YOGASTÄLLNINGAR FÖR NORMAL LEVERANS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

6 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 7 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 9 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 12 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Graviditetsföräldraskap Prenatal Prenatal oi-Amritha K By Amritha K. den 10 februari 2021

Yoga är en komplett helhetssyn som syftar till att hjälpa dig att förbättra ditt mentala välbefinnande och ditt emotionella och fysiska välbefinnande. Studier har visat att yoga kan stödja dig i dina ansträngningar för att skära ner på ohälsosam mat, slå slöhet, sluta tobak, hjälpa dig att minska stress, förbättra fokus, bekämpa sömnlöshet och så vidare [1] .

En väsentlig säker och effektiv träning för gravida kvinnor, yoga hjälper inte bara till att ge lättnad under graviditeten, men det kan också hjälpa till att förbereda din kropp för förlossning och förlossning. I den här artikeln kommer Boldsky att berätta om 7 yoga asanas som kan gynna en normal leverans.

Som läkare rekommenderar är det bästa sättet att förbereda din kropp för normal förlossning genom regelbunden träning och en hälsosam kost. Prenatal yoga är en av de bästa övningarna som hjälper till att förbereda kroppen före en normal förlossning.

Som studier påpekar gynnar prenatal yoga kroppen på följande sätt [två] :

Hjälp underlättar arbetskraft
Minskar smärta i arbetet
Stärker bäckenområdet
Förbättrar blodcirkulationen
Förbättras sömnkvalitet

Vi har listat sju prenatala yogaställningar som kan hjälpa dig att förbereda din kropp för normal förlossning. Ta en titt på Yogaställningar för normal förlossning .

1. Konasana eller Angle Pose

Vinkelposen kan hjälpa till att stärka dina armar, ben, ryggmärgen och musklerna på kroppens sidor [3] . Det hjälper också till att öka ryggraden och lindrar ryggont.

Hur man gör Konasana eller Angle Pose:

Steg 1: Stå rakt med fötterna på höftbredd och armarna längs kroppen.
Steg 2: Andas långsamt in och lyft vänster arm så att fingrarna pekar mot taket.
Steg 3: Andas ut och böj åt höger, först från ryggraden, och flytta sedan bäckenet till vänster och böj.
Steg 4: Vrid huvudet för att se upp på vänster handflata och räta ut armbågarna.
Steg 5: När du andas in, räta ut din kropp och när du andas ut, ta ner din vänstra arm.
Steg 6: Upprepa med höger arm.

2. Bhadrasana eller Butterfly Pose

En av de bästa prenatala yogaställningarna som är fördelaktiga för en väntande mamma, fjärilsposen är fördelaktig för muskler och ledband i den urogenitala regionen och hjälper till att förbättra flexibiliteten. Det underlättar också tillförseln av nytt syresatt blod till ljumskregionen [4] .

Hur man gör Bhadrasana eller Butterfly Pose:

Steg 1: Sitt på golvet med benen utsträckta.
Steg 2: När du andas in, dra dina fötter mot dig, håll fotsulorna ihop och ryggen rak.
Steg 3: Lägg nu händerna på knäna eller ta tag i tårna.
Steg 4: Stanna i denna asana så länge du är bekväm.
Steg 5: När du andas ut, återgå till startpositionen.

3. Utkatasana eller ordförande

Även kallad den hållna knäböj kan yoga-stolens ställning förbättra och stärka de lägsta musklerna i din latissimus dorsi [5] . Det hjälper till att stärka nedre delen av ryggen, ryggraden och höfterna och förbereder din kropp för förlossningen.

Så här gör du Utkatasana eller stolstol:

Steg 1: Stå rakt på golvet och placera fötterna något isär.
Steg 2: Sträck dina armar framåt, med handflatorna nedåt och armarna raka.
Steg 3: Böj sedan knäna försiktigt och tryck ner bäckenet, det är som om du sitter i en stol.
Steg 4: Håll dig i positionen, håll ryggraden rakt och händerna parallellt med golvet.
Steg 5: Håll posen i 1 minut.
Steg 6: Nu för att komma tillbaka till positionen, räta först ut knäna, följt av inandning och lyft sedan kroppen och andas ut.

4. Parvatasana eller Mountain Pose

En uppvärmningspose, denna yoga-asana är effektiv när du sträcker din nedre rygg, armar och torso. Det hjälper också till att lindra ryggont och förbättrar blodcirkulationen i underlivet [6] .

Hur man gör Parvatasana eller Mountain Pose:

Du kan göra detta genom att sitta ner eller stå. Om du står,

Steg 1: Stå på fötterna och sprid dina hälar.
Steg 2: Ryggen måste vara rak och händerna måste vara på vardera sidan av kroppen.
Steg 3: Andas djupt och sträck ryggraden.
Steg 4: Lyft upp handflatan ovanför huvudet.
Steg 5: Lyft anklarna och stå på tårna.
Steg 6: Gör detta tio gånger.

Om du sätter dig ner,

Steg 1: Sätt dig ner på golvet med benen bekvämt stängda.
Steg 2: Andas in när armarna kommer upp och dina handflator kommer ihop ovanför huvudet och sträcker ryggraden när du tar ett djupt andetag.
Steg 3: Andas ut när du slappnar av på axlarna.
Steg 4: Upprepa detta tio gånger.

5. Paryankasana eller Couch Pose

Jämförelsevis svårt kan soffposen undvikas av nybörjare. Denna yogaställning är oerhört hjälpsam för en väntande mamma och stärker buk- och bäckenmusklerna och låren [7] .

Hur man gör Paryankasana eller Couch Pose:

Steg 1: Knä på mattan med knäna ihop och låren vinkelrätt mot mattan.
Steg 2: Sitt med höfterna mellan fötterna och knäna höftbredd från varandra.
Steg 3: Böj långsamt tillbaka för att ligga ner.
Steg 4: Gå tillbaka händerna när du lutar dig.
Steg 5: Ta nu armarna över huvudet med händerna knäppta i armbågen.
Steg 6: Armbågen ska pressas in i mattan för att stödja kroppen medan den väljs.
Steg 7: Se till att huvudets krona vilar försiktigt på mattan.
Steg 8: Håll posen i 30 sekunder till 1 minut och andas djupt och långsamt.
Steg 9: Släpp hållningen genom att korsa armarna och ta tillbaka armbågen till mattan.
Steg 10: Koppla av i några minuter.

Varning: Ofarna gravida kvinnor bör undvika denna yogaställning eftersom det kan vara svårt att luta sig tillbaka med fostret.

6. Yastikasana eller Stick Pose

Yastikasana stärker din kropp genom att avlägsna muskelspänning eller spänningar. Det underlättar ledvärk, eftersom det sträcker dina övre och nedre extremiteter samt ryggraden. Genom att träna asana kan du ge avslappning på dina kroppsmuskler, särskilt bäcken och buk [8] .

Hur man gör Yastikasana eller Stick Pose:

Steg 1: Stå rakt på golvet eller en matta.
Steg 2: Flytta händerna över huvudet medan du andas in djupt och sträck ut det tillsammans med benen.
Steg 3: Håll ett mycket minimalt gap mellan benen och armarna.
Steg 4: Behåll positionen i 20-25 minuter och bibehålla konstant andning.
Steg 5: Kom till den ursprungliga positionen med en lång och djup andning och föra händerna tillbaka till dina sidor.
Steg 6: Upprepa 3-5 gånger.

7. Vakrasana eller Twisted Pose

Att öva denna yogaställning kan hjälpa till att stärka ryggraden, nacken och benen [9] . Utöver det är den vridna ställningen fördelaktig för förväntande mödrar eftersom det hjälper till att massera bukorganen, vilket underlättar mindre smärtsamt arbete. [10] .

Hur man gör Vakrasana eller Twisted Pose:

Steg 1: Sätt dig ner med sträckta ben.
Steg 2: Böj nu höger ben och dra det vid din sida tills det vilar bredvid ditt vänstra knä.
Steg 3: Placera din högra hand bakom rygg och vänster arm över höger knä och håll din högra fotled.
Steg 4: Tryck sedan försiktigt på höger knä så långt som möjligt och vrid din bagageutrymme till höger medan du andas ut.
Steg 5: Upprepa nu samma steg med vänster sida.

På en sista anteckning ...

Alla yoga-asanas som nämns i den här artikeln är grundläggande ställningar som kan hjälpa till att slappna av musklerna och förbereda din kropp för de kommande transformationerna. Om du har svårt att göra några poser, till exempel Vakrasana eller Paryankasana, ansträng dig inte för att uppnå poserna. Prata med en yoga-utövare om du är osäker.