7 hälsosamma livsmedel att äta under graviditetens andra trimester

De Bästa Namnen För Barn

Golv:

Födelsedatum:

Skicka

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen

Precis inkommet

• För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
• 
• För 7 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
• För 9 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• För 12 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Missa inte

• Nyheter Vishnu Vishal och Jwala Gutta knyter knuten den 22 april: Se detaljer här
• sporter Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
• Bilar Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
• Filmer Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
• Finansiera Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
• Teknologi AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
• Utbildning CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
• Resa 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april

I början av andra trimestern kommer du förmodligen att känna dig avslappnad och borta från besvären och morgonsjuka. Under graviditetens andra trimester börjar fostret växa och utvecklas snabbt. Könen på barnet kommer att bildas tillsammans med tånaglar, fingrar, ögon, tänder, hår och ben. Barnets rörelse börjar också under denna trimester.

Matval under graviditetens andra trimester spelar en viktig roll för att bibehålla hälsan hos både modern och fostret. Eftersom de flesta av fostrets organ bildas under denna tid kan mamman känna sig hungrigare och behöver extra näringsämnen för att försäkra barnets hälsosamma tillväxt utan komplikationer.

Näringskrav för andra trimestern

Medicinska experter föreslår att kvinnor under andra trimestern måste öka intaget av järn, vitamin D, magnesium, folat, kalcium och omega-3-fettsyror i kosten. Järn hjälper till att tillföra syre till fostret, kalcium säkerställer att nerver, muskler och cirkulationssystem fungerar smidigt, folat förhindrar risken för för tidigt arbete, D-vitamin är viktigt för utvecklingen av ben och tänder hos fostret, omega-3-fettsyror stödjer hälsan hos hjärnan, hjärtat och centrala nervsystemet medan magnesium förhindrar komplikationer som intrauterin tillväxtbegränsning. Det dagliga intaget av kalori bör också ökas med 300-500 kalorier, vilket måste innehålla alla ovannämnda näringsämnen. Försök att inte överbelasta magen hela tiden eftersom det kan orsaka komplikationer på grund av övervikt.

Hälsosam mat under andra trimestern

Här är en lista över hälsosamma livsmedel som bäst föreslås under andra trimestern. Gör en anteckning och måste inkludera dem i din dietplan.

1. Fisk och skaldjur

Skaldjur är en rik järnkälla som hjälper till att producera extra hemoglobin under graviditeten. Brist på järn i kroppen under andra trimestern kan öka risken för anemi [1] , depression efter födseln och för tidig födsel. Den rekommenderade mängden järn som krävs under denna tid är 27 mg [två] . Andra livsmedel rika på järn är magert kött, nötter, berikade spannmål och baljväxter.

2. Vita bönor

Vita bönor är rika på kalcium vilket är viktigt för flera mekanismer som hormon- och enzymfunktion, bildandet av tänder och ben och smidig funktion av muskler och cirkulationssystemet hos fostret [3] . 100 g kokta vita bönor innehåller 69 mg kalcium. Brist på kalcium under andra trimestern kan orsaka för tidig födsel. Den rekommenderade mängden kalcium för gravida kvinnor är 1000 mg [4] . Andra källor till kalcium är mjölk, yoghurt, ägg, grönkål och tofu.

3. Svartögda ärtor

Svartögda ärtor är en bra källa till folat eller folsyra som hjälper till att bygga genetiskt material, producera röda blodkroppar och öka immuniteten. Brist på folat i en kvinnas kropp under andra trimestern kan orsaka megaloblastisk anemi och neuralrörsdefekter. Konsumtion av 400-800 mg dagligen rekommenderas under andra trimestern. Andra källor till folat är nötköttlever, sparris, spenat, rosenkål och andra gröna grönsaker. [5]

4. Brunt ris

Brunt ris är förpackat med magnesium och andra näringsämnen som selen, vitamin B6, mangan och fosfor. 100 g brunt ris innehåller 43 mg magnesium. Detta näringsämne är fördelaktigt för fostrets tänder och ben och förhindrar också risken för cerebral pares. Brist på magnesium under andra trimestern kan orsaka högt blodtryck, för tidigt arbete och missfall. Gravida kvinnor (19-30 år) bör konsumera cirka 350 mg magnesium / dag. Andra magnesiumrika livsmedel är bananer, nötter och yoghurt. [6]

5. Fet fisk

Fet fisk som lax och tonfisk är rik på vitamin D. Konsumtionen av D-vitamin under andra trimestern förbättrar flera fysiologiska processer som kalciumabsorptionen i kroppen och fostrets skelettutveckling. Det hjälper också till att öka immuniteten, underlätta celltillväxt och cellmetabolism. Brist på D-vitamin orsakar risken för graviditetsdiabetes, låg födelsevikt och för tidig födsel. Den rekommenderade mängden D-vitamin under andra trimestern är 200-400 IE / d. Solen är den viktigaste källan till D-vitamin medan livsmedel som ost och äggulor är naturligt rika på detta vitamin. [7]

6. Linfrön eller chiafrön

Omega-3-fettsyror bör vara en viktig del av kosten under andra trimestern. Det är en viktig byggsten i fostrets hjärna och näthinnan och hjälper till att förhindra perinatal depression. Naturliga källor till omega-3-fettsyror är fet fisk som tonfisk och sardiner medan linfrön och chiafrön är de växtbaserade källorna som innehåller alfa-linolensyra (ALA), en annan typ av omega-3-fettsyra. Brist på det kan orsaka visuellt och beteendemässigt underskott. Den rekommenderade mängden omega-3-fett är 650 mg. [8]

7. Torr frukt

Torr frukt är mycket näringsrik mat under graviditeten. Den innehåller mandlar, fikon, cashew, dadlar och många fler som är rika på järn, kalcium och protein och ger ett bra mellanmål när som helst på dagen. Konsumtion av torra frukter ger alla hälsosamma näringsämnen som krävs under andra trimestern. Det bästa med torra frukter är att den kan tillsättas i alla livsmedel som yoghurt för att förbättra dess smak och näringsvärde. [9]

Livsmedel att undvika under andra trimestern

• Rått eller okokt kött, fisk eller ägg
• Blå ost
• Opasteuriserad mjölk eller mejeriprodukter
• Kvicksilverrika livsmedel som haj
• Bearbetade livsmedel eller färdiga livsmedel som potatischips
• Kryddig mat som varm sås
• Kaffe mer än 2 koppar
• Konstgjorda sötningsmedel som cola

Ditt Horoskop För Imorgon

Att Veta

Skicka Mig Via E -Post Visa På Webbplatsen