När det inte har varit din väns dag, vecka, månad eller till och med år, vill du förmodligen kanalisera din inre Phoebe och muntra upp henne. Men hur? Att tagga henne i ett roligt meme på 'Gram' eller att knäcka ett töntigt skämt kan vara tillräckligt för att förbättra hennes humör, men ibland kräver situationen något med lite mer ... oomph.
Tänk på att din vän kanske inte vill bli uppmuntrad och det är okej. Och om hon inte är helt säker på hur hon känner om en situation, kan dina försök att få henne att le falla platt, eller visa sig vara rent ut sagt. en- hjälpsam.
Ändå, om du vet att hon är i en funk, du burk hjälpa till genom att omdirigera hennes energi och uppmuntra fokus på att gå framåt, bort från negativa känslor, tankar och känslor.
Här är några sätt – från en kram till happy hour till en handskriven lapp – för att förgylla en dag och främja några seriösa feel-good-vibbar.
kate_sept2004/Getty Images1. Lyssna på dem
Ibland räcker det att låna ut ett öra för att få en person igenom en tuff situation. När allt kommer omkring, din kompis söker förmodligen inte dig efter en lösning på deras problem. Mer troligt är att de vill bli hörda och veta att du känner empati. Att helt enkelt låta dem ventilera och säga ja, det suger kan få en person att känna sig mindre ensam. 2. GE DEM EN KRAM
Enligt vetenskaplig forskning ger beröring en mängd hälsofördelar, inklusive att minska effekten av stress. Faktum är att en ny studie publicerad i Plos ett upptäckte att en kram från någon, särskilt en vän eller familjemedlem, hjälper till att motverka negativa känslor. Dessutom frisätts oxytocin, som är känt som 'goshormonet', när du slår armarna runt någon. Med andra ord, du och din vän kommer att göra det både må bättre efter en varm omfamning.
3. Laga mat till dem
När någon är nere på soptippen är det vanligt att uppleva låga energinivåer som gör det frestande att ta sig till snabba, ohälsosamma mellanmål. Och även om vi är fast övertygade om att pommes frites är en mycket nödvändig matgrupp, är det bevisat att kolhydrater faktiskt kan blockera serotonin, som är ett av lyckohormonerna, och kan göra dig trög, omotiverad och rent ut sagt ledsen. Så om du har en vän som känner sig nere och äter dåligt på grund av det, erbjud dig att laga middag för henne (eller ta med henne på en ordentlig måltid om du inte lagar mat). Prova några rejäla, magvärmande rätter som är tröstande men fortfarande hälsosamma som citronkyckling- och rissoppa, kikärts- och grönsakskokoscurry eller spenatsvamplasagne.
Tetra Images/ Getty Images4. Eller baka en goding
För ibland är det lättare att uttrycka kärlek och stöd genom en Bundt-tårta — även om du får lite hjälp av Betty Crocker. Och bonuspoäng: Det gynnar dig också. Faktum är att handlingen att baka liknar meditation och erbjuder en kreativ utlopp som lindrar stress (om du faktiskt tycker om att baka, alltså) och främjar välbefinnandet. (Precis som volontärarbete hjälper bakning åt andra dig att må bra med dig själv.) Prova dessa enkla recept för nybörjarbagare eller dessa No-Bake Choklad Jordnötssmör Pretzel Bars.5. Skicka blommor
Det kan tyckas vara en klyscha, men har du någonsin märkt hur bara att vara runt några vackra blommor kan pigga upp dig direkt? Dessutom upptäckte forskare vid Rutgers University det blommor gör verkligen människor glada . Alla deltagare i studien uttryckte spänning när de fick en bukett och rapporterade att de kände sig mindre deprimerade, oroliga och upprörda efteråt.
6. Ge dem en lugnande doft
På samma sätt kan ibland en doft av rätt doft göra dig glad eller åtminstone mindre arg. Och vi pratar inte om Cinnabon här (även om det också fungerar). Snarare tros vissa eteriska oljor hjälpa till att lugna nerver och öka humöret. Till exempel minskar kamomill ångest, patchouliolja främjar avslappning och bergamott piggar upp dig och hjälper till att lindra irritabilitet. Faktum är att en studie från 2017 fann att bergamott, som har en kryddig blomdoft, hjälpte patienterna att känna sig mest positiva . En aromaterapeutisk behandling som Tata Harper's Aromatic Irritability Treatment gör en omtänksam välbefinnandepresent och den kommer med en dos bra energi att starta upp.
M_a_y_a/ Getty Images7. Planera en spadag
Det är ingen överraskning att vi är stora fans av egenvårdsrörelsen (även japanska snöapor är intresserade av det). Det beror på att ta tid för dig själv kan minska ångest, minska stress och förbättra immuniteten, tillsammans med många fler mentala och fysiska fördelar. Så, boka in några tjänster på ett lokalt spa och hjälp din vän att dekomprimera med en massage eller ansiktsbehandling. Eller skapa ett spa-gör-det-själv-stil med hemgjorda kroppsskrubbar och vatten med jordgubbsgurka.8. Raser mot maskinen
Kom ihåg den där scenen Kontorsutrymme där Peter och hans kohorter förstör deras arbetsfiende – den felaktiga faxen? Nåväl, nu kan du och din vän göra det också. Dessa utrymmen, ofta kända som 'rage-rum', tillåter gäster att i princip bryta sönder saker som tallrikar, högtalare och monitorer för att lindra stress. Vill du ha en mindre våldsam version? Testa rageyoga där du avstår från om och istället får skrika, skrika och förbanna medan du flyter genom poserna. För ibland har zen en mörk sida.
9. Städa deras hus
När någon känner sig deprimerad eller går igenom en svår period kan de enklaste uppgifterna tyckas omöjliga att utföra. (Tänk: Städa, handla, tvätta.) Så istället för att säga, om du behöver något, låt mig veta, fråga vad kan jag göra? Eller gå direkt till jakten genom att erbjuda dig att göra en specifik sak, som att passa sina barn en natt, städa badrummet eller hämta matvaror. Även om det kanske inte nödvändigtvis gör dem lyckliga, kan det åtminstone ge lite tröst under en svår tid, så att de inte känner att de drunknar i att göra samtidigt som de hanterar tunga känslor.
10. Gör en tjejkväll (ut eller in)
Lite smink och några höga klackar kan räcka långt för att förbättra din BFF:s utsikter. Så slå på lite lokala hot spots eller programmera din Netflix-kö med rom-coms, lägg på en ansiktsmask och tillbringa natten inne istället. Och bjud gärna in dina kompisar: Ben och Jerry.
kali9/ Getty Images11. Träna tillsammans
Vi har alla hört att träning frigör de där må bra endorfinerna, som i sin tur kan bekämpa depression. Så anmäl dig och din vän till en träningsklass tillsammans. Eller helt enkelt ta en snabb promenad runt kvarteret för att få en dos frisk luft, natur och solsken, vilket också kan öka D-vitamin- och serotoninnivåerna. Enligt en studie publicerad i JAMA psykiatri tidigare i år till och med att flytta en liten stund kan hjälpa med depression. Helst bör vi alla göra minst 15 minuter om dagen av högre intensitet träning som löpning eller minst en timme av lägre intensitet träning som promenader eller hushållsarbete. Men verkligen lite är värt ansträngningen.12. Gör dem en kopp te
Forskare vid University of Colorado Boulder fann det en varm dryck som varmt kaffe kan efterlikna komforten av mänsklig beröring och skapa samma varma, luddiga känslor som du kan få av en kram. Nu säger vi inte att du borde hoppa kramen här. Men varför inte följa upp det med en kopp Earl Grey eller ett stopp på Starbucks? En söt mugg kan också locka fram ett leende från dem.
Hjältebilder/ Getty Images13. Gå till happy hour
bombade din kubkompis hennes presentation totalt eller förlorade en stor kund? Föreslå en omgång happy hour-drinkar på en lokal bar som ett sätt att visa henne att det finns mer i livet än jobbet. Att säga hejarop har trots allt alltid varit en beprövad lycka-förstärkare, så länge du är noga med att inte överdriva det eftersom effekterna av alkohol (det är tekniskt klassificerat som ett depressivt medel) faktiskt kan göra ett dåligt humör värre. (Eek.)14. Arbeta frivilligt tillsammans
Det kan tyckas kontraintuitivt att lägga till ytterligare en uppgift till din att-göra-lista minska påfrestning. Men så är det faktiskt när det kommer till volontärarbete. Flera studier, inklusive en publicerad i BMC Folkhälsa , har visat att att hjälpa andra minskar depressiva symtom, ökar välbefinnandet och främjar en större tillfredsställelse med livet. Plus att det minskar risken att dö. (Så det är det!) Föreslå en session där du serverar mat i ett soppkök, arbeta tillsammans på ett lokalt djurhem, chatta med äldre på det närliggande äldreboendet eller samla mat eller kläder till hemlösa. Allt kommer att få dig att känna dig varm, luddig och som att du verkligen gör skillnad.
15. Gå på bio
Ibland är nyckeln till att muntra upp någon att få bort tankarna på vad det än är som stör dem. Det är därför vi alltid är fans av en Cola, ett extra stort popcorn och vad som helst som spelar på den lokala multiplexen. För de som känner sig för tjuriga för att våga sig ur sina PJ:s, erbjud att titta på en gammal favorit hos dem. (Du kan fortfarande ta med popcorn.)
16. Gå en klass tillsammans
Hjälp din kompis omdirigera sina tankar och energi mot en positiv upplevelse genom att anmäla sig till en klass – vare sig det är konstnärligt, cerebralt eller rent fånigt. (Pizzatillverkning, någon?) Att förlora oss själva i en njutbar aktivitet har en lugnande effekt, vilket stärker vår känsla av välbefinnande och känslor av egenvärde, säger Dr Jeff Nalin, grundare och verkställande direktör för Paradigm Malibu Treatment Center . Ett råd: Håll aktiviteten liten, så att de kan känna en känsla av prestation när den är över. (Med andra ord, spara det där romanskrivarseminariet till en annan dag.)
Dougal Waters/ Getty Images17. Skriv dem en handskriven anteckning
Även om det uppenbarligen är lättare att skicka ett snabbt sms eller DM, är det definitivt inte lika personligt. Dessutom, eftersom vi är så vana vid att kommunicera digitalt nuförtiden, har en handskriven anteckning mycket mer betydelse och mening, vilket kan få en person att känna sig extra älskad. Inte riktigt en författare? Ibland räcker det med en enkel tanke på dig för att få ett leende på någons läppar.18. Tagga dem i ett roligt meme
På baksidan kan internet vara dumt, dumt och magiskt. Så tagga gärna din vän i ett roligt inlägg på Instagram eller vilken social medieplattform du än väljer. Trots allt kan ett vältajmat citat eller en rolig djurvideo vara allt som krävs för att lyfta hennes humör.
filadendron / Getty Images19. Låt dem sitta på hund
Många studier har visat att att äga ett husdjur kan hjälpa människor att upprätthålla en mer positiv, optimistisk syn på livet, och att Att klappa en hund ökar dina oxytocinnivåer samtidigt som kortisol (det fruktade stresshormonet) sänks. Det har också visat sig Att ta med hundar till arbetsplatsen hjälper till att minska stressen , förbättra produktiviteten och främja kamratskap. Så om din vän inte är en hund- eller kattmamma, låna dem din lurviga vän för dagen, eller ta med dem till hundparken så att de kan dra nytta av andras valpkärlek.20. Berätta för dem ett skämt
Även om du kanske inte har en standup-special på Netflix, har du förmodligen minst ett töntigt pappaskämt på din repertoar som du kan dra ut i nödfall. Om inte, använd den här: Min hund brukade jaga människor på en cykel mycket. Det blev så illa att jag till slut var tvungen att ta bort hans cykel.
Westend61/ Getty Images21. Skapa ett digitalt mixtape för dem
Inspirerad av gammaldags kassettband kan du bygga din väns egen spellista på en streamingtjänst som Spotify för enkel åtkomst på en dator eller telefon när som helst. Inkludera några feel-good-favoriter, samt några låtar som du tycker är särskilt inspirerande. (Ingen bedömning om Tigerns öga gör det på.)22. Betala en komplimang
Det verkar enkelt nog, men ibland glömmer vi hur mycket en innerlig komplimang kan betyda för någon. En varning: Det måste vara äkta. Så om du faktiskt inte älskar din väns nya fannypack, hitta något annat att pyssla om.
23. Skäm ut dig själv
Under den första Sex and the City film, efter att Big lämnat henne vid altaret, frågar Carrie, kommer jag någonsin att skratta igen? Och Miranda svarar, ja, när något är riktigt roligt. Strax efter den scenen, Charlotte Poughkeepsies i sina byxor , efter att hon av misstag dricker vattnet i Mexiko. Detta får Carrie att brista i skratt och, ja, ni förstår poängen. Och även om vi inte säger att du ska gå ut och bajsa dig själv för att muntra upp din vän (snälla gör det inte), så kan du framkalla några fniss genom att skämta åt dig själv på andra sätt: Bär en löjlig outfit eller berätta äntligen för den bartendern att du tror att hans mustasch får honom att se ut som Tom Selleck. Chansen är stor att hon får en kick av det.
RELATERAD: Jag utmanade mig själv att ge en komplimang om dagen och det gjorde mig till en lyckligare person
