Hypertrofisk kardiomyopati: symtom, orsaker, behandling och förebyggande Visa prov för snabbvarningar LÅT MEDDELANDEN För dagliga varningarPrecis inkommet
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer och betydelsen av denna festival -
- Hina Khan lyser upp med koppargrön ögonskugga och glansiga nakenläppar Få utseendet i några enkla steg!
- Ugadi och Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Dagligt horoskop: 13 april 2021
Missa inte
- Vishnu Vishal och Jwala Gutta knyter knuten den 22 april: Se detaljer här
- Nya Zeeland Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medaljen för fjärde gången
- Kabira mobilitet Hermes 75 höghastighets kommersiell leverans elektrisk skoter lanserades i Indien
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan och andra sydstjärnor skickar önskningar till sina fans
- Guldpriset faller inte särskilt mycket för NBFC: er, banker måste vara vaksamma
- AGR-skulder och senaste spektrumauktion kan påverka telekombranschen
- CSBC Bihar Police Constable Slutresultat 2021 Deklarerat
- 10 bästa ställen att besöka i Maharashtra i april
Att få din period är en välsignelse och en förbannelse.
Å ena sidan behöver du inte oroa dig för oavsiktliga blodfläckar längre. Men å andra sidan måste du gå igenom 5-7 dagar i helvetet innan du kan leva bekymmerslöst en gång till.
Och även om det finns de lyckliga bland oss som inte känner mycket smärta eller obehag under sin period, måste vi andra räkna våra smärtstillande medel och varmvattenbad för att hjälpa oss klara av dagarna.
Så om du hamnar i den senare kategorin, läs vidare. Eftersom följande är livsmedel som kan hjälpa dig att lindra din menstruationsvärk och menstruationskramper.
Snabbtips: Listan över periodvänlig mat på denna sida är ganska lång. Så vi rekommenderar att du bokmärker den här sidan och håller den till hands för snabb referens när du är PMSing eller är på din period.
Livsmedel för att minska smärtan 
# 1 Lövgröna grönsaker
Kvinnor förlorar mycket blod under sina perioder. Och tillsammans med det, många näringsämnen som lagras i blodet, som järn, magnesium och kalium.
Därför, om du vanligtvis lider av mycket trötthet, yrsel och suddig syn under din period, måste du lägga till mycket bladgröna grönsaker i din dagliga meny för att fylla på din blodvolym och de förlorade näringsämnena (särskilt järn).
Bladgrönsaker som spenat, grönkål och collardgrönsaker.
Snabbtips för grönsaker: Lägg till en skål spenat i din frukt- och yoghurtsmoothie och ta ett stort glas på morgonen.
Du kommer inte att kunna smaka på det 'gröna' på det sättet!
# 2 fisk
Vi vet alla att fiskar har mycket omega-3 och 6 fettsyror i köttet, vilket är exceptionellt bra för din hälsa (och ditt hår).
Men det är ännu hälsosammare under din period, eftersom Omega-3-fettsyror är utmärkta muskelavslappnande medel och nervstabilisatorer, vilket hjälper till att lindra din smärta och kramper.
Snabbtips: En sida av gröna grönsaker med grillad fisk till middag är ett utmärkt sätt att kombinera nummer 1 och nummer 2 på den här listan.
# 3 Fullkorn
Hela korn är korn som fortfarande har sina naturliga höljen på. Som brunt ris, havre och knäckt vete ( dalia ).
Och även om de i allmänhet är bra för din hälsa, är de ännu bättre när du äter dem under din period.
Detta beror på att fullkorn innehåller mycket näringsämnen.
Näringsämnen som magnesium, som minskar muskelspänningar och periodkramper, och B & E-vitaminer som minskar trötthet och humörsvängningar.
Dessutom minskar deras höga fiberinnehåll också matbehov som vanligtvis får oss att bryta vår diet och äta ohälsosamt.
Snabbtips: Blanda i en skål med sauterade gröna grönsaker till en portion brunt ris och njut av en måltid som kombinerar nr 1 och nr 3 på den här listan.
# 4 Kött och ägg
Köttprodukter är fulla av proteiner, vilket hjälper till att fylla blod och näringsämnen i kroppen och förhindra att anemi sparkar in.
Så om du inte är vegetarian, se till att du äter en god mängd rött kött, fisk och ägg under din period för att minska din smärta och menstruationskramper.
Snabbtips: Koka 4 ägg. Hacka dem i små bitar. Blanda in lite majs, bladgrönsaker och citronsaft, så har du nu en stor skål äggsallad som du kan äta på när du längtar efter mat under din period.
# 5 Grönsaker
Att ha en skål dal (linssoppa) varje dag är bra för hälsan. Men under din period är det ännu mer eftersom det höga proteininnehållet i baljväxter omedelbart börjar fylla på allt blod som du har tappat från ditt system.
Och om du undrar är jordnötter också baljväxter.
Snabbtips: Begär pizza under din period? Munch på en handfull jordnötter och dina begär kommer att försvinna snabbt!
# 6 Choklad
Vi pratar inte om den rika mjölkchoklad du hittar i Dairy Milk Silk.
Vi pratar om 80% mörk, rik på kakao, mörk choklad som lämnar en bitter smak i munnen när du äter den (men på något sätt har en söt eftersmak).
Och även om vi inte skulle rekommendera att tvinga dig själv att äta 100% mörk choklad (annars kallas osötad kakao), skulle vi definitivt rekommendera dig att äta den mörkaste sorten du är bekväm med.
Detta beror på att mörk choklad är fylld med antioxidanter och andra föreningar som ökar kroppens serotoninnivåer (även kallat lyckahormon) och därmed förbättrar ditt humör och generella energi.
Snabbtips: Ät några kvadrater mörk choklad till efterrätt!
# 7 Yoghurt
Att ha yoghurt två gånger varje dag i 6 veckor är ett garanterat sätt att förbättra din tarmhälsa. Men under din period tjänar denna underbara probiotika också som en stor källkälla (som går förlorad genom menstruationsblödning).
Så fortsätt, fylla på ditt skafferi med yoghurt just nu!
Snabbtips: Om du inte gillar yoghurt kan du prova att lägga till den i din vanliga bärjuice för att göra en fruktsmoothie som har en mer aptitretande smak.
# 8 Banan
Medan bananer kan vara din mors favoritfrukt när du blir sjuk eller blir trött, är denna underbara frukt också en bra frukt att äta under din period.
Detta beror på att bananer är rik på kalium och vitaminer som snabbt ökar ditt humör och hjälper till att reglera tarmrörelserna (för att förbättra periodinducerad diarré).
Snabbtips: Denna periodvänliga matlista har mycket frukt på sig. Så hitta dem alla och gör en stor skål fruktsallad med dem att äta när du känner dig låg.
# 9 Valnötter
Valnötter är din hjärns bästa vän.
Och även din menstruation.
Detta beror på att valnötter är rika på omega-3-fettsyror som minskar inflammation och lindrar din menstruation.
Dessutom är de också rika på vitamin B6 och magnesium, vilket hjälper till att minska menstruationskramper.
Snabbtips: Håll en burk valnötter nära till hands och fortsätt att gnaga på dem när du längtar efter något ohälsosamt.
# 10 Ananas
Ananas är knäppa frukter. Men de är också rika på en förening som kallas bromelain det är utmärkt för att lindra kramper.
Så ta tag i din kniv och börja slakta en luskig ananas!
Snabbtips: Ananasstammen innehåller mer bromelain än fruktens kött. Så om dina kramper är riktigt dåliga kan du till och med hugga upp stammen och äta den (även om den inte smakar lika bra).
# 11 Grönt te
Grönt te är känt för att hjälpa till med viktminskning. Men visste du att grönt te också har förmågan att minska din östrogennivå och balansera dina hormoner?
Nu gör du.
Så ta ett paket och börja göra lite idag om din period orsakar dig för mycket besvär.
Snabbtips: Byt ut ditt morgonkaffe med grönt te under din period för att börja dagen fräsch och smärtfri.
# 12 Kamomillte
Eftersom vi pratar om te ändå, låt oss diskutera en annan som är utmärkt för smärta och menstruationskramper.
Namnlösa: kamomillte.
Och även om detta te definitivt är dyrare än dina vanliga teblad, kommer din kropp definitivt tacka dig för den lilla extra investeringen eftersom detta te är en expert på att minska muskelspänningar och inflammation.
Snabbtips: Om dina perioddatum matchar dina vänner, drick inte det här teet ensam. Be dem chippa in för ett stort paket kamomillte, och njut sedan av en bra bindningssession över några koppar te.
# 13 Ingefära
Vi kan inte diskutera te och inte diskutera dess viktigaste följeslagare - ingefäraroten. Speciellt om du är på din period.
Detta beror på att ingefära är riktigt bra med uppblåsthet och illamående, vilket är två av de vanligaste symptomen på menstruation.
Faktum är att kinesiska kvinnor alltid har känt de otroliga fördelarna med att lägga mer ingefära till maten när de är på sin period.
Snabbtips: Riv i lite ingefära medan du förbereder din kopp kamomill eller grönt te för att gå med i fördelarna med # 11, # 12 och # 13 på den här listan.
# 14 Fenugreekfrön
Även kallad methi frön på hindi, fenugreekfrön läggs ofta till indiska curryrätter.
Därför, om du är en indisk tjej och på din period, bör det vara lätt för dig att utnyttja detta tips. Och det borde du också eftersom dessa frön är bra smärtstillande medel, vilket kan hjälpa dig oerhört med din menstruation.
Snabbtips: Stek några bockhornsklöverfrön och lägg till dem i din skål med dal för att njuta av den kombinerade fördelen med nr 5 och nr 14 på den här listan.
# 15 Basilikablad
Även kallad tulsi blad, basilika är inte en vanlig ört i det indiska köket. Men om du har en tulsi växt i din trädgård, kan du lika gärna dra nytta av denna religiösa karaktär genom att tugga på några basilikablad under din period eftersom koffeinsyra i dessa blad kommer omedelbart att minska din menstruation.
Snabbtips: Om du inte får gå nära tulsi växt av religiösa skäl, kan du enkelt köpa en flaska torkad basilika i snabbköpet och strö den på maten.
# 16 Kanel
Kanelstänger kan förbättra smaken av den smidigaste risrätten. Men under din period tar de också rollen som kramper.
Så fortsätt, ha lite idag.
Snabbtips: Att suga på en liten bit kanel är ett utmärkt sätt att hålla munnen upptagen och lindra dina menstruationskramper samtidigt.
# 17 Sesamfrön
Sesamfrön, eller till , används ofta för att förbereda desserter i Indien.
Så om du har en söt tand, ta tag i lite till ke laddoo under din period eftersom sesamfrön är rika på zink, kalcium, magnesium, vitamin B6 och friska fettsyror, vilket kan hjälpa till att minska din smärta drastiskt!
Snabbtips - Kinesiska köket använder ofta sesamfrön. Så om du är en kinesisk matfan bör du definitivt beställa lite sesam kyckling under din period.
# 18 Solrosfrön
Detta är en annan dyr vara på denna periodvänliga matlista. Men om dina menstruationskramper är för dåliga, är det en bra idé att investera i ett paket solrosfrön, för inte bara innehåller dessa frön ett stort antal näringsämnen (inklusive zink, magnesium och vitamin B6 & E), de inducerar också dopamin utsöndring i kroppen, vilket naturligt lindrar din menstruation.
Snabbtips: Lägg till några solrosfrön i din vanliga skål med sallad och lägg till en sked honung för att göra det till en utsökt måltid!
# 19 Bär
När vi pratar om att lindra din menstruation och kramper spelar det inte någon roll för bär eftersom de alla hjälper på samma sätt.
Genom att minska humörsvängningarna, förbättra blodflödet och minska matbehovet.
Snabbtips: Ta ett stort glas bäryoghurtsmoothie varje morgon under din period för att skörda fördelarna hela dagen.
12 hälsosamma frukter för diabetiker
# 20 Pepparmynta
Att tugga på pepparmyntsblad under din period är en bra idé eftersom pepparmynta innehåller föreningar som är bra för att lindra muskelspänningar och minska matbehov.
Snabbtips: Att tugga på pepparmintgummi hela dagen (annat än under måltiderna) är ett utmärkt sätt att hålla matbehovet i schack.
# 21 Russin och datum
Dessa är inte bara bra för att fylla på din förlorade blodvolym, de är också utmärkta järnförråd, som förloras kraftigt under menstruationen.
Så om du har svårt under din period, se till att du har ett paket russin och dadlar till hands för att göra dig lycklig.
Snabbtips: Russin och dadlar kan enkelt läggas till sallader och smoothies för en extra knas och sötma.
Var den här artikeln hjälpsam?
Ja?
Bokmärk det och håll det till hands så att du inte behöver söka efter det igen när du får din menstruation nästa månad.
Om du älskade att läsa det här borde du faktiskt göra det dela det på sociala medier så att fler kan hitta det.
