Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- IPL 2021: Arbetade på min batting efter att ha förbises i auktionen 2018, säger Harshal Patel
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit påminner om att fira den lovande festivalen med sin familj
- Mahindra Thar-bokningar passerar 50 000 milstolpen på bara sex månader
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Fiber är en viktig växtbaserad näring som främst hjälper till att främja viktminskning tillsammans med att upprätthålla matsmältnings- och tarmhälsan, minska oönskade begär, sänka blodsockernivån, bekämpa förstoppning och minska risken för stroke. Fiberrika livsmedel hjälper till att öka magen och gör matsmältningen långsam för att förhindra plötslig glukos och kolesterol i kroppen. [1]
Övervikt är en stor fråga eftersom många av hälsotillstånden som diabetes, hjärtsjukdomar och fetma beror på ökat kroppsfett. Att minska mängden mat eller svälta är inte lösningen för att gå ner i vikt eftersom det kan orsaka brist på många viktiga näringsämnen i kroppen.
Det bästa sättet att gå ner i vikt samtidigt som näringsbalansen bibehålls i kroppen är att äta fiberrik mat. De hjälper inte bara till viktkontroll utan ger också viktiga näringsämnen för att kroppen ska fungera korrekt. Ta en titt på viktiga livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt lätt. Kom också ihåg att det alltid är bra att kombinera både träning och fiberrika livsmedel för en hälsosam viktminskningsresa.
Frukt
1. Päron
Päron är bland de bästa frukterna som är tätt packade med kostfiber. De är också berikade med antioxidanter och fenolföreningar. [1]
Kostfiber i päron (100 g): 3,1 g
Hur man använder: Ät päron direkt med huden. Du kan lägga till dem i din fruktskål eller konsumera efter rostning.
2. Avokado
Avokado innehåller hälsosamma fetter och andra viktiga näringsämnen som vitaminer, magnesium, fettsyror och kalium. Det är också en utmärkt källa till fytokemikalier som kan hjälpa till med viktkontroll och förebygga hjärtrelaterade sjukdomar. [två]
Kostfiber i avokado (100 g): 6,7 g
Hur man använder: Tillsätt avokado i en fruktsallad. Du kan också helt enkelt skiva frukten, strö lite svartpeppar och konsumera.
3. Blackberry
En diet med låg fiber kan orsaka matsmältningsproblem som förstoppning och uppblåsthet medan fiberrika livsmedel främst hjälper till att gå ner i vikt samt att kontrollera blodsockret och minska kolesterolet. Det är därför björnbär som oftast konsumeras för att friska ner i vikt.
Kostfiber i björnbär (100 g): 5,3 g
Hur man använder: Konsumera björnbär med grekisk yoghurt, havre eller gröt. Du kan också inkludera dem i din fruktskål.
4. Färska fikon
Fikonar är fyllda med kostfiber. Att inkludera färska fikon i kosten hjälper till att sänka kolesterol i blodet vilket ytterligare kan hjälpa till att bibehålla kroppsvikt och korrekt blodflöde i kroppen. Färska fikon hjälper också till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. [3]
Kostfiber i färska fikon (100 g): 2,9 g
Hur man använder: Antingen äta färska fikon eller blötlägg dem i vatten över natten och konsumera. Du kan lägga till dem i dina kakor och puddingar eftersom de fungerar som ett naturligt sötningsmedel.
5. Hallon
Hallon hjälper till att förhindra fettlever och fetma. Det är mest känt att minska kroppsvikt och levertriacylglycerol på grund av närvaron av väsentliga näringsämnen tillsammans med kostfiber. [4]
Kostfiber i hallon (100 g): 6,5 g
Hur man använder: Ät hallon som mellanmål med grekisk yoghurt, havregryn eller gör smoothies av dem.
6. Kokosnöt
Både rå och torkad kokosnöt har flera hälsofördelar. Frukten hjälper till att stabilisera glukosnivån och har antidiabetiska effekter.
Kostfiber i kokosnöt (100 g): 9 g
Hur man använder: Tillsätt kokosmassa i en fruktskål eller steka dem och konsumera.
7. Guava
Denna säsongsbetonade frukt är en utmärkt källa till fiber och låg i kalorier. Studier säger att frukten kan hjälpa till att bibehålla rätt vikt genom att reglera kolesterol- och sockernivån i kroppen.
Kostfiber i guava (100 g): 5,4 g
Hur man använder: Konsumera guava utan att skala. Du kan också strö lite salt på frukten och äta.
8. Kiwi
Kiwi innehåller både lösliga och olösliga fibrer. När de konsumeras ger frukten oss en känsla av fyllighet och hindrar oss från att äta ohälsosamma livsmedel som ökar i vikt.
Kostfiber i kiwi (100 g): 3 g
Hur man använder: Ät kiwi efter att du har skalat dem. Du kan lägga dem till havre, gröt eller en fruktskål.
9. Granatäpple
De väsentliga näringsämnena i granatäpple som antioxidanter, antocyaniner och tanniner kan hjälpa till att minska fetma och kolesterolnivåer. Frukten förhindrar också tillväxt av cancerceller.
Kostfiber i granatäpple (100 g): 4 g
Hur man använder: Konsumera ett glas granatäpplejuice varje dag. Du kan också lägga granatäpplefrön till havre eller gröt.
10. Banan
Bananer kan hjälpa till att bibehålla en perfekt midja. Den är rik på kolhydrater och innehåller låga kalorier. Dessutom att äta en enda banan ger en känsla av fyllighet och minskar hunger. Konsumtion av banan främjar inte bara viktminskning utan hjälper också till att fylla på den förlorade energin från kroppen under fysiska aktiviteter. [5]
Kostfiber i banan (100 g): 2,6 g
Hur man använder: Kasta några skivor banan i en fruktskål. Du kan också förbereda banansmoothies eller lägga till dem i din havre.
11. Grapefrukt
Grapefrukt är låg i kalorier och rik på viktiga näringsämnen. Det hjälper till att minska vikten med hjälp av ett enzym som kallas AMP-aktiverat proteinkinas. Enzymet ökar ämnesomsättningen och använder lagrat fett och socker för att producera energi i kroppen. [6]
Kostfiber i grapefrukt (100 g): 1,1 g
Hur man använder: Du kan konsumera halv grapefrukt om dagen.
12. Äpple
Apple är en viktig källa till kostfiber och polyfenoler. Det hjälper avsevärt att minska magfett hos personer som är överviktiga. Polyfenoler i frukterna hjälper också till med matsmältningen. [7]
Kostfiber i äpple (100 g): 2,4 g
Hur man använder: Lägg till äpplen till din frukost genom att inkludera dem i en fruktsallad, havre eller gröt.
13. Handtag
Mango ger hälsosamma mellanmål som främjar mättnad. Den innehåller betakaroten, vilket minskar risken för cancer. Mango är också en rik källa till vitamin C, B och lykopen, en antioxidant som hjälper till med viktminskning.
Kostfiber i mango (100 g): 1,6 g
Hur man använder: Missa inte mango under säsongen. Konsumera efter att ha skalat dem. Du kan också laga mangojuice eller smoothies.
14. Jordgubbe
Jordgubbar minskar risken för hjärtsjukdomar, inflammation, fetma och blodtryck på grund av näring av kostfiber, flavonoider och andra viktiga näringsämnen. [8] Fiber i frukten kan också lätt hjälpa till med viktkontroll.
Kostfiber i jordgubbe (100 g): 2 g
Hur man använder: Inkludera jordgubbar i din fruktskål. Du kan också äta dem med grekisk yoghurt eller fylla dem över havre.
15. Plommon
Plommon har lågt glykemiskt index och låga kalorier vilket gör dem bra för personer som försöker gå ner i vikt. Plommon är också fyllda med vitaminer (A, C) och antioxidanter.
Kostfiber i plommon (100 g): 1,4 g
Hur man använder: Lägg plommon till smoothies, sallader eller havregryn.
Grönsaker
16. Morot
En stor mängd fiber i denna krispiga grönsak kan hjälpa till att främja viktminskning. Morötter är rika på vitamin K, kalium och betakaroten som hjälper till att hålla kroppen frisk.
Kostfiber i morot (100 g): 3,1 g
Hur man använder: Konsumera morötter råa eller lägg dem till dina grönsaker. Du kan också lägga till dem i soppa eller sallader.
17. Gröna ärtor
Gröna ärtor är en rik källa till fiber och vitaminer. Att konsumera dem dagligen kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom de fungerar som ett naturligt aptitdämpande medel.
Kostfiber i gröna ärtor (100 g): 5,7 g
Hur man använder: Koka gröna ärtor och lägg dem till en sallad. Du kan också äta dem råa.
18. Kålrot
Rova är en rik källa av kostfiber som hjälper till att främja en sund matsmältning. Det avgiftar också kroppen genom att ta bort oönskade gifter. Rova är ett bra alternativ att konsumeras under lunch eller middag eftersom det ökar ämnesomsättningen och kan hjälpa till att minska kroppsvikt. [9]
Kostfiber i rovor (100 g): 1,8 g
Hur man använder: Tillsätt rovor i soppa eller grönsaker.
19. Ladyfinger
Ladyfinger eller okra är en rik källa till folsyra, C-vitamin, kalcium och vitamin B. Att konsumera okra till frukost eller efter lunch kan orsaka en stor mängd fibrer i kroppen som kan hjälpa till att bryta ner fettet och främja viktminskning.
Kostfiber i ladyfinger (100 g): 3,2 g
Hur man använder: Förbered okra curries och konsumera dem med brunt ris eller fullkorns chapatis.
20. Broccoli
Broccoli innehåller lite kalorier. Att konsumera broccoli som en basdiet kan hjälpa till att minska vikten på grund av en hög mängd fiber och vatten i grönsaken. Den innehåller också vitamin A, C och K och kalcium. Broccoli möjliggör mättnad under lång tid och hjälper till att reglera högt blodtryck och främjar god hjärthälsa.
Kostfiber i broccoli (100 g): 2,6 g
Hur man använder: Broccoli ger ett hälsosamt alternativ att läggas i tallriken med veggie eller sallad.
21. Spenat
Denna cruciferous veggie är bäst för viktkontroll, friska ben, muskler och hjärthälsa. Spenat är också rikt på vitamin B2, omega-3-fettsyror och magnesium. [10]
Kostfiber i spenat (100 g): 2,2 g
Hur man använder: Tillsätt spenat till pasta, soppor, smörgåsar eller grönsaker.
22. Gröna bönor
Gröna bönor är en utmärkt källa till fiber, vitamin C, folat, järn och kisel. Dessa näringsämnen förhindrar risken för koloncancer och diabetes. Gröna bönor ger en perfekt mat om du tittar på din midja.
Kostfiber i päron (100 g): 2,7 g
Hur man använder: Inkludera gröna bönor i soppor eller koka dem och lägg till dina sallader.
23. Sötpotatis
Sötpotatis är berikad med kostfiber och antioxidanter. Det är också en utmärkt källa till vitamin C, selen och mineraler som tillsammans hjälper till att främja tarmhälsan och förbättrar hjärnans funktioner. [elva]
Kostfiber i sötpotatis (100 g): 2,4 g
Hur man använder: Antingen koka sötpotatis eller grilla eller steka dem och konsumera.
24. Squash
Flera typer av squash finns på marknaden både sommar och vinter. På grund av dess låga kaloriinnehåll och höga fiberinnehåll hjälper squash till att minska kroppsfett. Att konsumera ekollon squash på vintern kan hjälpa till att bränna ner de oönskade kilo från kroppen.
Kostfiber i squash (100 g): 2,1 g
Hur man använder: Tillsätt squash till grönsaker eller soppor eller förbered en squashpaj.
25. Rödbetor
Berikad med alla viktiga näringsämnen som fiber, kalium, magnesium, järn och C-vitamin är rödbetor en utmärkt mat för viktminskning. Det ökar också immunförsvaret och tar bort överflödigt vatten från kroppen, vilket också kan leda till viktökning. [12]
Kostfiber i mosad rödbeta (100 g): 1,7 g
Hur man använder: Lägg till rödbetor i din sallad, gör en veggiesoppa eller ta ett glas rödbetorjuice.
26. Brysselkål
Brysselkål är ett av de hälsosamma alternativen för personer som gör viktminskning. Denna speciella mat innehåller en hög mängd kostfiber, folacin, kalcium, kalium och vitamin A. Fiberhalten i brysselkål hjälper inte bara till att minska kroppsfett utan hjälper också till att sänka kolesterolnivån.
Kostfiber i brysselkål (100 g): 3,8 g
Hur man använder: Koka rosenkål och konsumera eller blanda dem med grönsaksallad.
27. Kronärtskocka
Kronärtskockor hjälper till att kontrollera diabetes och vikt hos en person. Grönsaken innehåller en tillräcklig mängd magnesium, C-vitamin, folsyra, kostfiber, mangan och flera andra viktiga näringsämnen. Kronärtskockor hjälper till att avlägsna gifter och oönskat vatten från kroppen och främjar viktminskning.
Kostfiber i kronärtskockor (100 g): 5,4 g
Hur man använder: Konsumera kronärtskocka grönsaker eller dess extrakt som är lätt tillgänglig på marknaden.
Fullkorn
28. Brunt ris
Brunt ris har mer fiber jämfört med vitt ris. Detta är anledningen till att människor som är på viktminskningsresa ofta föredrar att konsumera brunt ris som ersättning för vitt ris. Brunt ris har också ett lågt glykemiskt index och flera mikronäringsämnen. [13]
Kostfiber i brunt ris (100 g): 4 g
Hur man använder: Konsumera brunt ris till lunch eller middag. Du kan också laga brödrisgröt till frukost.
29. Fullkornsbröd
Fullkornsbröd är både goda och näringsrika. De föredras ofta framför andra bröd på grund av det höga fiberinnehållet och det rika näringsvärdet.
Kostfiber i fullkornsbröd (100 g): 7,4 g
Hur man använder: Förbered en smörgås med fullkornsbröd eller få dem med sylt med låg fetthalt.
30. Obehandlad vetekli
Obehandlat veteklid eller Miller's Bran är den yttre beläggningen av vete som är rik på fiber, vitaminer och mineraler. Det höga fiberinnehållet i dem gynnar hjärt-, tjocktarms- och matsmältningshälsan och kan också hjälpa till med viktkontroll. [14]
Kostfiber i obearbetat vetekli (100 g): 42,8 g
Hur man använder: Stänk kvarnerkli till din soppa, smoothies eller spannmål. Du kan också blanda dem med yoghurt och konsumera.
31. Quinoa
Quinoa innehåller en hög mängd fiber och protein. En portion quinoa sänker det glykemiska indexet och saktar ner matsmältningen. Det ger ett hälsosamt sätt att börja dagen. Quinoa ger fullhet så att du inte munch på ohälsosam mat. På detta sätt kan det förhindra konsumtion av extra kalorier och främja viktminskning.
Kostfiber i okokt quinoa (100 g): 7 g
Hur man använder: Ha quinoa till frukost. Du kan också använda dem i smoothies, hemlagade energibarer, sallader, desserter eller soppor.
32. Havre
Havre innehåller fiber som är bra för matsmältningen och magens hälsa. Människor på viktminskningsprogram rekommenderas ofta att äta havre varje dag till frukost. [femton]
Kostfiber i havre (100 g): 10,1 g
Hur man använder: Blöt havre över natten i mager mjölk eller vatten. Tillsätt färsk frukt i blöt havre och konsumera. Du kan också förbereda upma eller uttapam med havregryn.
33. Korn
Korn är rikt på en form av löslig kostfiber som kallas betaglukan. Detta hjälper till att minska kolesterol- och glukosnivåerna i kroppen. Korn är också känt för att förbättra matsmältningen och kan hjälpa till med viktminskning. [16]
Kostfiber i korn (100 g): 17,3 g
Hur man använder: Förbered gröt med korn. Du kan också lägga till dem i soppor eller förbereda ett kornmjöl och använda under bakning.
34. Fullkornspasta
Fullkornspasta minskar aptiten på grund av närvaron av en hög mängd kostfiber. Detta minskar risken för fetma och diabetes hos individer. [17]
Kostfiber i kokt fullkornspasta (100 g): 3,9 g
Hur man använder: Konsumera fullkornspasta till din lunch eller middag.
35. Jordnötssmör
Flera studier säger att konsumtion av jordnötssmör hjälper till att sänka BMI, upprätthålla rätt midja, sänka fetma och minska glukosnivåerna i kroppen. Detta beror på närvaron av kostfiber i denna basfoder. [18]
Kostfiber i jordnötssmör (100 g): 5 g
Hur man använder: Du kan lägga till jordnötssmör i nästan vad som helst om du inte har en jordnötsallergi. Ät frukt med jordnötssmör eller lägg dem till yoghurt.
Grönsaker
36. Kikärter
Kikärter är rika proteinkällor och kostfiber, som båda är viktiga för att påskynda viktminskningsprocessen. Även en liten skål med kikärter kan fylla magen och minska din aptit. [19]
Kostfiber i kikärter (100 g): 4 g
Hur man använder: Koka kikärter och ha dem som mellanmål efter frukost eller till lunch. Konsumera kikärter 3-4 dagar i veckan för effektiva fördelar.
37. Svarta bönor
Svarta bönor kan vara ett hälsosamt kostalternativ för människor som lätt vill gå ner i vikt. De hjälper till att förlora kroppsfett och reglera blodsockernivån. Svarta bönor innehåller låga kalorier och höga fibrer, vilket inducerar matsmältningen och främjar viktminskning.
Kostfiber i svarta bönor (100 g): 15,5 g
Hur man använder: Du kan lägga svarta bönor till curryrätter, soppor eller grönsaker tillsammans med morötter, bönor och baljväxter.
38. Lima Beans
Om du vill minska din vikt snabbt, konsumera limabönor som en del av en vanlig diet. Limabönor är berikade med fiber och fungerar som den naturliga källan för att minska vikt, förbättra korrekt matsmältning och reglera blodsockernivån. Fiberhalten i limabönor förbättrar också kroppens ämnesomsättning och kan hjälpa till att minska överflödiga kalorier.
Kostfiber i limabönor (100 g): 19 g
Hur man använder: Limabönor passar bäst med fiskar, kött och fjäderfä. Du kan också koka limabönor och lägga dem i soppor eller sallader.
39. Delade ärtor
Delade ärtor är en rik proteinkälla som inte bara ger kroppen tillräcklig mängd energi utan också främjar viktminskning. Precis som fiber hjälper protein också till att bränna ner kalorierna och bromsar matsmältningsprocessen. Delade ärtor gör att du känner dig mindre hungrig och mett längre. [tjugo]
Kostfiber i delade ärter (100 g): 22,2 g
Hur man använder: Förbered sallad eller soppa med delade ärtor och ha dem som en aptitretare på kvällen.
40. Linser
Baljväxter är fyllda med proteiner och lösliga fibrer och innehåller lite kalorier och fett. De hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och sakta ner matsmältningsprocessen. Förekomsten av resistent stärkelse i linser hjälper till att bränna ner det lagrade fettet och reglera aptiten. [tjugoett]
Kostfiber i linser (100 g): 10,7 g
Hur man använder: Kasta kokta linser till sallader eller blanda dem med gröna grönsaker.
41. Sojaböna
Sojabönor är en riklig källa till proteiner och isoflavoner. Dessa föreningar spelar en viktig roll för att minska fetma och minska kroppsfettmassan. Sojabönor innehåller också mycket fiber som kan hjälpa till med viktkontroll. [22]
Kostfiber i sojabönor (100 g): 4,2 g
Hur man använder: Inkludera sojabönor i grönsaker. Du kan också välja olika sojaprodukter som sojamjölk, tofu, tempeh eller sojabröd.
42. Njurbönor
Njurbönor är en stark mat för att gå ner i kroppsvikt. De är en rik proteinkälla som inducerar en känsla av fyllighet efter konsumtion. Röda njure bönor minskar lusten att äta på ohälsosamma mellanmål och kontrollerar mängden kaloriförbrukning.
Kostfiber i njure bönor (100 g): 15,2 g
Hur man använder: Koka röda njure bönor och lägg dem till en grönsaksallad.
Friska frön
43. Linfrön
Linfrön är ett naturligt aptitretande medel. Kostfibrerna i dessa frön saktar ner matsmältningsprocessen. Linfrön hjälper också till att minska inflammation, inducera ämnesomsättning och förbättra hjärthälsan.
Kostfiber i linfrön (100 g): 27,3 g
Hur man använder: Du kan mala linfrön och använda den i havregryn, yoghurt, sallad eller som en spridning på brödet. Att konsumera två matskedar linfrön kan minska 250-500 kalorier på en dag.
44. Chia Seeds
Chia frön kan hjälpa till med viktminskning eftersom de är fyllda med fiber som ger fullhet och minskar önskan att ha ohälsosamma mellanmål. Studier visar att även två skedar chiafrön räcker för att minska kroppsvikten. [2. 3]
Kostfiber i chiafrön (100 g): 27,3 g
Hur man använder: Tillsätt chiafrön till havregryn eller smoothies.
45. Pumpafrön
Liksom pumpa är pumpafrön också bra för att främja viktminskning. Pumpafrön innehåller stora mängder fiber och omega 3-fettsyror. Att ha fröna kan hjälpa dig att kasta bort de extra kilo och få önskad form. Det kontrollerar också blodsockernivån i kroppen.
Kostfiber i pumpafrön (100 g): 6,5 g
Hur man använder: Konsumera pumpafrön (rå / rostad) som mellanmål. Du kan också lägga dem till smoothies, soppor, granola eller bakade livsmedel.
Torkade frukter
46. Mandel
Mandlar kan mätta magen under en längre tid. De minskar känslan av hunger och fyller magen på grund av förekomsten av enkelomättat fett och kostfiber.
Kostfiber i mandel (100 g): 10,6 g
Hur man använder: Konsumera mandlar som kvällsmat eller mellanmål 15.00. Du kan också lägga till dem i havre eller smoothies.
47. Anjeer (torkad fikon)
Torkade fikon, även känd som anjeer, kan hjälpa till med viktkontroll som färska fikon. De kontrollerar kaloriförbrukningen och skär ner bukmagen för den perfekta midjan.
Kostfiber i anjeer (100 g): 9,8 g
Hur man använder: Lägg anjeer till puddingar eller havre. Du kan också lägga till dem under bakning som ersättning för socker.
48. Cashewnötter
Magnesium och fibrer i cashewnötter hjälper till att reglera kroppens ämnesomsättning och gå ner i vikt lätt. Cashewnötter är också en bra proteinkälla och kan hjälpa till med viktkontroll.
Kostfiber i cashewnötter (100 g): 2,9 g
Hur man använder: Ha cashewnötter som kvällsmat eller torka dem innan du konsumerar.
49. Valnötter
Valnötter hjälper till att främja viktminskning och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar på grund av näringsfiber. De har mer gynnsamma effekter på kolesterolnivåer och systoliskt blodtryck som kan leda till en minskning av kroppsfett. [24]
Kostfiber i valnötter (100 g): 6,7 g
Hur man använder: Tillsätt valnötter i fruktsallader, pasta eller yoghurt. Du kan också konsumera dem med andra torkade frukter.
50. katrinplommon (torkade plommon)
Katrinplommon hjälper till att hålla hunger i schack genom att undertrycka aptiten. De är en bra energikälla och hjälper till att kontrollera blodsockret på grund av innehållet av fiber, fruktos och sorbitol. [25]
Kostfiber i katrinplommon (100 g): 7,1 g
Hur man använder: Ät katrinplommon ensam som mellanmål eller lägg dem till havregryn eller pudding.
51. Datum
Datum är rika på fiber, fettsyror och järnhalt. Dessa näringsämnen kan hjälpa till med viktminskning genom att minska kroppsfettet. Datum är energität mat som kan få en person att känna sig mätt längre.
Kostfiber i dadlar (100 g): 8 g
Hur man använder: Ta bort frön från dadlar och konsumera dem ensamma eller med andra torra frukter. Du kan också fylla på dem efter desserter eller sallader.
Notera: Alla värden som nämns i artikeln är enligt United States Department of Agriculture (USDA).
