Glänsande, studsande lockar står högst upp på vår önskelista i stort sett alltid. Och även om vi inte är främmande för att prova olika skönhetsprodukter för att få oss en tum närmare Blake Lively-liknande lås, har vi aldrig tänkt på att använda det som finns i vårt kök för att förbättra vår hårhälsa. Men enligt nutritionist Frida Harju-Westman , vad du äter kan ha en betydande inverkan på din man. Här, nio livsmedel att lägga till din kost för vackert hår och tre att undvika.
RELATERAD: Den bästa frisyren för ditt stjärntecken
Casey Devaney för PampereDpeoplenyÄt: Kött och fågel
Eftersom hårstrån består av proteinfibrer är det bara logiskt att för ett friskt hår måste protein vara en del av din kost, säger Harju-Westman till oss. Att inte få tillräckligt med detta näringsämne i din kost innebär att din kropp kommer att begränsa mängden tillgänglig för hårsäckar. Översättning? Torrt hår som är mer benäget att gå sönder. Få din proteinfix från animaliska produkter som kött, fågel och fisk (eller bönor och baljväxter för vegetarianer).
Casey Devaney för PampereDpeoplenyÄt: Ostron
Visst, du känner dem för deras afrodisiakumegenskaper, men visste du att ostron också är en stor källa till zink? Zinket som finns i ostron håller hårkörtlarna som producerar talg i arbete, vilket förhindrar att håret blir torrt och sprött, säger Harju-Westman. Extra bonus? Ostron innehåller även protein, vilket som du nu vet höjer hårets hälsa.
Casey Devaney för PampereDpeoplenyÄt: Mandel
Har du någonsin undrat varför så många snygga schampon och balsam listar mandelolja i sina ingredienser? Vårt favoritmellanmål är en fantastisk källa till vitaminer och näringsämnen – gå bara inte överbord eftersom de också är höga i fett (tänk: en liten handfull och inte hela påsen). En kvart kopp mandel ger dig nästan hälften av ditt rekommenderade intag av vitamin E och mangan, som båda kan främja hårväxt, förklarar Harju-Westman.
Casey Devaney för PampereDpeoplenyÄt: Mandariner
Den här saftiga frukten är inte bara bra för ditt immunförsvar – den förstärker även ditt hår och hud. C-vitamin hjälper kroppen att producera mer kollagen, medan A-vitamin hjälper håret att hålla sig återfuktat genom att öka produktionen av talg, berättar Harju-Westman.
Casey Devaney för PampereDpeoplenyÄt: Spenat
Inga överraskningar här—denna bladgröna innehåller järn (bra för hårstyrkan) och zink (som håller hårsäckarna starka). Det är också en bra källa till kalium och kalcium, ytterligare två näringsämnen som arbetar för att hålla ditt hår friskt.
Casey Devaney för PampereDpeoplenyÄt: grekisk yoghurt
Den här krämiga maten är inte bara rik på protein, utan den innehåller också vitamin B5 (alias pantotensyra), som ökar blodflödet till din hårbotten och därigenom hjälper håret att växa. Ganska coolt, eller hur?
RELATERAD: Fantastiska sätt att laga mat med grekisk yoghurt
Casey Devaney för PampereDpeoplenyÄt: Lax
Våra kroppar är ganska fantastiska, men en av sakerna de inte kan göra är att producera omega-3-fettsyror, vars antiinflammatoriska egenskaper hjälper till att förhindra hår från att falla av. Lax är en särskilt bra källa, eftersom enligt en finsk studie publicerad i de Journal of Cardiovascular Risk , håravfall har kopplats samman med insulinresistens och den här goda fisken är en av de livsmedel som hjälper kroppen att bearbeta insulin snabbare, säger Harju-Westman. (Vegetariskt? Avokado, pumpafrön och valnötter är bra omega-3-rika alternativ.)
Casey Devaney för PampereDpeoplenyÄt: Ägg
Vårt favoritsätt att börja dagen på är proppfull av biotin, som inte bara hjälper håret att växa, utan också förhindrar att naglarna går sönder. Det är vad vi kallar dubbelvinst.
Casey Devaney för PampereDpeoplenyÄt: Sötpotatis
En välkänd superfood, sötpotatis är bra för att hålla håret friskt, eftersom det är rikt på betakaroten, förklarar Harju-Westman. Betakaroten främjar hårväxt genom att öka skallens produktion av talg. ( Psst… andra orange frukter och grönsaker som morötter och pumpor har samma hårhälsohöjande egenskaper.)
Casey Devaney för PampereDpeoplenyUndvik: Makrill
Makrill är jättebra i små portioner, dock undvik att äta för mycket om du är orolig för håravfall, varnar Harju-Westman. Det beror på att denna feta fisk innehåller kvicksilver, vilket kan få hår att falla av. I allmänhet är regeln att ju större fisken är, desto mer kvicksilver innehåller den; men det finns undantag från denna regel, så se till att läsa livsmedelsetiketterna innan du köper, råder hon.
Casey Devaney för PampereDpeoplenyUndvik: Socker
Tyvärr, det söta kommer inte bara att skada dina tänder, utan det kan också ha en negativ inverkan på ditt hår. Hur så? Socker saktar ner din kropps absorption av protein, vilket - du gissade rätt - är viktigt för friskt hår. (Men du visste den här redan, eller hur?)
Casey Devaney för PampereDpeoplenyUndvik: Alkohol
Nåväl, här är en annan bummer - alkohol minskar nivåerna av zink i din kropp. Dessutom, samtidigt som du torkar ut din kropp, följer det också att alkohol torkar ut håret, vilket gör det mer benäget att gå sönder, säger Harju-Westman. Ingen happy hour för dig.
Casey Devaney för PampereDpeoplenyUndvik: Strikta dieter
Närhelst kroppen ständigt fungerar med ett kaloriunderskott och saknar viktiga vitaminer och mineraler, skadar det verkligen hårets övergripande hälsa och gör det skadat i månader efter att dieten är avslutad, berättar Harju-Westman. Så skippa de galna dietmodenaerna och fokusera på att fylla tallriken med hälsosam, näringsrik mat istället. Här är några idéer för att komma igång.
Casey Devaney för PampereDpeoplenyRELATERAD: 4 saker som ditt hår kan berätta om din hälsa
