Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Anirban Lahiri säker inför RBC Heritage
- Bristen är inte problemet: Hälso- och sjukvårdsministeriet slår till påståenden för att 'hantera' COVID-vacciner
- Lista över alla entrénivåkuponger från Reliance Jio, Airtel, Vi och BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Sova är avgörande för vår hälsa, det är inget okänt faktum. Kvaliteten på din sömn påverkar direkt din mentala och fysiska hälsa och kvaliteten på ditt vakna liv, inklusive din produktivitet, känslomässiga balans, hjärthälsa, vikt och många fler.
Medan sömnbehovet hos en individ skiljer sig från den andra, påpekar hälsoexperter och studier att det är viktigt för en vuxen att få 6 till 9 timmars sömn varje natt, för att undvika uppkomsten av olika hälsoproblem. [1] .
En del av er är födda med den obestridliga gåvan att somna var som helst och överallt, men så är inte fallet för alla. Ökningen av högteknologiska sömnprylar på marknaden är tillräckligt uttalande för att förstå brist på sömn, vi som samhälle lider av.
Från sömntäcken, yogaställningar till sömnframkallande te, alternativen du har är många men vad sägs om en bit tyg? Vad händer om vi berättar att en bit tyg som täcker dina ögon kan hjälpa till att förbättra sömnen? Ja, vi pratar om sömnmasker, den enkla lösningen för att få oavbruten sömn.
Fördelar med att använda en sömnmask
Enligt läkare och sömnspecialister (somnologer) kan användning av en sömnmask ha följande fördelar:
1. Förbättrar sömnkvaliteten : Studier påpekar att, eftersom människor är dagliga (vakna under dagen och sover på natten), förknippar våra hjärnor naturligt mörker med sömn och hjärnan tenderar att producera mer melatonin (hormonet som styr vår sömn och vakna cykler) när de känner frånvaro av ljus - som du kan få genom att bära en sömnmask [två] [3] . Förutom ökad melatoninproduktion har mörka sömnförhållanden kopplats till mer REM-sömn och mindre vakenhet [4] .
2. Gör dig somnar snabbare : Att ha en sömnmask minskar tiden som ligger i vaken i sängen eftersom fullständigt mörker ökar kroppens melatoninnivå, vilket gör att du kan sova mycket snabbare än att inte ha en sömnmask [5] . En sömnmask uppmuntrar dig också att somna igen genom att blockera andra stimuli (minimera distraktioner).
3. Förbättrar hudens hälsa : Vissa sömnmasker, gjorda av siden eller andra extra skonsamma fibrer kan hjälpa till att förbättra din sömnkvalitet. Det vill säga när du sover utan mask kan kontakt med din kudde sträcka ut huden runt dina ögon. Utöver detta kan du lätt undvika puffiness eller påsar runt dina ögon på morgonen eftersom du är väl utvilad på grund av oavbruten sömn. [6] [7] . Du kan köpa sömnmasker tillverkade med specifika material, som kol, för att minska svullnad och torrhet runt ögonen.
4. Kan hjälpa till att hantera migrän : Ljuskänslighet är ett vanligt och obehagligt symptom i samband med kronisk migrän [8] . Sömnmasker kan hjälpa till att ge totalt mörker, vilket kan hjälpa till att minska den dunkande smärtan. Vissa sömnmasker kan till och med ge kyl- eller värmefunktioner som är särskilt utformade för att lindra migränvärk [9] . Du kan också frysa eller kyla sömnmaskerna och använda dem när migränen träffar.
...
5. Kan hantera depression : Även om detta påstående kräver ytterligare studier, indikerade en studie att få lite sömn i fullständigt mörker kan hjälpa till att minska depression [10] . Deltagarna visade minskade symtom på depression.
6. Kopplar av ditt sinne och din kropp : Enligt studier främjar stimulering av djupt tryck tryck frisättningen av serotonin, en kemikalie som reglerar sömn [elva] . Djuptrycksstimulering (DPS) är fast men försiktig klämning, kram eller hållning som slappnar av i nervsystemet, så när du bär en ögonmask kan det milda trycket hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och minska känslor av ångest [12] [13] .
7. Kan hjälpa till att behandla torra ögon : Övernattning kan dina ögon utsättas för torr luft, damm och andra irriterande ämnen som kan orsaka torra ögon på morgonen, särskilt för personer med nattlig lagoftalmos, ett tillstånd som förhindrar att ögonen stängs helt. Detta kan undvikas genom att bära en sömnmask i sängen [14] .
Nu när du är medveten om fördelarna med att använda en sömnmask, låt oss vägleda dig om att köpa rätt sömnmask åt dig.
Hur man väljer rätt sömnmask?
Sömnmasker kan hjälpa till att främja bättre sömn, men det är viktigt att du väljer det som passar dig. När du väljer en sömnmask, se upp för form, storlek, material och till och med vikten [femton] . Sömnmasken måste vara bekväm, inte för stram eller kliande, annars misslyckas den bara syftet.
- Storlek : Du vill se till att din mask sitter bekvämt i ansiktet men fortfarande är tät för att blockera ljuset. Köp en sovmask med justerbar rem för bättre komfort.
- Material : Bomullssömnmasker ger en mjuk känsla, sidenmasker är också extremt bekväma (men lite dyra), eller så kan du kombinera masker, som har en silkeyttersida och polyesterfyllning. Du kan också prova skum sömnmasker.
- Vikt : De flesta ögonmasker visar att de är lätta. Du kan också prova viktade ögonmasker som kan ge ett lätt tryck och därmed minska stress.
- Färg : Vissa masker är gjorda i ett ljust tyg som inte blockerar ljuset helt, så om du vill ha en sömn som är helt obekvämt, köp en som har en mörkläggningseffekt som släpper in inget ljus alls.
Testa en mask gjord av 100 procent naturliga, andningsbara material som bomull eller siden och tvätta den regelbundet med doftfritt tvättmedel och använd inte sköljmedel.
Försiktighetsåtgärder vid sömnmask
• Se till att sömnmasken inte är för hårt eftersom den kan orsaka dimsyn på morgonen.
• Sömnmasker kan få dina ögonfransar att korsas när de trycks ner hela natten.
Här är några extra tips om hur du kan förbättra din sömnkvalitet:
• Lämna elektronik och arbetsrelaterade saker ur sovrummet.
• Behåll en mörk och sval atmosfär i ditt sovrum.
• Varier inte din läggdags- och väckningstid.
• Undvik stora måltider i minst tre timmar före sänggåendet.
• Undvik koffein minst åtta timmar innan du sover.
• Konsumera inte alkohol direkt innan du sover.
På en sista anteckning ...
Det är viktigt att du hittar en sömnmask som fungerar för dig. Inte bara kan sömnmasker hjälpa dig att hålla ögonen kvar, men den här tygduken kan också förbättra ditt humör, minska stress och hantera migränvärk - allt tack vare den förbättrade sömnen som underlättas av sömnmasker.
