När du är i ett förhållande kommer argument med territoriet. Oavsett om det är hans oförmåga att lägga ner den jävla toalettsitsen eller hans totala förakt för mängden hår du fäller dagligen, har vi alla våra sällskapsdjur. Även om vi skulle älska att inte svettas de små sakerna (och de stora också), är det mycket lättare sagt än gjort. Så vi bad de bästa relationsterapeuterna att dela med sig av sina tips för hur man kan avsluta ett argument i fem enkla steg.
Steg 1: Ta några allvarliga djupa andetag
Som Queen Bey vältaligt uttryckte det, håll ut. Det bästa du kan göra när du känner att nävarna drar åt är att andas. Argument kan utlösa vår kamp-eller-flykt-respons, vilket gör att vi blir adrenaliserade - den känslan du får när du känner ett rinn av energi eller får ont i magen, säger psykologen Dr. Jackie Kibler, Ph.D. Att ta djupa andetag kommer att återföra syre till din hjärna och gör att du kan tänka tydligare om situationen.
Steg 2: Ge varandra utrymme och tid att sprida sig
Time-outs är inte bara för din fyraåring – de kan göra underverk för dig och din partner också. Detta ger varje person tid att svalka sig, reflektera och komma tillbaka med svalare huvuden och klarare tankar, säger Dr Nikki Martinez, psykolog och klinisk professionell rådgivare. Det är också helt OK att sova på ett problem. Att slå på kudden när du är förbannad är vida överlägsen än att delta i ett slagsmål som du inte har bearbetat helt än. Vanligtvis, på morgonen, känns problemet inte alls lika viktigt, säger Martinez.
Steg 3: Lyssna faktiskt på vad din partner säger
När allt du vill göra är att få fram din poäng, är det svårt att ge din partner mikrofonen. Men experter säger att den här strategin är bra för er båda. Istället för att bara hålla andan tills du kan göra din poäng, försök verkligen lyssna och spegla tillbaka till honom vad du förstår om deras position, föreslår Dr Paulette Kouffman Sherman, psykolog. På så sätt kommer han att känna sig förstådd, validerad och är mer benägen att lugna ner sig och lyssna på dig också. Detta betyder inte att du ska överge dina känslor eller behov, men det kommer att påminna din partner om att du älskar och respekterar honom.
Steg 4: Prata om hur deras handlingar får dig att känna
Beväpnad med insikt, kom tillbaka och ta upp din sida av situationen. Speciellt när du bara eftertänksamt har gett din partner ordet, har han eller hon inget annat val än att respektfullt göra detsamma. Människor är riktigt bra när du ger dem ett positivt, specifikt och handlingskraftigt steg för att hjälpa dig, förklarar Dr. Mike Dow, psykoterapeut . Så förvandla Du aldrig överväga min sida av historien till: Det som verkligen skulle hjälpa mig är om du diskade de kvällar jag jobbar så att jag inte behöver göra dem när jag kommer hem.
Steg 5: Arbeta mot en kompromiss
Kom ihåg: Även de mest stabila relationerna innebär att man ger och tar. Istället för att fokusera på att 'vinna' argumentet, försök fundera över hur ni kan komma överens och träffas någonstans i mitten, säger Dr Sherman. Att sätta behoven i ditt förhållande över dina individuella behov kan lösa vad det än är som du kämpar om. Ett annat enkelt sätt att överväga att kompromissa: Stanna upp och fundera över konsekvenserna av att låta argumentet gå längre. Tänk på livet du delar, historien du har och den framtid du vill ha. Dessa rätter verkar inte så viktiga längre, eller hur?
RELATERAD: 10 tips för att få ett långdistansförhållande att fungera
