Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Priyanka Chopra är en före detta Miss World som vann titeln med nåd och nu har hon blivit en Hollywood-skådespelerska också. Efter att ha vunnit Miss World-titeln började hon få många filmerbjudanden och debuterade med en tamilsk film.
Priyanka har porträtterat olika genrer av roller. För sin biofilm Mary Kom genomgick Priyanka en 45-dagars rigorös träningsplan för att uppnå en kroppsstyrka och styrka hos en boxare.
Innan hon träffade gymmet brukade hon göra några uppvärmningsövningar inklusive skuggboxning, anka under, hoppa rep och gå över samt några stretchövningar.
När hon förberedde sig för att skjuta på Quantico följde Priyanka regelbundet en unik träningsrutin. Hon skulle springa på ett löpband i 15 minuter, hon höll sextio sekunder på plankan och tjugo till tjugofem bicepskrullar med mycket lätta vikter. Hon skulle träna en timme fyra gånger i veckan.
Priyanka Chopra är en av de finaste och mest framgångsrika skådespelerskorna som inte bara har visat sin talang i Tinseltown utan också etablerat sig som en internationell stjärna i Hollywood.
Den sydande ikonen behåller sin perfekta tonade kropp genom att utföra sin träningsrutin religiöst och följer en strikt dietplan.
Priyanka Chopras tips om fitness och diet
1. Ha en balanserad diet
Priyankas huvudmotto är att följa en enkel och balanserad diet, som hon rekommenderar till alla. Ät något varannan timme för att hålla din ämnesomsättning igång och för att hålla dig energi.
Till frukost äter skådespelerskan två äggvitor eller havregryn med ett glas skummjölk. Till lunch äter hon daal som är laddad med proteiner, kokta grönsaker, två vete-chapattis och sallad.
För snacks går Priyanka till att äta hälsosamma mellanmål för att hålla hungerproblem i mitten av dagen. Hon äter antingen en groddsallad eller en kalkonsmörgås eller nötter. Till middag har Baywatch-skådespelaren soppa, följt av en grillad kyckling eller fisk med några sauterade grönsaker.
2. Alltid binge på helgerna
Skäm bort dina favoriträtter en gång i veckan för att kontrollera begär. Du kan banta hela veckan och på helgerna kan du ta dig av dina favoriträtter. Hon äter små måltider hela dagen för att se till att hon inte svälter och bungar på ohälsosamma mellanmål. Priyanka gillar binging på korv, pizza och hamburgare.
3. Fukta din kropp [1]
Hon gillar att dricka mycket vatten hela dagen. Hon rekommenderar att dricka mycket vatten dagligen kommer att hålla dig hydratiserad och också hålla din kropp och hud frisk.
4. Undvik stekt mat
Försök att äta hemlagad mat snarare än att äta stekt och fet mat. Att äta hemlagad mat varje dag kommer att göra dig lyckligare och friskare.
5. Inkorporera näringsrika livsmedel [två]
Priyanka föreslår att man äter färsk, hälsosam och en mängd näringsrika livsmedel. Hon säger att en diet full av näringsrika livsmedel hjälper dig att få olika sorters vitaminer och mineraler som chapattis, grönsaker, soppor, sallader, daal, ris och mycket frukt.
6. Bromsa dina begär
Drick ett glas kokosnötvatten dagligen med en handfull nötter varannan timme. Att ha en liten måltid som innehåller essentiella fettsyror gör att du går ner i vikt utan att bli hungrig.
7. Träning för smala människor
Den sexiga skönheten råder också att om du är naturligt smal och inte lättar dig i vikt, så ska du träna 3-4 dagar i veckan i cirka 45 minuter.
8. Att gå ner i vikt snabbare
Människor som går upp i vikt snabbt bör träna i gymmet eller springa minst 45 minuter till 1 timme i 6 dagar i veckan med en rätt och näringsrik kost.
9. En tonad kropp
Enligt henne är yoga och styrketräning de enklaste metoderna för att tona upp kroppen och göra musklerna starka. Hon gillar att följa en 2-dagars session med tyngdlyftning och yoga.
10. Förstå din kropp
Hon rekommenderar också att det är väldigt viktigt att förstå din kroppstyp att ställa in några träningsplaner för dig själv. Det hjälper dig att förstå vilken typ av övningar och näring du behöver för att forma eller ändra din kroppssammansättning.
11. Pranayama
Utför yoga, särskilt andningsyogaövningar som pranayama. Pranayama har positiva effekter för att kroppen ska fungera korrekt. Yoga säkerställer tillförsel av mer syre till lungorna och är också bra för hjärtat.
12. Meditation
Priyanka rekommenderar också att försöka göra meditation för att minska spänningar och stress. Meditation hjälper till att eliminera negativ energi, tankar, bekymmer och ångest och hjälper dig att leva ett lyckligare liv.
13. Undvik att hoppa över övningar
Hoppa inte över träning någon dag i din schemalagda plan eftersom det kan minska effekterna av träning som du fått innan den.
14. Lätt middag är viktigt
Att äta en lätt middag är mycket nödvändigt eftersom det hjälper dig att sova bättre och inte kommer att överbelasta matsmältningssystemet. Priyankas lätta middag består av soppa, grillad kyckling och sauterade grönsaker.
15. Avkoppling
Avkoppling är ett av de bästa sätten att hålla dig i form eftersom det effektivt hanterar stress och ångest. Du kan antingen läsa böcker, titta på filmer eller lyssna på bra musik. Priyankas mantra är att behålla njutningen där och leva ditt liv.
Varför kvinnor känner sig hungrigare runt sin period
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Vatten, hydrering och hälsa. Näringsgranskningar, 68 (8), 439–458.
- [två]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Viktiga saker för hälsosam kost: en guide. Journal of barnmorska & kvinnors hälsa, 55 (6), 492–501.
