30 VIKTMINSKNINGSINGREDIENSER DIREKT FRÅN DITT KÖK

För snabba varningar Prenumerera nu

Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningar

Precis inkommet

6 timmar sedan Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival
För 7 timmar sedan Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
För 9 timmar sedan Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
För 12 timmar sedan Dagligt horoskop: 13 april 2021

Måste titta

Missa inte

Hem Hälsa Välbefinnande Wellness oi-Amritha K By Amritha K. den 2 april 2021

Det finns flera metoder och metoder som hjälper till att främja viktminskning. Från övningar till kosttillskott till mat är listan oändlig. Medan de flesta av oss har tanken på att gå ner i vikt i vårt sinne, verkar det vara det lätt sagt än gjort sak för.

Men det finns ingen anledning att stressa dig själv med tanken på kraschdieter eller strikta träningspassar. Allt du behöver göra är att titta närmare på vad du ska äta och vad du inte ska äta, för att vara ärlig.

Om du tänker kasta några pund, är ditt kök den avgörande faktorn för din viktminskning. Förvirrad? Du har köpt några hälsosamma ingredienser i dina kökshyllor som hjälper dig i din viktminskningsresa.

I den här artikeln har vi listat några av de bästa viktminskningsingredienserna som finns hemma. Läs vidare för att veta om listan över viktminskningsingredienser.

1. Ingefära

Ingefära som en av de bästa ingredienserna för viktminskning i köket, är ingefära termogen, vilket innebär att krydda vid konsumtion ökar din kroppstemperatur, vilket bränner fett snabbare och effektivare [1] . Ingefära är känt för sina antiinflammatoriska egenskaper och hjälper också till att bryta ner slem, vilket gör det lättare för din kropp att driva ut luft.

2. Vitlök

Vitlök är en annan ingrediens som du kan lägga till i din kost om du vill gå ner i vikt och sägs ha anti-fetmaegenskaper som hjälper till att förhindra ansamling av fett i kroppen och därigenom förhindra viktökning [två] . Dessutom har studier påpekat att regelbunden konsumtion av vitlök kan hjälpa till att bekämpa stress och minska symtomen på ångest.

3. Svartpeppar

Svartpeppar har lågt kaloriinnehåll och högt i vitaminer, mineraler, kostfiber och hälsosamma fetter, vilket alla bidrar till viktminskningsegenskapen hos detta svartguld. Studier påpekar att svartpeppar innehåller piperin, som ökar ämnesomsättningen, förhindrar differentiering av fettceller och ökar biotillgängligheten för näringsämnen - allt fördelaktigt för din viktminskningsresa [3] .

4. Gurkmeja

Gurkmeja används ofta för nästan vad som helst (sår för sömnproblem), och kalorin är låg och hjälper till att öka ämnesomsättningen och förbättrar också immunförsvaret i kroppen. Eftersom gurkmeja innehåller noll kalorier kan den användas som smakförstärkare för alla livsmedel utan rädsla för viktökning [4] .

5. Kanel

En av de hälsosammaste ingredienserna för viktminskning i köket är ingen kanel. Bortsett från dess andra näringsegenskaper, kanel hjälper till med snabb viktminskning. Att lägga kanel till ditt kaffe på morgonen är det enklaste sättet att gå ner i vikt [5] .

6. Cayennepeppar

Cayennepeppar är kalorifri. Studier har visat att konsumtion av dem regelbundet hjälper till att dämpa aptiten och hjälpa din kropp att bränna mer kalorier. Så, om du letar efter ett hälsosamt sätt att hantera din aptit och gå ner i vikt, lägg till cayennepeppar i dina livsmedel [6] .

7. Senapsfrön

Senapsfrön innehåller selen, ett mineral som är känt för att ta hand om korrekt sköldkörtelfunktion, vilket i sin tur hjälper till med viktminskning [7] . Du kan lägga senapsfrön till dina rätter och gå ner i vikt hälsosamt.

8. Linfrön

Även om linfrön har flera fördelar är fröna främst kända för sin egenskap att smälta ner de extra fetterna från kroppen, vilket hjälper viktminskning. Fröets roll i viktminskning kommer från dess unika näringsegenskaper och molekylära sammansättning (fiber, essentiella fettsyror, lignin och låga kolhydrater) [8] .

9. Chia Seeds

Chia frön är fyllda med fiber, vilket håller dig fylligare längre och hjälper till att förhindra överätning, och eftersom dessa frön tar lång tid att smälta, och de håller på under en längre period i magen efter konsumtion [9] . Dessa små frön innehåller också löslig fiber, vilket minskar din aptit och förhindrar uppblåsthet också.

10. Sesamfrön

Sesamfrön är rika på fiber och protein, vilket hjälper till att hålla dig mättad och hindra aptiten, vilket i sin tur är fördelaktigt för viktminskning [10]. Utöver detta utlöser sesamfrön också produktionen av fettförbränningsenzymer i kroppen, vilket hjälper till att minska vikten.

11. Mynta

Låga kalorier och en god mängd kostfibrer i mynta blad spelar en viktig roll för att hantera viktminskning. Studier påpekar att konsumtion av myntablad kan hjälpa dig att förlora lite extra vikt på ett hälsosamt sätt eftersom örten är låg i kalorier, ökar ämnesomsättningen och främjar matsmältningen. [elva] .

12. Njurbönor (Rajma)

En populär ingrediens som används i indiska köket, rajma / njure bönor är rik på protein, fiber och näringsämnen, och dess konsumtion kan hjälpa dig att gå ner i vikt, påpekar studier. Se dock till att undvika att tillsätta överflödig olja / salt / masala [12] .

13. Linser

Linser är en bra källa till växtbaserat protein och fiber. Att konsumera linser kan hjälpa till att skapa mer mättnad och kan hjälpa till med viktminskning.

14. Äppelcidervinäger

Har olika hälsofördelar som att sänka blodsockernivån, hantera insulinnivåer, förbättra ämnesomsättningen och behandla akne, äppelcidervinäger har också förmågan att minska kroppsfett [13] . Äppelcidervinäger innehåller ättiksyra, vilket kan hjälpa till att gå ner i vikt eftersom syran bryter ner maten väl och förhindrar att ditt blod absorberar mer fett, vilket hjälper viktminskning.

15. Olivolja

Olivolja har ett hälsosamt fettinnehåll som främjar en känsla av fyllighet. Friska fetter hjälper till att öka mättnaden och hjälper till att absorbera de fettlösliga vitaminerna, vilket kan hjälpa till med viktminskning.

16. Kokosolja

Studier påpekar att extra jungfruolja anses vara bäst för viktminskning eftersom den inte innehåller mättade fetter, vilket leder till en ökning av kolesterolnivån och är ansvarig för viktökning. [14] . Eftersom några av fettsyrorna i kokosnötolja kan minska aptiten och öka fettförbränningen kan det också hjälpa dig att gå ner i vikt.

17. Morot

Morötter är låga i kalorier men ändå mycket näringsrika, vilket gör dem till en viktminskningsvänlig mat [femton] . Att lägga morotsjuice till din dagliga diet kan vara ett av de mest effektiva sätten att förlora magefett, hävdar studier.

Några fler kökskryddor, örter, grönsaker och kryddor som kan hjälpa till med viktminskning är följande.

Dessa livsmedel är antingen säsongsbetonade, inte för populära i det indiska köket eller är grönsaker / frukter:

18. Grekisk yoghurt : Studier har visat att dieter som är rika på kalcium som yoghurt gav fler viktminskningsresultat än enbart kalciumtillskott.

19. Pumpafrön : Pumpafrön är en utmärkt källa till protein och fiber som är viktiga komponenter för viktminskning. Dessa gör ett hälsosamt, dietvänligt mellanmål.

20. Kikärter : Dessa är rika på fiber och protein. Att lägga kikärter till dina sallader utgör en mags fettblästrande mat.

21. Gröna grönsaker : Gröna grönsaker som grönkål, spenat, collards, schweiziska chards är perfekta för en viktminskningsdiet eftersom de är låga i kalorier och kolhydrater och laddade med fiber.

22. Fibergrönsaker : Korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, kål och rosenkål är höga i fiber och tenderar att vara otroligt fyllande och är bra för viktminskning.

23. Kokt potatis : Nutritionists påpekar att äta kokt potatis är ett av de bästa sätten att fylla magen utan att behöva oroa sig för viktökning.

24. Avokado : Avokado har låga kolhydrater och en stor fiberkälla. Varje portion innehåller endast 9 gram kolhydrater, varav 7 kommer från fibern och är en effektiv ingrediens för viktminskning.

Mer av ingredienserna för viktminskning i köket nedan:

25. Grapefrukt : Att äta en halv grapefrukt ungefär en halvtimme innan några av dina dagliga måltider kan hjälpa dig att känna dig mer mättad och äta färre totala kalorier, vilket hjälper till med viktminskning.

26. Keso (Paneer) : Att äta magra mejeriprodukter, som keso, är ett av de bästa sätten att få mer protein utan att behöva lägga på extra ohälsosam vikt.

27: Jordnötssmör : Även om överdriven konsumtion av jordnötssmör kan leda till viktökning, innehåller jordnötssmör hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler och innehåller mycket kolhydrater, vilket gör det till en idealisk ingrediens för viktminskning.

28. Balsamvinäger : Denna vinäger är låg i kaloriantal jämfört med andra salladsdressingar. Att integrera dessa i dina livsmedel hjälper dig att undvika andra kaloririka förband.

29. Cashew : Nötter och frön är en viktig del av viktminskningen. Cashewnötter är särskilt en bra ingrediens för viktminskning eftersom de är rika på fiber, protein och andra näringsämnen.

30. Gram mjöl (Sattu) : Sattu eller Gram-mjöl är en populär ingrediens i olika indiska rätter och kan hjälpa till med viktminskning eftersom det innehåller mycket protein och fiber och hjälper dig också att gå ner i vikt genom att öka ämnesomsättningen och minska uppblåsthet.

På en sista anteckning ...

Med enkla ord, om du vill rikta din kalkonhals, måste du kontrollera dina matvanor. Så din kost bör innehålla en balans mellan näringsrika livsmedel för bättre resultat. Observera att örter, kryddor och andra köksingredienser som nämns har viktminskningsegenskaper. Att bara konsumera dem hjälper inte till en hälsosam viktminskning. Det är viktigt att ha en hälsosam kost, regelbunden sömn och minst 30 minuters träning varje dag.