Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
- Kumbh mela-återvändande kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Om du känner dig trött bara några dagar före menstruationen är du inte ensam. Trötthet är ett av de vanligaste symptomen på premenstruellt syndrom (PMS) och det är vanligt att de flesta kvinnor upplever trötthet bara några dagar före menstruationen. Men många misstag det för latskap, känsla av låg eller social tillbakadragande [1] [två] .
Att känna sig trött kan vara svårt för dig att utföra dina dagliga aktiviteter och ibland kan det bli så extremt att det kan hindra ditt skol- eller kontorsarbete eller andra aktiviteter du tycker om.
Andra PMS-symtom kan också åtfölja trötthet som uppblåsthet, humörsvängningar, ömhet i bröstet, förstoppning, huvudvärk, ångest, irritabilitet och aptitförändringar [1] .
Det är helt normalt att känna sig trött före perioder, men om svår trötthet åtföljs av känslor som ilska, gråtformulär, sorg och känsla av kontroll kan det vara ett tecken på premenstruell dysforisk störning (PMDD), en allvarlig form av PMS.
I den här artikeln kommer vi att förklara vad som orsakar trötthet före perioder och några tips för att bekämpa det.
Orsaker till trötthet före perioder
Trötthet innan en period har kopplats till brist på serotonin, en neurotransmittor som hjälper till att reglera ditt humör. Studier har påpekat att serotonin har förknippats med trötthet på grund av dess effekter på sömn, sömnighet och slöhet. Innan din menstruation börjar kan serotoninnivåerna fluktuera och detta kan orsaka en minskning av dina energinivåer, vilket också påverkar ditt humör. Sömnbrist kan också orsaka trötthet på grund av ökningen av andra PMS-symtom som huvudvärk, uppblåsthet och ökad kroppstemperatur som kan uppstå på natten [3] [4] .
Även om det är normalt att känna sig trött innan din menstruation, kanske du inte kan utföra dina dagliga aktiviteter med lätthet. Så vi har listat tipsen för att bekämpa din trötthet före perioden.
Tips för att bekämpa din trötthet före perioden
1. Håll din kropp hydrerad
Det är viktigt att hålla din kropp hydratiserad eftersom det gör att du känner dig mindre trött och håller din kropp sval också. Om din kropp är uttorkad kommer du att känna dig tröttare och sömnigare och det kan också förvärra dina PMS-symtom. Försök att dricka minst åtta glas vatten per dag [5] .
2. Ät en hälsosam kost
Det är viktigt att du äter en hälsosam kost som innehåller mycket frukt, grönsaker och spannmål för att ge dig en bra mängd energi. Ät mat som bananer, fet fisk, brunt ris, sötpotatis, äpplen, quinoa, havregryn, yoghurt och mörk choklad eftersom de är rika på B-vitaminer, järn, mangan, kalium och andra viktiga näringsämnen och antioxidanter. Att konsumera dessa livsmedel hjälper till att öka dina energinivåer [6] [7] .
3. Träna dagligen
En studie som publicerades i Journal of Obstetrics and Gynecology fann att utföra en måttlig mängd aerob träning kan hjälpa till att minska trötthet, förbättra koncentrationen och minska de flesta premenstruella symtom [8] .
4. Prova andra avslappningstekniker
För att öka dina energinivåer kan du försöka göra några avslappningstekniker som djupa andningsövningar, yoga och meditation. En studie visade att yoga kan hjälpa till att minska PMS-symtom inklusive trötthet [9] .
5. Håll ditt sovrum svalt
För att hjälpa dig att sova bekvämt på natten måste du hålla ditt sovrum svalt. Studier har rapporterat att din kroppstemperatur börjar sjunka precis innan du somnar och detta hjälper till att somna snabbare. Att sova i ett kallare rum hjälper till att tappa din kroppstemperatur och hjälper din kropp att svalna naturligt, vilket hjälper dig att somna snabbare [10] [elva] .
6. Håll en hälsosam sänggåendet
Det är viktigt att du skapar en hälsosam läggdagsrutin några dagar innan dina perioder börjar. Många kvinnor upplever trötthet, humörsvängningar, uppblåsthet och huvudvärk under dagarna fram till perioder. För att underlätta dessa PMS-symtom kan du ta ett avkopplande bad före läggdags, gå tidigt till sängs, undvika tunga måltider före läggdags och begränsa skärmtiden minst en timme före läggdags.
Notera: Genom att följa ovanstående tips kan du öka dina energinivåer och minska trötthet. Men om du fortfarande känner dig trött och inte kan utföra dina dagliga aktiviteter, bör du konsultera en läkare och få dig kontrollerad för PMDD. Behandling av PMDD kan hjälpa till att minska dina symtom, inklusive trötthet.
Vanliga frågor och svar
F. Hur kan jag stoppa PMS-trötthet?
TILL . Ät en hälsosam kost, träna dagligen, drick mycket vatten, håll ditt sovrum svalt och håll en hälsosam sänggåendet.
F. Är trötthet ett tecken på graviditet eller PMS?
TILL. Trötthet är ett vanligt symptom på PMS och det är också vanligt i de tidiga stadierna av graviditeten. Men trötthet försvinner vanligtvis när din menstruation börjar.
F. Vad händer veckan före menstruationen?
TILL. Du kan uppleva PMS-symtom som huvudvärk, uppblåsthet, ångest, irritabilitet och humörsvängningar under dagarna fram till din menstruation.
F. Kan PMS göra dig arg?
TILL. Ja, PMS kan göra dig irriterad och arg.
