Gör eftermiddagsnap viktökning?

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• Nyheter Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
• sporter IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i 2018-auktionen, säger Harshal Patel
• Finansiera Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
• Bilar Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Vi känner alla till den starka sömnighetskänslan mitt på eftermiddagen. Du har haft en hel lunch och vädret verkar för bekvämt för en snabb snuggling i sängen, särskilt nu när vi alla jobbar från, är chansen att du kan ta en snabb tupplur på eftermiddagen hög.

Den sömniga känslan är normal och orsakas av ett naturligt dopp i vakenhet från ca 13 till 15 [1] . Att ta sig tid för en kort tupplur kommer att lindra sömnigheten nästan omedelbart och också förbättra din vakenhet i flera timmar efter att ha vaknat.

I den här artikeln kommer vi att titta på hur tupplur kan påverka din hälsa och produktivitet, med fokus på ämnet viktökning.

Fördelarna med tupplur

Tupplur hjälper dig inte bara att känna dig mindre sömnig och mer vaken utan hjälper också till att förbättra din kognitiva funktion, korttidsminnet och ditt humör [två] . Här är några av hälsofördelarna med tupplur:

• Hjälper till att öka minnet
• Minskar höga blodtrycksnivåer [3]
• Lugnar nerverna
• Förbättrar kreativiteten
• Förbättrar ditt humör
• Främjar bättre prestanda inklusive snabbare reaktionstid och förbättrat minne [4]
• Sänker risken för hjärtsjukdom [5]
• Minskar trötthet
• Håller din kropp avslappnad [6]

Hur länge kan en tupplur vara?

Det är perfekt att ta en tupplur i 1,5 timmar, vilket är längden på en normal sömncykel [7] . De 1,5 timmars tupplur fungerar på det här sättet där du kommer att uppleva djup sömn i ungefär en timme följt av lätt sömn under den senaste halvtimme [8] .

Det är bäst att vakna under de sista timmarna av din tupplur eftersom du under den lätta sömnen kan vakna och känna dig uppdaterad och vaken - och därmed bli av med den kraftiga sömniga känslan. Men om du sover för länge (mer än 2 timmar) är chansen att du vaknar och känner dig trög och dåsig [9] .

Om du tror att du är redo för det kan du ta en kort tupplur på 10-15 minuter, vilket kan förbättra vakenhet, kognitiv prestanda och humör nästan omedelbart efter att ha vaknat [10] . Power-tupplur kommer inte att känna dig dåsig eftersom din kropp under de här 10-15 minuterna inte går in i sömn utan fräschar upp ditt sinne och kropp. En tupplur tidigt till mitten av eftermiddagen hjälper dig att föryngra bättre jämfört med tupplurar någon annan tid på dagen - påpeka att tupplurar på eftermiddagen är de bästa [elva] .

Men att bara ta en tupplur skulle inte hjälpa dig att vakna och känna dig uppdaterad, det vill säga att ta en tupplur efter en tung lunch kommer inte att göra din kropp bra utan bara skada.

Gör eftermiddagsnap viktökning

Som nämnts kan eftermiddagssnapar vara bra för ditt sinne och din hälsa - när du är klar på rätt sätt. Men att ta en tupplur direkt efter att ha haft en tung lunch kanske inte är den bästa idén. Varför? Låt oss kolla in.

Först och främst är det inte eftermiddagens tupplur som orsakar viktökning utan vanan att glida ner till din säng direkt efter att ha äta lunch. Sömn förbränner mindre kalorier än att sitta eller stå men det betyder inte att du undviker att sova - medan din kropp kräver minst 8 timmars sömn för sin hälsosamma funktion kan minskade sömntimmar leda till viktökning, speciellt när den kombineras med en tungt mål [12] [13] .

Vi växte upp och lyssnade på våra mammor som sa att vi inte skulle ligga ner med magen och de hade rätt. Att ligga ner stör matsmältningsprocessen och orsakar också surt återflöde. När du lägger dig direkt efter att ha äta lunch och somnat, ger du inte din kropp tillräckligt med tid för att starta matsmältningsprocessen och börja bränna lite fetter [14] .

Enligt hälsoexperter bör man alltid upprätthålla minst 1-2 timmars mellanrum mellan måltider och tupplurstid för att undvika en viktökning. Eftersom din kropp under denna tid kan smälta maten och bränna fetterna utan att den lagras i kroppen och orsakar viktökning [femton] .

Få ut det bästa av din Nap-tid

Att följa dessa steg hjälper dig att få ut det mesta av din tupplur utan att störa sömnen på natten [16] .

• Ta en tupplur mellan 14:00 och 15:00 - det är när kroppens energi är som lägst.
• Se till att din tupplur inte överstiger 20-30 minuter.
• Välj en plats som är bekväm och hjälper till att främja sömn.
• Drick inte koffein innan du tar en tupplur.

På en sista anteckning ...

Känner du att ta en tupplur på eftermiddagen? Känn dig inte skyldig, gör det, det är bra för dig. Att sova i sig är inte orsaken till viktökning utan sättet och tiden du gör det. Medan tupplur i 2 timmar är bra för din hälsa, kan du få lite extra ögon, särskilt efter en tung lunch, lätt att leda till ohälsosam viktökning.

Dessutom beror det också på individens livsstil för att ta en snabb promenad efter lunch och få lite tupplurstid inte skulle leda till överdriven viktökning eftersom fettet bränns under promenaden.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen