40 FRUKTER RIK PÅ VITAMIN C

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

För 5 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
6 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakna läppar Få utseendet i några enkla steg!
För 8 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 11 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Näring Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. den 13 mars 2020| Granskats av Karthika Thirugnanam

C-vitamin är ett viktigt vattenlösligt vitamin som krävs i en individs dagliga kost. Det är viktigt inte bara att stärka ditt immunförsvar utan också för att din kropp ska fungera korrekt [1] . Vitaminet är en potent antioxidant och främjar celltillväxt såväl som cirkulationssystemet [två] .

Det är också fördelaktigt för att hantera cancerrisk, sänka riskerna för hjärtsjukdomar, sakta ner åldringsprocessen, underlätta absorptionen av järn och kalcium, hjälpa till att öka ditt immunförsvar och kan också hjälpa till att minska stress [3] .

Till skillnad från andra näringsämnen kan vår kropp inte producera vitamin C. Därför är den enda källan till maten vi konsumerar [4] . På grund av detta är C-vitaminbrist ett vanligt förekommande tillstånd som kan orsaka håravfall, spröda naglar, blåmärken, svullet tandkött, torr hud, kroppssmärta, trötthet, hjärt-kärlsjukdomar, humörsvängningar, infektioner och näsblödning [5] .

För att bekämpa ovannämnda tecken och symtom, införliva tillräckliga mängder C-vitamin i din dagliga kost. Denna artikel kommer att fokusera på att presentera några av de mest fördelaktiga och hälsosamma frukterna, rika på vitamin C.

1. Kakadu Plommon

Även kallad billygoat plommon, denna frukt är den högsta källan till vitamin C. Kakadu plommon har 100 gånger mer C-vitamin än apelsiner. Frukten är också rik på kalium och vitamin E [6] [7] .

Den mycket näringsrika frukten började göra rundor i hälsovärlden på senare tid på grund av dess möjliga förmåga att begränsa uppkomsten av hjärndegeneration på grund av närvaron av antioxidanter. [8] . Även om frukten sällan finns i Indien, kan den köpas online.

C-vitamin per 100 g = 5300 mg.

Bieffekter : Kakadu plommon är mycket höga i både oxalater och vitamin C. Därför kan konsumtion i stora mängder orsaka njure och inflammatoriska sjukdomar.

2. Guava (Amarood)

Enligt experter är guava en av de rikaste källorna till vitamin C. Bara en guava berikas med mer än 200 mg vitamin C [9] .Varia studier har genomförts för att förstå effekterna av guava på vitamin C-nivån och visade att regelbunden konsumtion av frukten kan hjälpa till att sänka blodtrycket och den totala kolesterolnivån. [10] .

C-vitamin per 100 g = 228,3 mg.

Bieffekter : Det finns inga kända negativa sidoproblem från att äta guava, men överdriven konsumtion kan orsaka gas och uppblåsthet.

3. Kiwi

Experter rekommenderar ofta denna frukt till människor som lider av C-vitaminbrist. Att inkludera denna frukt i din dagliga kost kan både åtgärda denna brist och också öka din immunitet och hjälpa dig att bekämpa infektioner [elva] [12] .

C-vitamin per 100 g = 92,7 mg.

Bieffekter : Kiwi är troligtvis säkert för de flesta när de konsumeras i kontrollerade mängder. Hos vissa människor kan det orsaka allergiska reaktioner som sväljproblem (dysfagi), kräkningar och nässelfeber.

4. Lychee

Utöver att ge en betydande mängd C-vitamin kan konsumtion av litchi hjälpa till att förbättra kollagensyntesen och blodkärlets hälsa [13] . Rik på kalium och hälsosamma fetter, innehåller litchi också omega-3 och omega-6 fettsyror [14] .

C-vitamin per 100 g = 71,5 mg.

Bieffekter : Du bör ALDRIG äta litchi på TOM MAG eller när du hoppar över måltider eftersom det kan leda till akut låg glukosnivå och leda till encefalopati (ett tillstånd som kan förändra hjärnans funktioner, orsaka kramper, koma och i vissa fall död.)

5. Jujube (Ber)

I Indien finns det cirka 90 sorter av jujub som odlas olika i bladform, fruktstorlek, färg, smak, kvalitet och säsong. En av de bästa källorna till C-vitamin, jujube har otroliga fördelar med att föryngra huden, hjälpa till med viktminskning och lindra stress för att öka vår immunitet [femton] .

C-vitamin per 100 g = 69 mg.

Bieffekter : Gravida kvinnor uppmanas att prata med en läkare innan de konsumerar frukten. Hos vissa människor kan frukten sänka blodsockernivån.

6. Papaya (Papeeta)

Att äta en kopp papaya ger 87 mg C-vitamin, vilket gör frukten till en bra vitaminkälla [16] . Rå papaya är också en utmärkt källa till vitamin C, liksom vitamin A, folat, kostfiber, kalcium, kalium och omega-3-fettsyror [17] .

C-vitamin per 100 g = 62 mg.

Bieffekter : Papaya kan orsaka allvarliga allergiska reaktioner hos känsliga personer. Gravida kvinnor bör undvika papaya. Det höga fiberinnehållet kan också leda till matsmältningsbesvär.

7. Jordgubbe

Betraktas som superfrukt för att åtgärda vitamin C-brist, innehåller jordgubbar C-vitamin och 1 kopp jordgubbar innehåller 149 procent av det dagliga intaget. Det vill säga en kopp jordgubbehalvor (152 gram) ger 89 mg C-vitamin [18] . Jordgubbar är också en bra källa till antioxidanter och kostfiber [19] .

C-vitamin per 100 g = 58,8 mg.

Bieffekter : Konsumtion i stora mängder kan leda till långvarig blödning och öka risken för blåmärken och blödning hos vissa personer med blödningsstörningar.

8. Orange (Santara)

Den ultimata källan till C-vitamin, konsumerar apelsiner är ett av de enklaste sätten att få in den nödvändiga mängden vitamin i kroppen. Att konsumera en medelstor apelsin varje dag kan ge det nödvändiga C-vitaminintaget [tjugo] [tjugoett] .

C-vitamin per 100 g = 53,2 mg.

Bieffekter : Att äta för många apelsiner kan påverka matsmältningen, orsaka magkramper och kan också leda till diarré.

9. Citron (Nimbu)

Kalk och citroner är båda citrusfrukter, rika på C-vitamin [22] . På 1700-talet konsumerades citroner som en förebyggande åtgärd mot skörbjugg.

C-vitamin per 100 g = 53 mg.

Bieffekter : Citron innehåller citronsyra, som kan erodera tandemaljen. Citronsyra kan också orsaka halsbränna hos vissa människor.

10. Ananas (Anaanaas)

Ananas är en tropisk frukt laddad med enzymer, antioxidanter och vitaminer [2. 3] . Ananas innehåller en god mängd vitamin C och hjälper till att lindra matsmältningen och andra magrelaterade problem [24] . Att konsumera ananas har också visat sig vara fördelaktigt för att reglera menstruationscykler på grund av närvaron av enzymet som kallas bromelain [25] .

C-vitamin per 100 g = 47,8 mg.

Bieffekter : Saften från omogna ananas kan orsaka allvarliga kräkningar. Att konsumera stora mängder kan orsaka svullnad i mun och kinder.

11. Svarta vinbär

Rika på antioxidanter, svarta vinbär är en bra källa till vitamin C [26] . En diet med svarta vinbär kan bidra till att minska oxidationsskador i samband med kroniska sjukdomar [27] .

C-vitamin per 100 g = 47,8 mg.

Bieffekter : Överdriven konsumtion kan orsaka mjuk avföring, mild diarré och tarmgas.

12. Krusbär (Amla)

Indiskt krusbär, även känt som amla, äts mestadels för att avvärja hosta och kyla och främja hårväxt, men det är inte allt [28] . I ayurvedisk medicin har amla använts för att förhindra vanliga sjukdomar och det är känt att amlajuice balanserar de tre doshas - vata, kapha och pitta [29] .

C-vitamin per 100 g = 41,6 mg.

Bieffekter : Indiskt krusbär kan öka risken för blödning eller blåmärken hos vissa människor. Hos personer med diabetes kan krusbär sänka blodsockernivån.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

Att äta cantaloupemelon är ett av de enklaste och bästa sätten att kyla ner kroppen. En utmärkt källa till C-vitamin, cantaloupé är också fylld med niacin, kalium och vitamin A [30] .

C-vitamin per 100 g = 41,6 mg.

Bieffekter : Överdriven konsumtion kan leda till matsmältningsproblem och om du är allergisk kan frukten orsaka klåda i munnen.

14. Mango (Aam)

Mango, även känd som fruktkungar, är en bra källa till C-vitamin, tillsammans med andra näringsämnen som fiber, vitamin A, B6 och järn [31] . Att konsumera mango på ett regelbundet och kontrollerat sätt kan hjälpa till att gynna din allmänna hälsa på flera sätt.

C-vitamin per 100 g = 36,4 mg.

Bieffekter : På grund av sockerhalten kan överdriven konsumtion orsaka viktökning och öka dina blodsockernivåer.

15. Mullbär (Shahatoot)

Mullbär är rika källor till vitamin C och innehåller också blygsamma mängder järn, kalium, vitamin E och K [32] .

C-vitamin per 100 g = 36,4 mg.

Bieffekter : Överdriven konsumtion kan leda till mild diarré, yrsel, förstoppning och uppblåsthet.

16. Custard Apple (Shareepha)

Vaniljsås äpple är rikt på vitamin B6, C och flera andra näringsämnen, vilket gör det till ett lämpligt tillskott till din kost. Denna frukt kan också förbättra din hjärthälsa och främja hälsosam viktökning [33] .

C-vitamin per 100 g = 36,3 mg.

Bieffekter : Att äta för många vaniljsås äpplen kan leda till överdriven viktökning, matsmältningsrelaterade problem och kan orsaka överdos av järn och kalium.

17. Fläderbär

Bär från fläderbärsväxten är fyllda med antioxidanter och vitaminer som kan förbättra ditt immunförsvar [3. 4] . En bra källa till C-vitamin, fläderbär kan inkluderas i din dagliga kost.

C-vitamin per 100 g = 35 mg.

Bieffekter : Att äta för många fläderbär kan utlösa överkänslighet i kroppen. Överkonsumtion kan också leda till illamående, kräkningar och diarré.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit kallas av många namn som 'kamrakh' på hindi, 'karambal' på Marathi, 'Karanga' på bengalska och 'carambola' i andra delar av världen. Förpackad med flera näringsämnen är frukten fördelaktig för viktminskning och hjälper till att förbättra matsmältningen [35] .

C-vitamin per 100 g = 34,4 mg.

Bieffekter : För personer med njurproblem kan äta stjärnfrukt regelbundet leda till njurskador såväl som stjärfrukttoxicitet kan orsaka neurologiska problem som förvirring och kramper.

19. Grapefrukt (Chakotara)

Förpackad med C-vitamin kan konsumtion av grapefrukt hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer balanserade [36] . Grapefrukt är bättre när det konsumeras vid rumstemperatur, därför är det bättre att undvika att hålla det i kylen [37] .

C-vitamin per 100 g = 31,2 mg.

Bieffekter : Att dricka grapefruktjuice medan du tar vissa lugnande läkemedel kan öka effekterna och biverkningarna av vissa lugnande läkemedel.

20. Grapefrukt (Chakotara)

Den största medlemmen i citrusfamiljen, pomelo är en nära släkting till grapefrukten. De anmärkningsvärda fördelarna med den massiga frukten hjälper till att förbättra ditt immunsystem mot matsmältningshälsan [38] . Belastad med C-vitamin kan citrusfrukterna gynna din kropp på flera sätt.

C-vitamin per 100 g = 31,2 mg.

Bieffekter : Överdriven konsumtion av pomelo kan orsaka förstoppning, magkramper och i vissa fall njursten.

21. Passionsfrukt (Khaas Phal / Krishna Phal)

Passionsfrukt är en aromatisk frukt som har många viktiga näringsämnen och är en mycket populär frukostmat. Denna exotiska frukt kan konsumeras som mellanmål, i form av salsa, eller läggas till desserter, sallader och juice. En bra källa till vitamin C, passionsfrukt hjälper till att öka immuniteten och främja bättre matsmältning [39] .

C-vitamin per 100 g = 30 mg.

Bieffekter : Människor med latexallergi har högre risk för passionsfruktallergi.

22. Prickly Pear (Indian Fig)

Av de stora sorterna av kaktusväxten är den vanligaste den indiska fikonen Opuntia. Packad med olika hälsofördelar kan opuntia hjälpa till att sänka höga kolesterolnivåer, förbättra matsmältningsprocessen och minska risken för diabetes [40] [41] .

C-vitamin per 100 g = 30 mg.

Bieffekter : Det kan orsaka magbesvär, diarré, uppblåsthet och huvudvärk när det konsumeras i stora mängder. Hos vissa individer kan det orsaka allergiska reaktioner som leder till nasal inflammation eller astma.

23. Tangerine (Santara)

En bra källa till C-vitamin, denna frukt tillhör den orange familjen [42] . Tangerin är bra för din hälsa på flera sätt, till exempel från att hålla dina ben friska för att underlätta järnabsorptionen, frukten är också rik på folat och betakaroten [43] .

C-vitamin per 100 g = 26,7 mg.

Bieffekter : Personer med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD, även kallad acid reflux disease) kan uppleva halsbränna.

24. Hallon

Hallon innehåller lite kalorier men innehåller mycket fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter [44] . Frukten är en bra källa till C-vitamin och har också några skönhetsfördelar.

C-vitamin per 100 g = 26,2 mg.

Bieffekter : Hos vissa människor kan frukten orsaka en allergisk reaktion som nässelfeber, andningssvårigheter, svullnad i ansiktet, läpparna, tungan eller halsen.

25. Sapota (Chikoo)

Rik på vitamin C, liksom vitamin A, är sapota en bra energiförstärkare [Fyra fem] . Att konsumera det kan hjälpa till att hantera blodtrycksnivåer och är en perfekt frukt för förväntande mödrar.

C-vitamin per 100 g = 23 mg.

Bieffekter : Överkonsumtion kan leda till viktökning, matsmältningsbesvär och buksmärtor.

26. Durian

Durianfrukt är fylld med en rad hälsofördelar. Den har en mängd näringsämnen som ger din kropp en tillräcklig mängd vitaminer och mineraler [46] . Bortsett från C-vitamininnehållet kan frukten hjälpa till att upprätthålla dina blodtrycksnivåer [47] .

C-vitamin per 100 g = 19,7 mg.

Bieffekter : Frukten kan orsaka magbesvär, gas, diarré, kräkningar eller allergiska reaktioner hos vissa människor. Fröna, när de intas, kan orsaka andfåddhet.

27. Växt (Kela)

En bra källa till fiber, vitaminer, mineraler och resistent stärkelse, plantaner är också en bra källa till C-vitamin [48] . Den råa bananen smakar mindre söt, har en bitter smak och innehåller mycket stärkelse jämfört med de mogna bananer [49] .

C-vitamin per 100 g = 18,4 mg.

Bieffekter : Att äta ett överskott av råa bananer kan orsaka uppblåsthet, gas och förstoppning. Även om du är allergisk mot latex måste du undvika att äta råa bananer.

28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)

Honungdung är tätt packad med mineraler, näringsämnen och vitaminer och är allmänt känd för sitt ljusgröna kött i en slät gul skal. [femtio] . Vanligtvis införlivas i sallader, är den släta köttiga frukten ett kraftverk för hälsofördelar [51] .

C-vitamin per 100 g = 18 mg.

Bieffekter : Överdriven konsumtion kan leda till diarré och matsmältningsbesvär.

29. Tomat (Tamaatar)

Anses som en frukt och en grönsak är hälsofördelarna med tomater allmänt kända. Tomater är överflödiga i vatten och fyllda med flera näringsämnen och är också en bra källa till C-vitamin [52] .

C-vitamin per 100 g = 15 mg.

Bieffekter : Vid konsumtion i stora mängder kan tomater orsaka diarré, njurproblem och kroppssmärta.

30. Tranbär

Anses vara en supermat på grund av deras höga näringsvärde och antioxidantinnehåll, de hälsofördelarna med tranbär varierar från att sänka risken för urinvägsinfektioner till att bekämpa olika sjukdomar [53] .

C-vitamin per 100 g = 13,3 mg.

Bieffekter : Överdriven konsumtion kan leda till diarré, mag- eller magbesvär och njursten.

31. Granatäpple (Anaar)

Granatäpplen anses vara en av de hälsosammaste frukterna. Från att förebygga eller behandla olika sjukdomar till att sänka inflammation, har granatäpplen ett brett spektrum av hälsofördelar [54] [55] . En bra och hälsosam källa till C-vitamin, frukten kan också förbättra attletisk prestanda [56] .

C-vitamin per 100 g = 10,2 mg.

Bieffekter : Symtom på känslighet inkluderar klåda, svullnad, rinnande näsa och andningssvårigheter.

32. Avokado

Avokado är också känd som smörfrukt eller alligatorpäron. Det anses vara en unik typ av frukt som innehåller mycket friska fetter [57] . Frukten erbjuder också nästan 20 vitaminer och mineraler i varje portion, inklusive kalium, lutein och folat [58] . En måttlig, men ändå hälsosam källa till C-vitamin, frukten bör konsumeras med måtta.

C-vitamin per 100 g = 10 mg.

Bieffekter : Överförbrukning kan leda till viktökning, och konsumera det därför i måttliga mängder.

33. Körsbär

En bra källa till vitamin C, körsbär är också fyllda med kalium, fiber och andra näringsämnen som din kropp behöver för att fungera optimalt [59] .

C-vitamin per 100 g = 10 mg.

Bieffekter : Att konsumera stora mängder körsbärsjuice kan leda till matsmältningsbesvär och diarré.

34. Aprikos (Khubaanee)

De små frukterna är fyllda med en imponerande lista över mineraler och vitaminer som vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, kalium, koppar, mangan, magnesium, fosfor och niacin [60] . en bra källa till C-vitamin, aprikoser kan torkas och ätas eller kan också konsumeras råa.

C-vitamin per 100 g = 10 mg.

Bieffekter : Gravida och ammande kvinnor bör undvika att konsumera aprikos, och hos vissa människor kan aprikoser orsaka gastrisk allergi.

35. Blåbär

Blåbär kan hjälpa till att ge en bra mängd C-vitamin i din dagliga kost. Förpackat med fiber, kalium, folat, vitamin B6 och fytonäringsämnen, hjälper bären till att minska den totala mängden kolesterol i blodet och minska risken för hjärtsjukdom också [61] [62] .

C-vitamin per 100 g = 9,7 mg.

Bieffekter : Överdriven konsumtion kan orsaka mag-tarmbesvär, hypoglykemi och ökad blödningsrisk om du tar vissa receptbelagda läkemedel.

36. Vattenmelon (Tarabooj)

Vattenmeloner innehåller 92 procent vatten. Varje saftig bit vattenmelon har en bra mängd A-vitamin, C-vitamin, antioxidanter och aminosyror [63] . Det sägs att den mognare vattenmelon, desto högre nivåer lykopen och beta-karoten [64] .

C-vitamin per 100 g = 8,1 mg.

Bieffekter : Överdriven konsumtion av vattenmelon kan orsaka diarré eller andra magproblem. Att konsumera mer än 30 mg lykopen kan också orsaka matsmältningsbesvär, uppblåsthet och illamående.

Personer med hyperkalemi (höga kaliumnivåer) bör inte konsumera mer än 1 kopp vattenmelon om dagen [65] .

37. Tamarind (Imli)

Tamarind är fylld med diverse vitaminer, särskilt vitamin B och C, antioxidanter, karoten och mineraler som magnesium och kalium. Därför anses denna grötiga frukt vara ett förråd av näringsämnen [66] [67] .

C-vitamin per 100 g = 4,79 mg.

Bieffekter : Tamarind kan sänka blodsockernivån hos personer med diabetes. Överdriven konsumtion kan också orsaka magproblem.

