Är bananer säkra för diabetiker?

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• 6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• Nyheter Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
• sporter IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
• Finansiera Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Bilar Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

Diabetiska individer måste vara medvetna om många frukter och livsmedel med hög sockerhalt som de konsumerar eftersom de kan öka glukosnivån i kroppen. Bananer anses vara en av de näringsrika frukterna, som innehåller ett stort antal vitaminer och mineraler tillsammans med proteiner och antioxidanter. De är en bra källa till hälsosamma kolhydrater och utgör ett läckert och kraftfullt mellanmål.

Mogna bananer är söta efter smak vilket ofta får en diabetiker att tänka om det är bra för deras hälsa eller inte. För att rensa denna tvivel, låt oss gräva i bananernas hälsofördelar.

Näringsvärde för bananer

1 liten banan (101 g) innehåller 89,9 kcal energi, 74,91 g vatten, 1,1 g protein, 23,1 g kolhydrat, 2,63 g kostfiber, 5,05 mg kalcium, 27,3 mg magnesium, 0,26 mg järn, 362 mg kalium, 22,2 mg fosfor, 0,152 mg zink, 1,01 mcg selen, 20,2 mcg folat tillsammans med vitamin A, E, K, B1, B2, B3 och B6. ^[1]

Länk mellan bananer och diabetes

Enligt en studie hjälper fibern i rå banan att minska glykemi, vilket i sin tur förhindrar eller behandlar diabetes (typ 2). Det hjälper också till att hantera mag-tarmsjukdomar, hjälper till med viktkontroll, hanterar njur- och leverkomplikationer och förhindrar hjärt-kärlsjukdomar och många andra kroniska sjukdomar. Banan har också ett lågt GI-index som förhindrar den plötsliga ökningen av blodsocker efter konsumtionen. ^[två]

När en person konsumerar kolhydrater omvandlas de till glukos av insulinet som produceras av bukspottkörteln, vilket senare omvandlas till energi. Hos en diabetiker, på grund av insulinresistens, ökar glukosnivån på grund av oförmågan hos kroppen att omvandla den till en energikälla. Det är därför diabetiker bör begränsa sitt kolhydratintag för att hantera tillståndet.

Ovan nämnda punkt gör det tydligt att det inte är bananer som är orsaken till ökad eller minskad glukos i kroppen utan det totala kolhydratintaget. Om en diabetiker tar en liten banan på en dag som innehåller 23,1 g kolhydrat, kan de hantera sitt kaloriantal genom att undvika andra kolhydratrika livsmedel. På detta sätt kommer en diabetiker också att kunna få de näringsmässiga fördelarna med banan. För att nämna är kolhydrater viktigt för att bibehålla kroppens normala funktion, så det kan inte begränsas helt från kosten. ^[3]

Bananer betraktas som säkra för diabetiker så länge de tar begränsade mängder med tanke på deras hälsotillstånd.

Hur är bananer fördelaktiga för diabetiker?

Bananer är säkra för diabetes av följande skäl:

• Fiber: Kostfiber i banan saktar upp absorptionen av kolhydrater i kroppen, vilket i sin tur saktar ner matsmältningsprocessen. Detta förhindrar den plötsliga ökningen av glukos i blodet och hanterar därmed diabetiska tillstånd. ^[4]

• Den resistenta stärkelsen: Den goda mängden resistent stärkelse i rå banan hjälper till att förbättra insulinkänsligheten och hantera glukosökning efter måltiden. Det är en typ av stärkelse som förbättrar den glykemiska statusen i kroppen och inte bryts ner lätt, vilket förhindrar den plötsliga ökningen av blodsockret. ^[5]

• Vitamin B6: Diabetisk neuropati är ett tillstånd där nerverna skadas på grund av högt blodsocker. En sådan typ av diabetes kan leda till brist på vitamin B6. Eftersom banan innehåller vitamin B6 är det effektivt för diabetisk neuropati. ^[6]

Hur man äter banan om du är diabetiker

• Föredrar att äta en omogen banan jämfört med mogen eftersom den tidigare har lågt glykemiskt index. ^[7]
• Välj en liten banan för att begränsa kolhydratinnehållet.
• Även om du äter en medelstor banan, välj en diet med lågt glykemiskt index som körsbär och grapefrukt och ingen eller lite kolhydratmat som ägg och fisk.
• Om du älskar bananer, äta några skivor flera gånger om dagen. Man kan till och med strö kanel på bananskivor och få dem.
• Om du hade en banan med en efterrätt, hantera kalorierna genom att äta mycket mindre i nästa måltid.
• Undvik marknadsbaserade bananprodukter som bananchips.

1. [1]Bananer, råa. USDA livsmedelssammansättningsdatabaser. United States Department of Agriculture Agricultural Research Service. Hämtad den 07.12.2019
2. [två]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Hälsofördelar med grön banankonsumtion: En systematisk granskning. Näringsämnen, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Daglig konsumtion av banan förbättrar blodglukos- och lipidprofilen marginellt hos patienter med hyperkolesterolemi och ökar serumadiponektin hos typ 2-diabetespatienter.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Kostfiber för behandling av typ 2-diabetes mellitus: en metaanalys. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Den terapeutiska potentialen hos resistent stärkelse vid modulering av insulinresistens, endotoxemi, oxidativ stress och antioxidantbiomarkörer hos kvinnor med typ 2-diabetes: en randomiserad kontrollerad klinisk studie. Annaler om näring och metabolism, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Effekt av diabetes på vitamin B6-krav hos försöksdjur. Diabetes, fetma och metabolism, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Inverkan av mognad av banan på blodsockret och insulinsvaret hos typ 2-diabetespatienter. Diabetisk medicin, 9 (8), 739-743.

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen