingen anledning att avbryta ditt arbetsmöte.
2. Ta ett djupt andetag.
När du är mitt i en stridszon kan du upptäcka att du blir spänd och internaliserar den stressiga situationen. Till och med några sekunders djupandning kan hjälpa till att lugna din kamp eller flykt-respons. Harvard Medical School föreslår att du flyr till ett tyst rum (hej, badrummet fungerar i ett nafs), sedan andas långsamt in genom näsan, så att bröstkorgen och magen kan höjas. Andas sedan långsamt ut ur munnen. Upprepa i en minut och återgå sedan lugnt till konversationen.
3. Förvänta dig inte att de ska förändras.
Visst, det skulle vara fantastiskt om din tågförlisade vän från gymnasiet plötsligt insåg att hon hade uppträtt egoistiskt och respektlöst under de senaste tio åren. Men chansen är stor, om de inte har en allvarlig uppenbarelse eller går in i någon intensiv terapi, kommer saker och ting att förbli exakt desamma. Räkna med att hon kommer en timme försenad – och istället för att knacka på tårna och titta på klockan, ta dig tid att komma dit och ta med dig en fantastisk bok att gå vilse i.
4. Prova gråstensmetoden.
Den här är särskilt bra för narcissister och andra giftiga typer. I ett nötskal, du gör ditt bästa för att agera så tråkigt, ointressant och oengagerat som möjligt (även gå så långt som att bära trista kläder). Så småningom kommer de att bli ointresserade och gå vidare.
RELATERAD: Prova 'Gray Rock Method', en idiotsäker teknik för att stänga av giftiga människor
Tjugo205. Lyssna.
Oavsett om du är det eller inte faktiskt att lyssna är upp till dig. Men ofta vill svåra människor bara ha någon att klaga på, inte en faktisk lösning.
6. Schemalägg korta besök.
Om sex månader kommer din enkla moster Mildred inte att minnas om du tillbringade hela dagen med henne eller bara hade en 45-minuters lunch hemma hos henne. Var närvarande medan du är med henne, men skydda resten av din tid så mycket som möjligt.
Tjugo209. Kolla in med dig själv.
Då och då (ställ ett larm om du behöver), ta några ögonblick att ta dig bort från den giftiga miljön och checka in. Hur mår du? Behöver du ta ett djupt andetag? Finns det något annat du kan göra för att hålla ett sunt avstånd mellan dig och den svåra personen? Till och med några sekunder i ditt eget huvud kan hjälpa.
7. Matcha inte deras intensitetsnivå.
När en svår person höjer rösten kan det vara frestande att skrika tillbaka på dem... och innan du vet ordet av är du mitt i en skrikande match. Behåll istället ditt lugn och gör ditt bästa för att inte reagera.
8. Ta ett steg bakåt.
Svåra människor älskar att göra sina problem till dina problem och få dig att försöka känna ansvar. Definiera och påminn dig själv tydligt vad som är din oro och vad som faktiskt är den giftiga personens oro, oavsett vad de säger till dig, föreslår klinisk psykolog Damon Ashworth.
10. Håll fokus på lösningar.
Din svärmors rör frös, hennes tak är täckt med is och hon behöver skyffla hela sin uppfart. Hon kan göra det själv, men hon vill hellre tillbringa resten av dagen med att klaga på det för dig. Håll dig istället till det positiva (utan att faktiskt lösa något av problemen åt henne) – ge henne numret till en rörmokare, få ut spaden från garaget åt henne och ge henne möjlighet att lösa problemet på egen hand.
11. Ha ett lagersvar för oönskad rådgivning.
Din giftiga vän tycker att du borde uppfostra ditt barn vegan, och hon tar upp det oavbrutet varje gång ni är tillsammans. Istället för att låta konversationen dröja kvar, säg, du kanske har rätt, och låt det vara så. Fungerar som en charm.
25. Säg inte att du är ledsen.
Eller åtminstone se hur många gånger du säger det. Svåra människor kan försöka skylla på dig för saker som inte är ditt fel (eller om de är ditt fel kan de håna dig tills du känner dig helt hemsk, även om de egentligen inte är så stora saker). Undvik fällan att avhjälpa detta genom att säga att jag är ledsen ett gäng gånger, råder Brown. Oftast finns det inget för dig att be om ursäkt för.
12. Belöna dig själv med egenvård.
Vet du vad som omedelbart lindrar stressen av att umgås med en giftig person hela dagen? En timslång massage. Unna dig själv.
RELATERAD: Varför Reiki kan vara den bästa icke-massage du någonsin kommer att få
Tjugo2013. Vent till någon du litar på.
Efter att ha tillbringat en längre tid med att hantera en svår person kan det ibland vara svårt att komma tillbaka till verkligheten. Var det verkligen oförskämt och olämpligt av din syster att be om att få låna din bil i två veckor, eller är du bara överkänslig? Anförtro dig till någon opartisk (och pålitlig) för att hjälpa dig att rätta till saker och ting.
14. Håll dig till neutrala ämnen och småprat.
Det är tråkigt att du inte kan berätta för din kusin allt om helgen du tillbringade med att shoppa bröllopsklänningar, men du vet att hon kommer att skratta när du säger att du valt ut en sjöjungfruklänning och ägnar de kommande 20 minuterna åt att göra narr av den. Säg inget som ger dem möjlighet att dumpa sina negativa åsikter och bedömningar på dig, råder Gill Hasson, författare till Hur man hanterar svåra människor . Så när hon frågar dig vad du gjorde i helgen, prata om något du såg på tv eller hur kallt vädret var. Tråkigt, men det fungerar.
15. Avslöja inte något för personligt.
I ett hälsosamt förhållande kan det vara roligt att avslöja den där gången du blev för full på college och slutade med att dansa på stången i din behå. I ett giftigt förhållande är din S.O. kan använda denna information mot dig och berätta för dina arbetskollegor, föräldrar och vänner i ett försök att genera dig. Håll dina kort nära ditt bröst (och om du dejtar den här jäveln, gå ur förhållandet, stat).
16. Fokusera på något som ni båda tycker om.
I allmänhet är det mycket säkrare att spendera hela lunchen med att prata om hur mycket ni två älskar Stjärnornas krig . Håll dig till något du vet att du kan prata om utan att hamna i bråk.
Tjugo2017. Begränsa ditt engagemang via e-post och sociala medier.
Om din svåra person är ett fan av att skicka dig 25 e-postmeddelanden klockan 03.00, känn dig inte skyldig att svara på dem idag. Eller den här veckan. Bryt mönstret att hoppa när de ber dig att hoppa. Ju mindre de förväntar sig av dig, desto bättre.
18. Gå till roten av beteendet.
Din brors passiva-aggressiva beteende mot dig kanske inte har något att göra med hur du faktiskt beter dig just nu, och allt att göra med den gången dina föräldrar lät dig gå på en födelsedagsfest utan honom när du var sex. Gräv djupare och du kanske inser att grundorsaken inte har något med dig att göra.
19. Ignorera dem.
Kom ihåg att du inte står i deras tidtabell, och om en svår person vill ha något av dig, måste de vänta tills det är lämpligt för du . Om detta innebär att man direkt ignorerar sina sju missade samtal, 18 textmeddelanden och 25 e-postmeddelanden, så var det.
20. Undvik de känslomässiga tornadon.
Elizabeth B. Brown, författare till Att leva framgångsrikt med uppskruvade människor , myntade termen känslomässiga tornados, som är en fantastisk metafor för hur det känns när problem plötsligt slungas mot dig av en svår person. Tendensen, för många människor, är att bli insvept i den svåra personens problem. Gör istället ditt bästa för att lyssna utan kommentarer och gå sedan vidare.
Tjugo2021. Välj dina strider.
Okej, du har känt din farbror i 37 år. Du vet att han kommer att försöka få dig att slåss med honom om politik under Thanksgiving. Med den här informationen är det lättare att koppla ur. Öva på du kanske har rätt motto ovan tills pumpapajen serveras och du får åka hem.
22. Gå inte med på någonting.
Du är stolt över att vara positiv, flexibel och tillmötesgående, men en giftig person kommer att dra nytta av din goda vilja. Innan du blir manipulerad till att göra ett dussin saker för den svåra personen som inte gynnar dig alls, öva på att säga, jag måste tänka på det innan du går med på något. Detta ger dig utrymme och tid att bestämma om du verkligen vill hjälpa din kusin med sin klädaffär, eller om det är hälsosammare för dig att gå därifrån.
23. Se världen genom deras ögon (bara för en sekund).
När du märker att du blir frustrerad över att behöva ta itu med en giftig person, ta ett steg tillbaka och fundera på hur livet måste vara för dem. Om du tycker att den här personen är svår, är chansen stor att många andra också gör det. Ha sympati för att din vän saknar denna självmedvetenhet, och känn dig tacksam för att du inte är i samma båt.
Tjugo20När en svår person ser dig lycklig, kanske de gör allt de kan för att spåra ur den. Om din svägerska är avundsjuk på ditt nya hus, kan hon subtilt påpeka allt som är fel med det i ett försök att få dig att må dåligt. Som tur är, enligt Brown, är lycka personlig och skyddsvärd. Om vår lycka och förstånd är baserad på förväntningarna på att de ska förändras, har vi gett dem tyglarna i våra liv. När du är glad, det finns inget hon - eller någon annan - borde kunna göra för att skaka det.
26. Gör inte deras stress till din stress.
Killar, den här är viktig. När din vän klagar på att ingenting i hennes liv fungerar, och hon hatar sitt jobb och hennes liv är eländigt (som hon gör varje gång du ser henne på brunch), försök inte lösa hennes problem åt henne, föreslår Rick Kirschner och Rick Brinkman, författare till Ta itu med människor du inte tål . En bättre lösning? Ha medkänsla för de ynkliga gnällarna vars liv verkar utanför deras kontroll. Det är trots allt det enda du verkligen har kontroll över i den här situationen.
Tjugo2027. Titta på ditt kroppsspråk.
Om du tillbringar en längre tid med en giftig person, checka in med jämna mellanrum och observera din kropp. Är dina händer i nävarna? Är din nacke spänd? Tar du djupa andetag? Sitt i en neutral position, ta ett djupt andetag för att få bort stressen från din kropp och försök att hålla dig så lugn som möjligt under hela interaktionen.
28. Lita på dina instinkter.
Om din dramatiska moster säger till dig att din kusin är arg på dig för att du inte gick på hennes bröllop, är det möjligt att hon talar sanning. Men det är det sannolik att din moster väcker problem, som hon ofta gör, och att det verkligen inte kommer några svåra känslor från din kusin. Istället för att bli insvept i din mosters berättelse, ta ett steg tillbaka och kom ihåg hennes meritlista med dessa typer av konflikter.
29. Ge dig själv en klapp på axeln.
Puh . Du gjorde det. Du kom igenom en knepig interaktion med en svår person. Ge dig själv kredit för att du har klarat det, föreslår psykologen Barbara Markway . ' Det tar mycket energi att inte bete sig som en idiot när någon annan beter sig illa, säger hon. 'Hoppa inte över det här steget!'
30. Om allt annat misslyckas, klipp ut dem ur ditt liv.
Ibland påverkar en giftig person ditt liv så mycket, ditt enda val är att ta bort dem från ditt liv helt. I slutändan måste du ta hand om dig själv först, och om den svåra personen inte kan passa in i den ekvationen, kommer ett hälsosamt förhållande aldrig att vara möjligt. Ju tidigare du släpper dem, desto snabbare kan du fokusera på att lära dig, växa och upptäcka hälsosammare relationer – och förhoppningsvis kommer din svåra vän att kunna gå vidare också.
RELATERAD: 6 giftiga människor att snabbt slösa bort din energi på
