Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival Missa inte
- Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Amerikanska tränare leder engelska kurser för indiska lärare
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte så mycket som en oro för NBFC, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Det området mellan dina pecs och nedre halvan - det är tarmar, ölmage, kärlekshandtag eller vad du än kallar det - är det mest envisa och motståndskraftiga mot viktminskning. Vi har dock goda nyheter för dig!
Att förlora magefett handlar faktiskt om ren, balanserad ätning, konsekvent träning och regelbunden, återställande sömn. Det är allt! Släpp den stillasittande livsstilen som du leder just nu och håll en disciplinerad livsstil för att snart få en platt, fast mage - det yttre tecknet som visar att du håller dig i form och tittar på vad du äter.
Till och med bortom fåfängaaspekterna gör en mejslad torso dig också starkare och mindre utsatt för skador. Det beror på att du involverar varje rörelse du gör - dussintals muskler mellan axlar och höfter.
5 övningar för att bränna magefett
För att skapa den magra, stenhårda midjan måste du börja med rätt drag. Vi på Boldsky rekommenderar dessa 5 övningar om du vill hänga musklerna mellan axlar och höfter, samtidigt som du får bättre ämnesomsättning.
1. Burpee- Att arbeta så många muskler som möjligt är nyckeln till att tappa tarmen. Burpee är bra på att göra det. Att gå från en push-up till ett hopp och återigen tillbaka till första position-gör det träffar varje muskel i din kropp.
Hur göra: Börja med en vanlig push-up-position, gör en push-up, snabbt backa och hoppa sedan för att stå. Det är en rep.
2. Mountain Climber- Bergsklättraren kan kallas en rörlig planka. Men det som gör det svårt är att varje gång du lyfter en fot från golvet arbetar din kärna övertid för att hålla din kropp stabil och rak.
Du kan också göra det i intervallstil: utför så många reps du kan i 20 sekunder, vila de nästa 10 och upprepa samma i 4 minuter. På så sätt bidrar det till att öka din hjärtfrekvens, förutom att bränna massor av kalorier.
Hur göra: Föreställ dig positionen för en push-up med händerna precis under axlarna och kroppen som bildar en rak linje. Från denna startposition, lyft din högra fot från golvet och kör ditt högra knä mot bröstet. Knacka på golvet med varje fot, återgå till startposition och upprepa.
3. Kettlebell Swing- Detta är en av de bästa kaloriförbränningsövningarna hela tiden. För att flytta den tunga järnkulan engagerar din kropp kraftiga fettförbränningsgrupper av muskler, såsom glutes, höfter och quads. Och som ett resultat skjuter den upp din puls direkt och hamrar din kärna.
Vetenskapligt sett försöker klockans momentum när du är på toppen av gungan att dra dig framåt och knyta dina mage som liknar att utföra en stående planka.
Hur göra: Håll en kettlebell, gunga lite tillbaka och vandra kettlebell mellan benen. Tryck därefter dina glutes, tryck dina höfter framåt och sväng vikten till axelhöjd.
4. Medicine Ball Slam- Att utföra explosiva rörelser, som med-ball-slam, kräver att alla muskler från nacken till dina höfter arbetar tillsammans. Och om du driver bollen med mer kraft, kommer du att höja din hjärtfrekvens och samtidigt bränna någon allvarlig magflak.
Hur göra: Håll bollen ovanför huvudet och smäll den på golvet så hårt du kan. Fånga när den sätter tillbaka och upprepar.
5. Hantel Overhead Lunge- Lägg till en hantel över huvudet under ett utfall och känn att du plötsligt har en kärnmejselare. När belastningen förskjuts varje rep, måste alla dina muskler i torso arbeta tillsammans så att vikten förblir direkt ovanför dig. Det engagerar också din rygg och rumpa, för böjda axlar och svaga glutes bidrar också till utbuktande mage.
Hur göra: Du behöver ett par medellånga / lätta hantlar. Skjut dem över huvudet, steg framåt för att bilda ett lungläge, pausa ett tag och flytta sedan benet framåt. Fortsätt gå med alternativa fötter, på det sättet.
Om du har frågor, vänligen släpp en kommentar i avsnittet nedan så kommer vi säkert tillbaka till dig.
