Kikärter (Chana) under graviditet: fördelar, biverkningar och hur man konsumerar

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• sporter Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
• Bilar Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
• Nyheter Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
• Finansiera Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Gravida mammor måste ha en hälsosam kost eftersom det är under denna tid som deras kroppar kräver ytterligare vitaminer och mineraler ^[1] . En diet som saknar dessa väsentliga näringsämnen kan påverka fostrets utveckling negativt ^[två] . Så att välja mat som är hälsosam och näringsrik kan hjälpa till att främja moderns och hennes barns hälsa.

Kikärter är en sådan hälsosam och näringsrik mat som måste ingå i din kost under graviditeten. Dessa baljväxter är rika på viktiga näringsämnen som protein, fiber, kalcium, järn, kalium, magnesium, kolhydrat och folat. På grund av deras höga näringsvärde gör det dem till en av de mest rekommenderade livsmedel för gravida kvinnor.

Låt oss läsa vidare för att veta hur kikärter kan gynna gravida kvinnor.

Hälsofördelar med kikärter under graviditeten

1. Förhindrar anemi

Gravida kvinnor har en ökad risk för anemi, ett tillstånd där din kropp inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar som transporterar syre till kroppens vävnader. Under graviditeten behöver kvinnor dubbla den normala mängden järn för att göra mer blod för att tillföra syre till barnet. det är därför kikärter rekommenderas eftersom det hjälper till att förhindra låga hemoglobinnivåer och minskar också risken för för tidig födsel ^[3] .

2. Hanterar graviditetsdiabetes

Graviditetsdiabetes inträffar under graviditeten när en kvinnas kropp inte kan producera tillräckligt med insulin, vilket kan leda till höga blodsockernivåer. Högt blodsocker kan riskera kvinnan och barnet om de inte hanteras ordentligt.

Så, för att förhindra en ökad sockernivå, bör kikärter läggas till i din kost eftersom de innehåller fiber, vilket orsakar ett mycket mindre insulinsvar ^[4] .

3. Förhindrar defekter i neuralröret

Kikärter är en bra källa till folat, ett viktigt mineral som krävs under graviditeten för att göra röda blodkroppar och för att hjälpa ditt barn att växa. Det minskar också risken för neuralrörsdefekt hos fostret ^[5] .

4. Behandlar förstoppning

Förstoppning är ett vanligt problem under graviditeten. Eftersom kikärter är en bra fiberkälla kan det hjälpa till att förhindra förstoppning hos gravida mödrar ^[6] .

5. Hjälper till barnets tillväxt

Protein som finns i kikärter krävs för fostrets tillväxt och utveckling. Det spelar också en viktig roll i många kroppsfunktioner, inklusive återvinning och reparation av vävnader i blod, organ, hud, hår och naglar ^[7] .

Biverkningar av att äta kikärter under graviditeten

• Kikärter bör undvikas om du lider av diarré.
• Om du är allergisk mot baljväxter bör kikärter undvikas.
• Att konsumera kikärter regelbundet under graviditeten kan leda till magbesvär.

Hur man konsumerar kikärter

• Tvätta kikärterna ordentligt och lämna dem i en skål med vatten över natten tills de är mjuka innan du kokar dem. Detta minskar tillagningstiden för kikärter.

• Förbered kikärter curry och ha den med ris eller chapati.

• Gör en proteinrik sallad med kokta kikärter, groddar och grönsaker.

• Tillsätt kokta kikärter till soppor.

• Du kan laga hummus, en maträtt gjord av slipning av kikärter.

1. [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J. och O'Brian Smith, E. (2004). Energibehov under graviditet baserat på den totala energiförbrukningen och energidepositionen. American Journal of Clinical Nutrition, 79 (6), 1078-1087.
2. [två]Benton, D. (2008). Mikronäringsämnesstatus, kognition och beteendeproblem i barndomen. European journal of nutrition, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). Effekten av moderns järnbrist och järnbristanemi på barnets hälsa.Saudi medical journal, 36 (2), 146–149.
4. [4]Ullrich, I. H. och Albrink, M. J. (1985). Effekten av kostfiber och andra faktorer på insulinsvar: roll i fetma. Tidskrift för miljöpatologi, toxikologi och onkologi: officiellt organ från International Society for Environmental Toxicology and Cancer, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkin, R. M. (2007). Folat och neuralrörsdefekter. American Journal of Clinical Nutrition, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Förstoppning och den predikade trioen: kost, vätskeintag, motion. International journal of omvårdnad studier, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). Förhöjda C-reaktiva proteinnivåer under graviditetens första trimester indikerar preeklampsi och intrauterin tillväxtbegränsning. Journal om reproduktiv immunologi, 59 (1), 29-37.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen