De 8 bästa fiberrik mat att lägga till din kost (eftersom du förmodligen behöver)

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Nyhetsflash: Vi äter inte tillräckligt med fibrer. Av de 25 till 30 gram som FDA rekommenderar dagligen äter de flesta amerikaner bara 16. (Skräcken!) Så vi gav oss i kast med att hitta läckra sätt att få upp våra siffror. Här, åtta fiberrik mat tillsammans med läckra sätt att tillaga dem.

RELATERAD : Nyhetsflash: Du äter förmodligen för mycket protein

Havre (4 gram per portion)

Ett av de enklaste sätten att se till att du äter tillräckligt med fibrer är att börja tidigt. Och det finns inget bättre (eller godare) sätt att göra det än att äta havre till frukost. Havre innehåller mycket fibrer och ger blodsocker och matsmältningsstöd. Du kan också förbereda dem på typ en miljon olika sätt. (OK, vi överdriver, men påläggsalternativen är nästan obegränsade.)

Vad man ska göra: Omedelbar havregryn med jordnötssmör och banan

Linser (15,6 gram per portion)

Dessa små baljväxter är näringskraftverk. Förutom att vara en utmärkt källa till protein och B-vitaminer med låg fetthalt, packar de imponerande 15,6 gram fibrer per portion. Dessutom är de mångsidiga, eftersom de till stor del absorberar de smaker de är ihopkopplade med.

Vad man ska göra: Blomkålsrisskål med currylinser, morötter och yoghurt

RELATERAD : Ät inte linser utan att göra *Detta* först

Svarta bönor (15 gram per portion)

Märker du en trend? Tydligen borde vi alla äta mer baljväxter. Precis som linser är svarta bönor höga i protein och fiber och låga i fett. De är också packade med vitaminer och mineraler som folat och järn. Åh, och de är superprisvärda och håller på din hylla, typ för alltid. Tacotisdag har aldrig låtit så hälsosam.

Vad man ska göra: Pastasallad av avokado och svarta bönor

Kokta kronärtskockor (10,3 gram per portion)

Enligt vår erfarenhet är kronärtskockor (som faktiskt är en mängd olika arter av tistel) en ganska polariserande föda. Men om du är ombord, räkna med att bli belönad i form av fibrer och massor av antioxidanter, vilket enligt en polsk studie , kan bromsa tecken på åldrande.

Vad man ska göra: Grillad tunnbrödspizza med kronärtskocka, ricotta och citron

Gröna ärtor (8,8 gram per portion)

Så det finns en anledning till att våra föräldrar alltid tvingade på oss ärtor som barn. Även om dessa små killar innehåller lite socker, är de också höga i fiber och fytonäringsämnen, som har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Tack mamma.

Vad man ska göra: Sparris, ärtor och ricottatårta

Hallon (8 gram per portion)

Fiber är bara början. Där hallon verkligen glans? De är fyllda med ett brett utbud av bra antioxidanter och antiinflammatoriska fytonäringsämnen. Det finns också en växande mängd forskning om hur dessa söta små bär kan hjälpa till att hantera fetma och typ 2-diabetes. Oavsett om du lagar mat med dem eller har en liten skål i kylen att snacka på, är poängen att vi alla förmodligen borde äta mer hallon.

Vad man ska göra: No-Bake Cheesecake med hallonkompott

Helvetespaghetti (6,3 gram per portion)

Så vi borde äta mer spagetti? Vi är med. Så länge det är helvete eller fullkorn kan spagetti faktiskt vara en del av en hälsosam och balanserad kost. Utöver att vara en bra källa till fiber, är denna typ av spagetti en stor källa till B-vitaminer och järn. Bra nog för oss.

Vad man ska göra: Enpans spagetti och köttbullar

Päron (5,5 gram per portion)

Kan vi bara ta en sekund att säga hur många riktigt läckra livsmedel som innehåller mycket fiber? (Tack för att du skänker oss.) Päron är fullproppade med fibrer och C-vitamin men är låga i fett och kolesterol. De kan också, som det visar sig, hjälpa till att avvärja baksmälla - så det är det.

Vad man ska göra: Lönnbakade päron

RELATERAD : 6 hälsosamma (och läckra) livsmedel som innehåller mycket D-vitamin

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen