Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- BSNL tar bort installationsavgifter från långvariga bredbandsanslutningar
- Kumbh mela-återvändande kan förvärra COVID-19-pandemin: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com välkomnar säsongen med den nya kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble från Court passerar på grund av COVID-19
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Om du är upptagen med att skulptera dina magmuskler med vridningar, knäppningar och statiska grepp för att bygga starka muskler utan att fokusera på en magdiet, är det mycket mindre troligt att du når ditt mål. För att uppnå ett mejslat och tvättbräda utseende måste du också följa en rätt diet. Låt oss se vad en abs diet är.
Vad är Abs-dieten?
Huvudsyftet med magdieten är att platta magen och få dig att gå ner i vikt. Abs-dieten är uppbyggd kring 12 näringsrika livsmedel som tros ge alla vitaminer, mineraler och fibrer som din kropp behöver för att överleva. Det hjälper också till att bygga magra muskler och bränner kroppsfett.
Att göra hälsosamma val är det första steget mot att skapa rippad mage, men samtidigt bör ditt kaloriintag vara på plats. Så, genom att följa vissa riktlinjer för magdieten kan du uppnå rippad mage och få dig att gå ner i vikt.
Läs vidare för att känna till riktlinjerna för magdiet för män och kvinnor.
1. Ät fem eller sex måltider om dagen
Det finns många människor som fortfarande äter två till tre stora måltider dagligen och ofta slutar äta någonting i timmar. Detta kan säkert få dig att gå ner i vikt och fett, men du kan inte träna din kropp i att bränna fett effektivt, vilket är viktigt för att hantera vikt.
Att konsumera en hälsosam måltid eller mellanmål var tredje timme under dagen kommer att stabilisera dina blodsockernivåer, ge tillräckliga näringsämnen till kroppen och hjälpa till att kontrollera oönskade matbehov för sötsaker och fetter. Detta kommer att leda till mer glykogenlagring i levern och muskelvävnaderna.
För att se smalare ut och bygga din rippade mage måste du äta oftare och schemat kan vara ungefär så här:
Frukost - 8 am
Mellanmål - 11.00
Lunch - 13.00
Mellanmål - 16.00
Middag - 18.00
Mellanmål - 20.00
2. Håll dig inte hungrig
När människokroppen signalerar att den behöver näringsämnen skulle du redan berövas dem. För att undvika detta, ät innan hungern drabbar din kropp. Du kan ha ett glas proteinshake och en banan eller en proteinbar som innehåller lite socker.
Mest lästa: 6 enkla men ändå effektiva tips för att kontrollera din hunger
3. Stoppa kaloriräkningen
Räkna inte dina kalorier eftersom det gör att du tappar fokus och motivation. Enligt en studie gjord av US Department of Agriculture frågades män vad de åt och kontrollerade det mot verkligheten. Det avslöjades att män i åldrarna 25 till 50 konsumerade dubbelt så mycket fett, korn och godis som de uppskattade.
Så om du äter sex välbalanserade måltider varje dag kommer du att kunna reglera dina portioner genom fiber och protein.
4. Begränsa intaget av alkohol
Alkoholhaltiga drycker lägger till kalorier i kroppen som du inte vill ha när du följer en magdiet. Dessa kalorier i alkohol är tomma kalorier som ytterligare får dig att äta mer och uppmuntra din kropp att bränna mindre fett. Så på ett sätt leder det till lagring av fett i kroppen.
5. Gör dessa superfoods till din häftdiet
Abs-dieten gör att du kan fokusera på en handfull mattyper för att möta dina centrala näringsbehov. Dessa livsmedel inkluderar nötter, bönor och baljväxter, gröna grönsaker, mejeriprodukter, havregryn, ägg, magert kött, jordnötssmör, olivolja, fullkornsbröd och spannmål, vasslepulver och bär. Att integrera dessa superfoods i din diet kommer att mätta dina begär och smaklökar.
6. Driv varje måltid med protein
Hur mycket protein ska du äta på en dag? En person som är fysiskt aktiv och tränar regelbundet kräver 0,8-1 g protein per kilo kroppsvikt, vilket räcker för att få muskler och förlora fett. Protein ökar också din ämnesomsättning. Så inkludera matrika proteiner som kyckling, kalkon och äggvitor i din kost. Och vegetarianer som följer abs-kosten bör inkludera proteinmat som brunt ris, keso, soja, bönor och baljväxter.
7. Drick Smoothies regelbundet
Överväg att göra dina smoothies med superfoods för abs diet. Dessa smoothies kan fungera som måltidsersättning och som ett näringsrikt mellanmål också. Att göra smoothies sparar tid, fyller dig på grund av närvaron av fiber och ja, det kommer också att mätta dina söta begär om du blandar bär eller jordnötssmör tillsammans.
Mest lästa: 10 bästa Super Energy Smoothies
8. Ät komplexa kolhydrater
Fyll på komplexa kolhydrater från livsmedel som potatis, pasta, brunt ris och grönsaker. Som regel bör du inte äta mer än 2 till 3 g kolhydrater per kilo kroppsvikt.
Det är också viktigt att dela upp lika mängder kolhydrater i varje måltid.
9. Drick mycket vatten
Vatten är viktigt för metabolismen av kolhydrater och proteiner. Om din kropp inte är hydratiserad kommer dina träningsinsatser att drabbas. Enligt tidskriften Physiology of Sport and Exercise kan kroppen inte leverera aminosyror till muskelvävnaderna utan tillräckligt vatten.
Så vänta inte tills du är törstig eftersom det här är en signal om att din kropp är uttorkad.
Mest lästa: 10 överraskande hälsofördelar med mousserande mineralvatten
Dela den här artikeln!
