Färska fruktjuicer kan göra mycket mer än att bara ge tillfällig näring på språng. Juicing vurmen har funnits ett tag, med alla, från kändisar till hälsofantaster, spridit dess fördelar. Speciellt färskpressade frukter är inte bara läckra, utan är också lättsmälta och idealiska för den moderna livsstilen att äta på språng. Trots deras många fördelar är juryn fortfarande ute på om fruktjuicer verkligen är hälsosamma. Vi pratar med experter för att ge dig det låga.
Alla fruktjuicer har inte hälsofördelar att erbjuda, så du måste vara noggrann när du plockar frukterna. Fokusera också på att bara extrahera färska juicer utan att utelämna fruktköttet för maximala fördelar, säger Kejal Seth, näringsfysiolog och grundare av Nutrivity.in. Allt som konsumeras med måtta kan leda till hälsofördelar. Fruktjuicer hjälper kroppen att absorbera näringsämnen bättre samtidigt som de ger matsmältningssystemet en paus, på grund av deras fiberinnehåll, tillägger Sunny Arora, näringsexpert och grundare, Fitzup. Det rekommenderas alltid att konsumera juicer som är nygjorda hemma och fria från konserveringsmedel och konstgjorda färger och smaker.
Vi ger dig en lista över alla fruktjuicer som har flera hälsofördelar och hur de fungerar som språngbräda till en hälsosam kropp och livsstil.
ett. Granatäpple-juice
två. äppeljuice
3. apelsinjuice
Fyra. Tranbärsjuice
5. Kiwi juice
6. Vattenmelons juice
7. Avokadojuice
8. Druvjuice
9. DIY-recept
10. Färsk vs bearbetad: vilket är bättre?
elva. Bästa juicekombinationer
Granatäpple-juice
Denna rubinfärgade frukt med små frön är laddad med otroligt positiva fördelar. Kanchan Patwardhan, klinisk nutritionist, Kanchan's House of Health and Nutrition, säger: Det är en polyfenolrik fruktjuice med en hög antioxidantkapacitet. Studier har också visat att granatäpplejuice har betydande anti-aterogena, antioxiderande, antihypertensiva och antiinflammatoriska effekter.
Varför du borde ha det
Eftersom det är rikt på antioxidanter, hjälper det till att ta bort blockering från artärerna och minskar risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Det hjälper till att bekämpa cancer. Extrakten av frukten innehåller polyfenoler som hämmar spridningen av cancerceller. Fytokemikalierna i granatäpple arbetar särskilt för att begränsa tillväxten av aromatas - enzymet som är ansvarigt för tillväxten av bröstcancer. Det är också känt för att ha potenta antiinflammatoriska egenskaper.
Dricks
Ta alltid ett glas kall och färskpressad granatäpplejuice utan tillsatt socker.
äppeljuice
Det urgamla talesättet 'ett äpple om dagen, håller doktorn borta' kanske bara stämmer. Hur klyschigt det än låter så är äpplen en av de bästa fiberrika frukterna. Näringskonsulten Neha Sahaya säger: Alkaliteten i äpplena hjälper till att rena gifter från levern och bibehålla kroppens pH-nivåer. Den är känd som den ultimata tarmvänliga och hjärtvänliga frukten.
Varför du borde ha det
Fibrerna i äppeljuice ger lindring från förstoppning. Pektinet i äpplen anses också vara ett naturligt diuretikum och har en mild laxerande effekt. Fullpackad med fytonäringsämnen är den också känd för att behandla diabetes. Fibern hjälper också till att minska risken för många kroniska sjukdomar som artrit, astma och Alzheimers. Quercetin, katekin, phloridzin och klorogensyra som finns i äpplen bekämpar framgångsrikt både hjärt- och kärlsjukdomar och bröstcancer.
Dricks
Blanda äpplen med skalet på, eftersom huden innehåller en betydande mängd fettsyror och pektin, som båda är bra för hälsan.
apelsinjuice
Det anses vara en av de hälsosammaste dryckerna på grund av dess breda utbud av hälsofördelar, som inkluderar dess förmåga att öka immuniteten, minska tecken på åldrande, förebygga cancer, öka cellulär reparation och metabolism, avgifta kroppen, förbättra cirkulationen och blodtrycket, minska inflammation och lägre kolesterolnivåer, säger Patwardhan. Jämfört med andra frukter är apelsiner låga i kalorier och höga i vitamin C och mineraler med antioxidanter.
Varför du borde ha det
Apelsinjuice håller din hud frisk. Forskning har visat att den kan vända åldrandeprocessen, tack vare dess antioxidantegenskaper. Det låga kaloriinnehållet i apelsinjuice gör det till ett idealiskt mellanmål. Den är hög i bioflavonoider som hesperidin och hesperetin, som båda hjälper till att minska inflammation. Eftersom det är en av de bästa källorna till C-vitamin, förbättrar den din immunitet och kontrollerar resultatet för tillstånd som lunginflammation, malaria och diarré.
Dricks
Ta inte bort fruktköttet från apelsinjuicen eftersom den är laddad med fibrer. Drick två glas apelsinjuice dagligen.
Tranbärsjuice
Förutom den läckra smaken och rika färgen är tranbär också kända för att vara ett kraftpaket för antioxidanter. En mångsidig frukt, tranbär har också medicinska egenskaper. Fytonäringsämnena, som är naturligt härledda växtföreningar, finns i tranbärsjuice och har visat sig förhindra ett brett spektrum av hälsoproblem, säger Patwardhan.
Varför du borde ha det
Tranbärsjuicer är kända för att förebygga eller behandla urinvägsinfektioner (UVI). Den traditionella förebyggande rekommendationen för UVI är att dricka ett till två glas 100 procent ren, osötad eller lätt sötad tranbärsjuice om dagen. Med kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska näringsämnen hjälper juicen också till att minska risken för vissa vanliga typer av cancer som bröstcancer, lungcancer och prostatacancer. Det optimerar balansen mellan bakterier i matsmältningskanalen. Antioxidantfördelarna leder till en minskad risk för hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck och ohälsosamma kolesterolnivåer.
Dricks
Tranbär kan frysas i upp till 20 dagar.
Kiwi juice
En annan fruktjuice som är fullproppad med antioxidanter är kiwi. Det ger också flera hälsofördelar och är en utmärkt kombination av vitamin C, mineraler och fytonäringsämnen. Det är också känt som den glada frukten för den betydande tillgången på serotonin (lyckohormon) som den ger, och hjälper människor med depression, säger Munmun Ganeriwal, nutritionist och fitnesskonsult, grundare, Yuktahaar.
Varför du borde ha det
Kiwijuice är känt för att minska negativa känslor med 30 procent. Serotonininnehållet i kiwi ökar energinivåer och neurokemikalier i hjärnan, vilket hjälper människor som lider av depression och ångest. Vitaminerna i juicen hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och bekämpa fria radikaler. Polysackariderna i juicen fördubblar kollagensyntesen i kroppen, vilket underhåller hud, muskler, ben och senor när vi åldras. Kiwi bär också på en karotenoid och en antioxidant som heter lutein, vilket är otroligt bra för hudens hälsa eftersom det ger skydd mot UV A- och B-strålar.
Dricks
Du kan lägga kiwi i en papperspåse i fyra dagar för att påskynda mognaden.
Vattenmelons juice
Vattenmeloner är mestadels vatten - cirka 92 procent - men denna uppfriskande frukt är rik på näringsämnen med betydande nivåer av vitamin A, B6 och C, lykopen, antioxidanter och aminosyror, säger Patwardhan. Det är också en av de mest återfuktande juicerna.
Varför du borde ha det
Det överdrivna vatteninnehållet i juicen hjälper kroppen att avgifta och bli av med vätska, vilket lindrar obehaglig uppblåsthet och svullnad. Kaliumhalten i den håller också din cirkulationshälsa i schack. Det är ett naturligt diuretikum som förhindrar njursten genom att hjälpa kroppen att ta bort avfall genom ökad urinproduktion. C-vitaminet i juicen lindrar muskelsmärta. Det har visat sig reparera senor och ligament för att hjälpa till att läka sår snabbare. Det spelar också en viktig roll för att upprätthålla hudens hälsa och fungerar som en anti-aging barriär.
Dricks
Drick vattenmelonjuice när du tränar, eftersom citrullinet i det hjälper till att minska muskelömhet.
Avokadojuice
Avokado har den prestigefyllda positionen att vara den mest näringsrika frukten med några av de bästa hälsofördelarna. Seth säger, Det innehåller också essentiella fettsyror, vilket inte många andra frukter erbjuder. Avokadojuice är idealisk för viktminskning, är bra för hjärtat och ökar även näringsupptaget. Även känd som alligatorpäronet, är det en unik frukt som är låg i kolhydrater och hög i hälsosamma fetter.
Varför du borde ha det
Infunderad med vitamin C och E arbetar den för att stärka ditt immunförsvar. Kaliumhalten i juicen hjälper till att upprätthålla blodtrycksnivåerna. Det hjälper också till att minska risken för hjärtinfarkt, stroke och njursvikt. Den är laddad med fibrer och är låg i kolhydrater, vilket hjälper till med viktminskning och är avgörande för metabol hälsa. Den är också hög i antioxidanter - lutein och zeaxantin. Dessa näringsämnen är viktiga för ögonhälsan och minskar risken för makuladegeneration och grå starr.
Dricks
Kyl inte avokadon innan den mognar. När frukten är mogen kan den förvaras i kylen i upp till en vecka. när den har skurits upp, konsumera den inom en dag.
Druvjuice
Från läckra viner till hälsosamma russin, vi känner alla till druvornas mångsidighet. Men druvjuice hamnar också på vår lista över hälsosamma fruktjuicer. Ungefär som resten av bärfamiljen ger druvjuice främst några av vinets hjärtfördelar, säger Sahaya.
Varför du borde ha det
Resveratrol, som är ett stilbenfytonäringsämne, som mestadels finns i druvskalen men också finns i druvkärnor och druvkött, har visat sig öka muskelvävnadens genuttryck. Det hjälper till att hålla ditt kardiovaskulära system i god form genom att förbättra endotelfunktionen, minska LDL-oxidation, förbättra kärlfunktionen, förändra blodlipider och modulera den inflammatoriska processen. Konsumtion av druvjuice är känd för att förbättra minnesfunktionerna hos äldre vuxna med mild minnesförsämring, och förebygger eventuellt Alzheimers. Det har en starkt hämmande effekt mot tillväxten av bakterier. Flavonoiderna i druvor spelar en viktig roll för att upprätthålla en frisk tarm, vilket i slutändan hjälper till med viktminskning.
Dricks
Välj den rubinröda varianten av druvjuicer för att hålla din vikt i schack.
DIY-recept
Förutom att juice med bara frukt, kan du också piffa till det och ha lite kul med några enkla DIY-recept. Dessa är gjorda med de enklaste kombinationer och kryddor som är lättillgängliga. 
Kiwi lemonad
- Skala kiwin och lägg den i mixern
- Pressa färsk juice ur citronerna och lägg i mixern
– Mixa och häll upp i ett glas över isbitar
Vattenmelon Fizz
- Skär vattenmelonen i bitar och lägg dem i mixern
- Extrahera juicen och tillsätt en touch av färsk basilika eller mynta
– Häll upp i ett glas tillsammans med isbitar
Cranberry Crush
- Skölj tranbären och tillsätt dem i kokande vatten tills de poppar
- Tillsätt tärnade äpplen i mixern med de kokta tranbären
– Häll upp i ett glas med isbitar
Färsk vs bearbetad: vilket är bättre?
Det har varit en ständig debatt om huruvida juice på flaska är bättre än färsk fruktjuice. Medan experterna står för att konsumera färsk juice när det gäller att välja ett hälsosammare tillvägagångssätt väger vi för- och nackdelar, det goda och det dåliga med båda - färska juicer och konserverade flaskor.Färsk juice: Färsk juice ger enzymer och klorofyll, som ger återfuktning, mineraler och vitaminer.
Juice på flaska: Juicer på flaska förlorar sina näringsegenskaper eftersom de flesta enzymerna blir utarmade.
Färsk juice: Den är organisk och fri från modifierade organismer.
Juice på flaska: Det pastöriseras ofta för att öka hållbarheten.
Färsk juice: Det ger de flesta av de väsentliga näringsämnena i en hälsosam måltid.
Juice på flaska: Den innehåller mer kemikalier än näringsämnen.
Färsk juice: Det är billigare och lätt att förbereda.
Juice på flaska: Det är dyrt och alternativen är begränsade.
Färsk juice: Den innehåller 100 procent fruktkött.
Juice på flaska: Konserverad juice innehåller fruktkoncentrat istället för hela frukter, med artificiellt tillsatta smakämnen och sockerarter.
Färsk juice: Eftersom den inte har någon hållbarhetstid måste färsk fruktjuice konsumeras omedelbart.
Juice på flaska: Pressad juice har en hållbarhet på två-fyra pojkar.
Bästa juicekombinationer
Letar du efter rätt kombination eller rätt booster? Här listar vi de fyra kraftfulla kombinationerna av färska fruktjuicer som kan göra underverk för din hälsa.Antioxidantglädje: Tranbär och granatäpple
Få rätt dos av antioxidanter med tranbär och granatäpple, båda rika på antioxidanter som ger den nödvändiga näringen till din kropp.
Hälsobooster: Kiwi och äpple
En snabb hälsosam drink med kiwi och äpple räcker för att du ska rulla igenom dagen.
Näringsrik: Äpple och vattenmelon
Fullpackad med näring, äpplen och vattenmelon träffar alla kryssrutor på diagrammet för hälsosam livsstil.
Vitaminblast: Apelsin och grapefrukt
Infunderad med vitaminer i höga mängder, apelsiner och vindruvor för vinst året runt.
