Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Tre fiskare fruktade döda när fartyget kolliderar med båten utanför Mangaluru-kusten
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
När du åldras börjar smaklökarna på tungan tappa nyttan - en av de främsta anledningarna till att äldre vuxna tenderar att bli noga med maten de äter. Efter 65 års ålder blir immunförsvaret i kroppen svagare, vilket gör att man är benägen för flera hälsoproblem.
Ett välfungerande immunsystem hjälper till att ta bort främmande kroppar och maligna celler från systemet och hjälper till att reglera immunsvaren mot yttre ofarliga utlösare som mat eller kroppens vävnad.
För äldre består immunförstärkningen av en bra och välbalanserad kost med örter och kryddor rik på vissa vitaminer och mineraler, vilket i sin tur kan bidra till att bygga en stark och kapabel försvarsmekanism mot infektioner och sjukdomar. [1] .
Mitt i koronaviruspandemin har hälsoexperter påpekat att även om det är viktigt att nämna hygienstandarder som att tvätta händerna ofta - är det lika viktigt att förbättra din immunitet och med äldre personer som tillhör riskgruppen att få koronavirus, är det viktigt att man konsumerar livsmedel som kan förbättra deras immunitet [två] [3] .
I den här artikeln kommer vi att titta på några av de hälsosamma livsmedel som kan hjälpa till att öka immuniteten hos äldre vuxna eller personer över 65 år.
1. Brunt ris
Brunt ris innehåller många vitaminer, mineraler och kraftfulla växtföreningar, som när de konsumeras i kontrollerade portioner kan hjälpa till att stödja immunsystemets funktion [4] . Utöver det är brunt ris rikt på antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler som orsakar skador på immunsystemet och hälsan [5] .
2. Sötpotatis
Rika på betakaroten och A-vitamin, sötpotatis är packad med antioxidanter som kan gynna immunsystemet hos en äldre vuxen [6] . Denna söta grönsak är också rik på goda kolhydrater som är bra för äldre vuxna att konsumera minst en gång i veckan.
3. Spenat
Rik på vitamin C och fylld med många antioxidanter och betakaroten är spenat ett bra komplement till kosten [7] . Spenat är också rikt på vitamin K, vilket gör den gröna grönsaken till ett måste i en immunförstärkande diet för äldre vuxna.
4. Ägg
Rika på proteiner och vitaminer som kan hjälpa till att öka immunförsvaret, ägg definieras som förråd av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att förbättra en äldre vuxnes immunförsvar [8] .
5. Yoghurt
Att äta yoghurt kan hjälpa till att stärka tarmkanalen, vilket hjälper till att förebygga mag-tarmsjukdomar [9] . Yoghurt är full av probiotika (bra bakterier) som hjälper till att förstöra de dåliga bakterierna i magen och är en bra immunförstärkare för äldre vuxna [10] .
6. Örter & kryddor
Att konsumera örter och kryddor som gurkmeja och ingefära kan hjälpa din kropp att bekämpa infektion och sjukdom hos äldre vuxna [elva] . Dessa kan också hjälpa till att reparera skadade celler och stärka en förmåga att fungera bra [12] . Utöver detta är kanel och oregano hälsosamma tillsatser som kan öka immunsystemets funktion.
7. Magert protein
Livsmedel som hudfri kyckling, magert kött, ostron, lax och soja är hälsosamma tillskott som kan hjälpa till att öka hjärnans funktion och främja hjärt-kärlens välbefinnande. Att vara rika källor till omega-3-fettsyror, magert protein som lax kan förbättra immunförsvaret och skydda kroppen mot olika sjukdomar [13] .
8. Vatten
Det är viktigt för äldre vuxna att dricka minst åtta glas vatten per dag för att hålla slemhinnorna fuktiga och minska risken för influensa eller förkylning. [14] . Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa immunsystemet att fungera.
Utöver dessa kan införlivande av bär, äpplen, lövgrön sallad, paprika, mandel och rödbetor bidra till att förbättra immunförsvaret och dess funktion.
På en sista anteckning ...
Ovannämnda immunförstärkande livsmedel hjälper till att hålla ditt hjärta aktivt, din hjärna i cirkulation och viktigast av allt, hjälpa till att förbättra din kropps övergripande hälsa. Att följa en välbalanserad diet, tillsammans med god träning och ett hälsosamt sömnschema kan hjälpa till att minska risken för förkylning och kan minska skadorna från eller sakta utvecklingen av andningsinfektioner, reumatoid artrit och synrelaterade tillstånd hos äldre.
