HÄR ÄR ETT DIETDIAGRAM FÖR KVINNOR ATT GÅ NER I VIKT

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

6 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 7 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 9 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 12 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Diet kondition Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Av Devika bandyopadhya den 2 juli 2018

Att vara överviktig och överviktig ser inte bara ohälsosamt ut utan är i verkligheten djupt rotad med sjukdom och olika hälsoproblem. För en kvinna är att hålla sig i form direkt kopplad till att hennes kropp ligger inom fönstret för den önskade och hälsosamma vikten enligt standardvikt och kroppsmassa-diagram.

Bantning har associerats med viktminskning, men det som är viktigare är att banta på rätt sätt. Att svälta dig själv för att gå ner i vikt tar dig inte någonstans. Du kommer bara att förlora den viktiga energi som din kropp behöver för den dagliga funktionaliteten.

Omfattande bantning kan få dig att bli sjuk. Det är därför viktigt att rådfråga en nutritionist eller en dietist som kan hjälpa dig genom att utarbeta ett dietdiagram som garanterar dig viktminskning på ett hälsosamt sätt. Läs vidare för att känna till de tips som du kan plocka upp genom följande pekare på ett dietdiagram för att gå ner i vikt för kvinnor.

Att komma tillbaka i form, speciellt om du nyligen har lagt på dig vikt, kan vara svårt. Ingen vill gå ur form och det kan vara en besvikelse att ta reda på att du inte längre passar i de kläder du just använde för ett år sedan. Att välja en diet som passar din livsstil är viktigt. Att bara följa någon snygg diet i hopp om att gå ner i vikt kan få dig och din kondition i trubbel.

Kostdiagram för kvinnor att gå ner i vikt

Att förstå vad som håller dig fett, hur mycket träning som krävs för att bränna överflödiga kalorier och kostkontroll är alla viktiga aspekter av att gå ner i vikt. Följ tipsen nedan för att förstå hur man skapar ett dietdiagram för viktminskning för kvinnor.

1. Hoppa inte över måltider

Den främsta anledningen till att ett dietdiagram för att gå ner i vikt för kvinnor kanske inte fungerar effektivt ibland är när en dam bestämmer sig för att hoppa över en måltid och tänker att hon kan undvika kalorier på detta sätt. Att hoppa över en måltid får dig faktiskt att svälta vilket i slutändan tvingar dig att äta något ohälsosamt. Detta skulle så småningom hämma dina viktminskningsmål.

2. Äta ofta

Att äta måltider i små mängder hjälper ofta och ofta. Låt dig inte vara hungrig. Försök att äta hälsosamma mellanmål eller frukt ofta.

3. Äta hemgjorda livsmedel

Matlagning hemma ger dig fördelen med att använda ingredienserna som du vill hjälpa dig att hitta hälsosamma alternativ.

4. Håll hälsosam mat på lager

Se till att du alltid har hälsosam mat hemma. Detta hjälper dig under dina hungerproblem.

5. Perfekt dietplan

Se till att din kost innehåller tillräckligt med proteiner, vitaminer, kolhydrater och bra fett.

6. Använd små tallrikar och skålar

Forskning har visat att användning av små tallrikar och skålar hjälper dig att konsumera mindre mat och förhindrar att du äter för mycket.

7. Undvik nollkolhydrater

Vår kropp behöver alla typer av näringsämnen. Begränsade dietplaner hjälper dig inte att uppnå dina viktmål på ett hälsosamt sätt.

Kostdiagram för att gå ner i vikt för kvinnor

Följ nedanstående dietplan för att säkerställa att du har en hälsosam viktminskning. Diagrammet nedan är fördelat på 4 veckor.

Vecka 1

Tidig morgon:

• Ha en frukt efter eget val plus 3-4 blandade frön som lin, sesam, melon etc.

Frukost:

• Välj vilken som helst: Paneersmörgås med chutney / 2 idlis med sambhar / akki roti / 2 äggomelett tillsammans med 2 fullkorns hjärnskivor / 2 blandade vegetabiliska paranthas.

• Ett glas vegetabilisk juice.

Mitt på morgonen

• Välj vilken som helst: 2 dadlar och 4 valnötter / valfri frukt / ömt kokosnötvatten

För lunch

• En tallrik sallad med vinägerdressing.

Lunch

• Välj vilken som helst: 2 flerkorniga rotis / en skål ris.

• Välj vilken som helst: en skål med pulser / äggklättrad eller stekt / icke-grönsakssås.

• En skål med mager ostmassa.

Mitt på kvällen

• Välj vilken som helst: Ett glas te eller kaffe / ett glas kärnmjölk.

Mellanmål

• Välj vilken som helst: En frukt efter eget val / en skål groddar / ett glas vassleprotein.

Middag

• En skål kycklingsås.

• Välj vilken som helst: En skål ris / 2 flerkorniga rotis.

• Sallad.

• En skål med ost med låg fetthalt / en skål med vegetabilisk dalia.

• En skål med sambhar.

• En skål soppa.

Efter middagen

• 4 till 5 nötter / ett glas varm mager mjölk.

Vecka 2

Tidig morgon

• 10 ml vetegräsjuice.

• 5 till 6 valnötter och mandlar.

Frukost

• Välj vilken som helst: 2 medium vegetabilisk uthappam med sambhar / en skål vegetabilisk dalia upma / 2 medium paneer eller havre dosa / en skål pongal / en skål poha.

• Ett grönsaksjuice.

Mitt på morgonen

• Välj något: Ett glas proteinshake med mjölk / diverse fruktfat / öm kokosnötsaft

För lunch

• En skål med veggiesoppa

Lunch

• 2 rotor med flera kärnor.

• En skål grönt / icke-grönsås.

• En skål kokta pulser.

• En skål ris.

• En skål med blandade grönsaker.

• En omelett med grönsaker och ägg.

Mellanmål

• 2 mjölbaserade khakraner / vilken frukt som helst.

• En kopp grönt te.

Middag

• Kyckling biryani / vegetabilisk pulao.

• En skål med raita.

• En skål med grönsaker eller kycklingsallad.

• En skål med ångat ris.

• En skål med mix veg sambhar.

• En skål med grönt / icke-grönsås.

• 2 rotor med flera kärnor.

• En skål med pulser / fisk curry.

• En skålmassa.

Efter middagen

• Ett glas vassleproteinshake / ett glas varm mjölk.

Vecka 3

Tidig morgon

• Grön bladgrönsaksjuice.

• Vilken frukt som helst.

Frukost

• Välj vilken som helst: En skål med grönsakspoha / 2 havre odli med sambhar / 2 methi paranthas med ostmjölk med låg fetthalt / 2 uttapams med blandade grönsaker och blandad grönsaksambhar.

Mitt på morgonen

• Någon frukt / nötter.

För lunch

• En skål groddsallad / en skål med blandad grönsaksoppa.

Lunch

• 2 rotor med flera kärnor.

• En skål med grönsaker eller sås som inte är grönsaker.

• En skål pulserar / en skål rött ris.

• En skål mix veg sambhar.

• En skål mager ostmassa.

Mellanmål

• Jordnötschikki.

• Blandad grönsaksjuice.

Middag

• En skål med frukt- och grönsaksblandad sallad.

• 2 vete rotis.

• En skål med icke-grönsås / en skål brunt ris.

• En skål med pulser.

• En skål med ostmassa.

Efter middagen

• Ett glas vassleproteinshake.

Vecka 4

Tidig morgon

• Amla juice.

• Blandning av valnötter och mandel.

Frukost

• 2 dal paranthas

• En skål med ostmassa / grönsakspannkakor.

• En skål med raita.

• Paneer och veggie ris.

• En skål med ostmassa.

Mitt på morgonen

• 3 till 4 torra frukter / en skål med skuren färsk frukt.

För lunch

• En skål groddsallad / en skål grillad kyckling.

Lunch

• En skål med hirs och dal khichdi.

• En skål med blandade grönsaker / 2 flerkorniga rotis.

• En skål som inte är grönsås / äggröra.

• Ett glas kärnmjölk.

• En skål sambhar.

Mellanmål

• En kopp kokt majs.

• En kopp kaffe / te / grönt te / en frukt efter eget val.

Middag

• En skål med grönsaks- och frössallad.

• 2 rotor med flera kärnor.

• En sås som inte är grönsaker / pulser efter eget val / en skål med brunt eller rött ris.

• En skål med grönt sambhar.

• Äggröra.

Efter middagen

• Ett glas varm mjölk.

Genom att följa ovanstående dietdiagram för viktminskning för kvinnor kommer du att se till att du sänker din vikt på ett hälsosamt sätt under fyra veckor. Regelbunden träning tillsammans med att hålla sig aktiv säkerställer att din kropp är i form och passform.