38. Apple (Seb)

Det kan verka överraskande men äpplen innehåller en anständig mängd C-vitamin [68] . Äpplen är höga i fiber och låga i energitätheten vilket gör dem viktminskningsvänliga frukter [69] . Att konsumera äpplen dagligen (i kontrollerad mängd) kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa [70] .

C-vitamin per 100 g = 4,6 mg.

Bieffekter : Att äta äpplen i överskott kan leda till viktökning och kan skada tandemaljen.

39. Svarta druvor (Angoor)

Svarta druvor är kända för sin sammetslen färg och söta smak och är fyllda med näringsämnen och antioxidanter [71] . Svarta druvor är rika på vitamin C, K och A tillsammans med flavonoider och mineraler och kan hjälpa till att förbättra din immunitet [72] [73] .

C-vitamin per 100 g = 4 mg.

Bieffekter : Vissa människor kan ha allergiska reaktioner och magbesvär, matsmältningsbesvär, illamående, kräkningar, hosta, muntorrhet, ont i halsen, infektioner, huvudvärk och muskelsvårigheter.

40. Brödfrukt

Packad med flera hälsofördelar är brödfrukt en måttlig källa till C-vitamin [74] . Att konsumera frukten i kontrollerade mängder kan hjälpa till att främja viktminskning, reglera blodtrycket och så vidare.

C-vitamin per 100 g = 1,07 g.

Vanliga frågor

F. Vilken frukt är högst i vitamin C?

TILL. Kakadu Plommon.

Fråga: Vilken mat är högst i vitamin C?

TILL. Livsmedel som är rika på C-vitamin inkluderar broccoli, cantaloup, blomkål, grönkål, kiwi, apelsinjuice, papaya, röd, grön eller gul paprika, sötpotatis, jordgubbar och tomater.

F. Vilken frukt har mer C-vitamin än en apelsin?

TILL. Några av frukterna med ett vitamin C-innehåll högre än apelsiner är kiwi, guava, litchi, papaya etc.

F. Hur kan jag öka mitt C-vitamin?

TILL. Ät dina frukter och grönsaker råa när det är möjligt, mellanmål på vitamin C-rika frukter och äta mer jästa grönsaker.

F. Är morötter höga i vitamin C?

TILL. Morot är en måttlig källa till C-vitamin och bidrar till kollagenproduktionen.

F. Vilket vitamin är bra för huden?

TILL. Vitamin C, E, D och K.

F. Vad händer om C-vitamin är lågt?

TILL. Du kan utveckla skörbjugg och utveckla symtom som svaghet, anemi, tandköttssjukdom och hudproblem.

F. Vilka drycker innehåller mycket C-vitamin?

TILL. Apelsiner och apelsinjuicer är några av de bästa källorna.

F: Fungerar C-vitaminpiller?

TILL. Vid feber och förkylning kan komplettering med C-vitamin inte minska risken för att du ska bli förkyld, men det kan påskynda din återhämtning och minska svårighetsgraden av dina symtom. Även när du tar kosttillskott kan det vara nödvändigt att nå det höga vitamin C-intaget som krävs för att förbättra förkylningen, se till att du begränsar den naturliga konsumtionen och tar kosttillskott enligt medicinsk rådgivning.

F. Hur många apelsiner behöver du för vitamin C?

TILL. Bara en apelsin har cirka 100 mg C-vitamin, vilket är 130 procent av det dagliga rekommenderade intaget.

F. Har potatis mer C-vitamin än apelsiner?

TILL. Inte.

F. Hur mycket vitamin C behöver jag dagligen?

TILL. För vuxna är den rekommenderade dagliga mängden för vitamin C 65 till 90 milligram (mg) per dag, och den övre gränsen är 2000 mg per dag. Även om för mycket C-vitamin inte troligen är skadligt, kan stora doser C-vitamintillskott orsaka illamående och diarré.

F. Har citroner mer C-vitamin än apelsiner?

TILL. Ja.

F. Hur hjälper C-vitamin din hud?

TILL. När det gäller din hud kan C-vitamin, som är en kraftfull antioxidant, hjälpa till att neutralisera fria radikaler.

Karthika ThirugnanamKlinisk nutritionist och dietistMS, RDN (USA) Veta mer