Bild: Shutterstock Fångar dina selfies lite extra fett under käken? Oroa dig inte, även personer med en hälsosam kroppsvikt utvecklar ibland en dubbelhaka. Men om du är ett fan av en mejslad käklinje som är tillräckligt vass för att skära, är det dags att ta med några ansiktsövningar i din rutin.
Orsaker till en dubbelhaka
De normala orsakerna till en dubbelhaka inkluderar överskott av fett, dålig hållning, åldrande hud, genetik eller ansiktsstruktur. Även om vissa av dessa skäl inte är i vår kontroll, kan vi hitta rätt övningar för att minska den dubbelhakan. Här är en lista med övningar som kan hjälpa dig att bekämpa problemet.
Underkäke Push
Håll ansiktet vänt framåt och försök att flytta underkäken framåt och bakåt samtidigt som du höjer hakan. Upprepa 10 gånger för effektiva resultat.
Bild: Shutterstock Ansiktslyft övning
Denna övning fungerar på musklerna runt överläpparna och förhindrar hängande. Medan du gör denna övning, öppna munnen på vid gavel och blossa näsborrarna. Håll denna position i cirka 10 sekunder innan du släpper den.
Bild: Shutterstock Tuggummi
Ja, du läste rätt! Det kanske låter roligt, men tuggummi är en av de enklaste övningarna för att minska och tappa fett under hakan. Medan du tuggar tuggummi är ansikts- och hakmusklerna i kontinuerlig rörelse, vilket hjälper till att minska extra fett. Det stärker käkmusklerna samtidigt som man lyfter hakan.
Bild: Shutterstock Rulla tungan
Håll huvudet rakt, rulla och sträck tungan så mycket som möjligt mot näsan. Upprepa processen på samma sätt och håll kvar i 10 sekunder. Upprepa efter en 10-sekunders paus.
Bild: Shutterstock Fisk ansikte
Pouting är definitivt en självklarhet, men att göra det regelbundet som en del av ditt träningspass kan hjälpa dig att bli av med en dubbelhaka. Allt du behöver göra är att suga in dina kinder och hålla dem inne i 30 sekunder. Ta en andningspaus och upprepa övningen fyra till fem gånger. Om fiskens ansikte är för svårt, arbeta med vitlinglyra.
Bild: Shutterstock Simha Mudra
Sitt i en knästående position med benen vikta bakom (vajrasan) och placera handflatorna på låren. Håll ryggen och huvudet rakt och stick ut tungan. Sträck ut tungan så mycket som möjligt men utan att anstränga den för mycket. Ta ett djupt andetag och vråla som ett lejon medan du andas ut. Gör fem till sex repetitioner för bättre resultat.
Bild: Shutterstock Giraffen
Detta är den enklaste övningen och gör underverk på en dubbelhaka. Sitt i en bekväm position och titta rakt fram. Placera fingrarna i nacken och stryk nedåt. Luta samtidigt huvudet bakåt och böj sedan nacken för att vidröra bröstet med hakan. Upprepa processen två gånger.
Bild: Shutterstock Läs också: #FitnessForSkincare: 7 yogaställningar för en glödande hud
